我以前也吸菸，2003年非典的時候，把自己關在家裡一個月，沒有煙癮了，和朋友聚會喝酒時偶爾吸幾隻，這次疫情，徹底把煙戒了，家裡也有煙，不想吸了，吸了也不舒服，就是靠自己，靠毅力，沒有什麼其他好辦法，就看你想戒不想戒了。

戒菸的問題，我談談自己的經歷。我30年的煙齡，現在戒掉已經3年了，我不是刻意要戒掉的。三年前，身體不舒服，到醫院一檢查肺炎，CT有陰影，消炎治療10天，陰影消失。從住院開始就沒有吸菸，因為醫院裡不允許。為了身體，只能戒掉。

很簡單，就像感冒鼻塞打噴嚏，很難受。那就兩個選擇，1.吃藥；2.抗過去。

問題是抗不過去哪還是堅持吃藥的好。

我抽菸有40年了，每天一包半。記得3年前冬季咽喉疼痛、氣短，抽菸更是加重病情，而且咳嗽不停，無奈暫停了煙。等病好了很想再吸，但每當拿起煙就想起氣短咳嗽的難受勁，只好放棄。時間久了，對煙的嗜好也漸漸淡了，至今戒菸有5年多了。說也怪，現在再聞到煙味，感覺還有點噁心。當然，開始戒菸是有點無所適從，總覺著缺點什麼 ，只有備點愛吃的小零食來解饞了。記住一點，把持不住要吸時，就要多想犯病時的難受，為了不難受，忍著

。堅持下去，一定會成功。

師傅好！這個問題很難辦！我也抽菸，戒過好幾次，最後還是戒不掉，。我想第一試試藥物幫助，第二就是靠本人意志，第三就是：戒菸先不戒本身，先得截住別人贈。

自己慣的毛病。我25年的煙齡，到現在戒菸已有10個月，全是精神上的寄託，有什麼難受的？就是腦袋想，等你感冒時，抽菸是苦的，一點味道也沒有，到點到時也必須吸上一支，這時你嘴巴會感到很苦，他好吃嗎？吸兩口又丟了，過半把個鍾又想抽，還是苦的，就這樣迴圈著。基本上可以斷定是精神上的寄託，戒菸以後，第1個月胃口大開是真的，以後長胖也是真的，因為想吃東西。

第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸.

第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎腳踏車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止復吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。戒菸期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。

說個玩笑，喜歡留頭髮的人（不分短髮和長髮），要他選擇剃光頭或是戒菸任一項，結果會怎樣…，我的一個好朋友兩種方式都不捨得，他己戒菸了三次了，最後都沒堅持超過三天，由於他是我很好的朋友，想什麼辦法能邦到他呢，如是十多天前我和他打了個賭，賭八百塊錢，他如果一個月不吸菸，八百塊錢歸他，我剃個光頭，（我早有剃光頭的念頭）如果他破戒，錢就沒收歸我處置，八百塊錢我們一起下館子，監督人他老婆！

再有十幾天就一個月了，據他老婆說還真堅持住了。看來不想讓我這個老朋友看不起他，人的臉皮還是挺重要的。

要說戒菸還真沒有捷徑可走，只是一個決心，給自己設定一些外在壓力，給前景設想一些誘惑，只要堅持住，肯定可以成功的！祝朋友成功如願！

1；為什麼抽菸？以前別人給煙抽，沒感覺到抽菸有什麼舒服而且迷戀成癮的，我的感覺是苦而且嗆人。我現在回想起來，應該是飯後煙的多次薰陶與磨鍊，最後逐漸有了依賴。於是，飯後如廁必須抽，一支不足，三支乃止。最後演變成晨起也得點上了。至2017年時每日的消耗高達三包。煙癮其實就是一種依賴。當我們煩躁時點菸，當我們思考時點菸，當我們晨起飯後如廁時點菸，當我們與煙友們交流時點菸等等，我們就依賴上了香菸。煙癮就是心癮。

2；吸菸的危害不用我過多的宣傳，百害而無一利。（1）嘴臭，影響社交。煙味煙霧菸灰影響環境。（2）影響身體微迴圈和五臟。我認識的兩個人一個（職業是醫生）切胃1/2，一個切除了大腸1/3，從此禁菸。（3）費錢。影響家庭財政收入。

