回覆列表
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1 # yuga0528
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2 # 吃西瓜不用刀
問小主和你家大小姐，她倆一個好睡美容覺，一個不斷練健美操。我一個大老爺們兒咋能知道這麼多，可能個子太高了吧
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3 # 練瑜伽
練習嬰兒式如果剛開始坐不到腳跟上就可以在額頭上墊上瑜伽毯，而且軀幹 向前彎曲時要從大腿根處摺疊，不要從腰椎處彎曲，掌握這一點多加練習就可以很快坐到腳跟了
嬰兒式是一個看似簡單實則是一個要求身體全面伸展的體式。首先腳踝、腳背要有足夠的伸展和韌性；其次是小腿、大腿及臀部肌肉要完全伸展，當然少不了我們的腰背部、胸腔、肩膀和頸椎。身體任何一個部位的僵硬，都會限制你在嬰兒式中無法輕鬆地讓臀部坐到腳跟上。
每個人的身體狀況不一，在嬰兒式中，分辨身體哪些部位屬骨骼僵硬或肌肉僵硬，哪些部位缺乏力量，甚至於對脊椎側彎或骨盆不正等一系列問題都可由此體式作初步判斷。
1.若感到胃部受擠壓不舒服，可以把兩膝分開適當距離；
2.對臀部坐不到腳跟的練習者，可以加輔具，用瑜伽磚墊高額頭或者捲起毛毯墊高臀部，這樣可以讓我們身體得到全面的放鬆；
3.可以多做背部伸展的動作，多練習束角式等動作，改善身體的僵硬。