3；重點講我的戒菸過程。把戒菸當成一場戰爭，實不為過。2007年產生戒菸的意念開始，期間出現多次的反覆，最短的一次是一個月，最長的一次是三個月，以為是可以戒掉的。但是，沒有忍住復吸了，最後這次復吸讓我的煙量突飛猛進，以前兩三天一包，增長為一天兩到三包，並且沒有任何的不適反應。直到2017年下半年，突然感覺吸菸不暢快了，肺部拍片等等，沒有什麼狀況。也仍然沒有停止吸菸，而真正促成我下定決心的是，我八十歲的父親由於呼吸困難住院。他是五十歲開始戒菸。我在呼吸內科看到了一大批患者。他們大多有吸菸的經歷。醫生問的第一句話是，是否抽菸？是否喝酒？煙齡酒齡？我明白了吸菸喝酒都是男人的兩大殺手，他們一直溫情地潛伏在我們身邊，一旦我們身有不適，便一哄而上，徹底要我們的命。從2017年12月開始，打火機離開了我，把沒有抽完的煙給了他人。戒菸不要依靠任何外力，完全是自己堅強的意志。什麼嚼口香糖替代?藥物治療?都不能替代你堅強的意志。如果你覺得戒菸可戒可不戒，那就不戒，你也戒不了。只有下定了決心的人，才會成功。

4；不抽菸最大的受益者是我們的身體，我的感覺神清氣爽。以前抽菸時，別人少敬我煙一支，有意見。現在，放在我面前哪怕煙的價值上萬，也不屑一顧。看到別人抽菸，不怕你有意見，我第一是鄙視他們，第二是同情他們，因為吸菸遲早會受到懲罰。祝你戒菸成功！

每個人戒菸都是痛苦的，但是吸菸真的沒什麼好處。

我抽菸也20年了，已經想好了我自己的戒菸方法，我認為我一定能做到，說出來與你分享一下！

每一個人剛出生的時候都不會抽菸，至於是從幾歲開始學習抽菸，那主要是看他身邊環境。他身邊抽菸的人多，他就會很好奇，就會想模仿抽菸，學會了以後，隨著抽菸次數的增多，他就逐漸上癮了。

上癮的抽菸人每天至少一包香菸，有錢的人每天抽好一點的香菸，沒錢的人抽價格低點的香菸。咱就按價格比較低的10塊錢一包的香菸來計算，一個月就是300元，一年就是3600元，十年就是36000元。這還是10塊錢一包的香菸每天抽一包的標準計算，如果你每天抽十塊的香菸，並不是一包，那你的支出就按背往上翻吧。

在我們河南省洛陽市，大眾工資在2000到4000元之間，如果你每天一包十塊錢的香菸，一年就是3650元，那相當於你每年的收入裡面其中有一個月的工資是用於抽菸了。抽菸是一個愛好、是一個習慣，難且不說為了你這個愛好、這個習慣花了多少錢，最主要的是：你把健康搭了進去。如果按照我的思維，你就是：花錢買菸來毀掉你的健康。

花錢買菸來毀掉自己健康，這句話就是我戒菸的動力，我戒菸的方式方法將會圍繞這句話為中心。

空閒之餘愛抽菸、工作累的時候愛抽空來抽菸、喝酒的時候愛抽菸、打牌的時候愛抽菸、上廁所的時候愛抽菸、見到朋友時愛相互遞煙。

在我心目中我認為抽菸的時間就這幾個吧，只要你有效地控制好這幾個抽菸時間，我相信你一定能戒掉煙。

空閒之餘想抽菸時，你可以找點瓜子吃、泡杯茶水喝、找份報紙看等等，有想抽菸的念頭是一定要忍住。

很多人工作一天比較勞累，剛閒下來的時候總愛點支菸抽，這個時候如果想有效恢復體力，可以吃一顆糖果、喝點茶水。

喝酒時候的抽菸最難控制的，很多人平常不抽菸或平常抽菸而沒有煙癮的人，這個時候都會抽菸。所以酒局喝酒的人，如果你想控制抽菸，只有減少與朋友聚會的次數，每次飲酒的量。如果你控制住了喝酒時抽菸，那麼你很快都能戒菸成功了。

很多不抽菸的人在打牌的時候卻愛抽菸，他們喜歡稱之為“炸彈煙”，當然也有連輸的人，為掩蓋內心的焦慮而抽菸。打牌時抽菸也很好控制，別去打牌就行了。

很多上廁所的人都愛點支菸抽，你不妨拿份報紙，我拿著手機去廁所裡面看一會兒、玩一會兒吧！

抽菸次數多了就會上癮，上癮是慢慢的。

上癮了以後就又想戒菸，戒菸是痛苦的。

但是為了自己的身體健康、也為了他人身體健康（他人主要是二手菸的危害），我會按照上述方法“戒菸”，我相信我一定能戒菸成功！

你可以按照我的上述方法試試（剛開始的時候可以先“減量”，第一個星期最難熬，堅持半個月的時候會好很多，一個月後相信你一定能把煙戒掉）！

戒菸是個難忍痛苦的過程，像你十五年煙齡的煙友，說長不長說短也不短，我都幾十年煙老頭了，你戒菸肯定有原因的，一般是身體原因多些。

我雖然說幾十年煙史了，但身體沒啥毛病，曾幾次試過，沒成功就放棄了，身體不好的煙友最好戒掉。只要有決心，有耐力肯定能行的。祝煙友戒菸成功！