遇到這種情況，不要著急，深呼吸，憋一口氣，憋個十秒左右，然後爆發性地吼出來。你會聽到自己吼出來了，然後瞬間就能動了。其實現實中是沒喊出來的，因為你旁邊的人並沒有聽到。

鬼壓床從小到大是三天兩頭的伴隨著我，從最開始的害怕，到坦然面對，那種動彈不得的壓抑感真的很難受，要說怎麼醒，有過經歷的都知道，只能靠自己。叫不出來也動彈不了，時間長了我也總結了一套應對的辦法，鬼壓床的時候一般都是處在半夢半醒的狀態，這時候一定不能著急，在心裡冷靜的分析一下自己所處的環境，然後不斷在心裡自我暗示，這是在做夢所有的壓迫都是假的，慢慢的放鬆身體，發現能動的時候就趕緊坐起來，最好開開燈，喝點水休息休息再睡，不然很容易再次被鬼壓床

說幾點要點：

1.眼皮肌肉也是睡眠狀態，能睜眼是幻覺，那麼在心裡不要想睜眼，就不會出現視覺幻覺，但是還會有聽覺和觸覺幻覺。

2.不需要動手指動嘴唇動腳丫試圖發聲，一切微弱的移動都是幻覺，有人說先微微動一個地方那其實是等時間過去自然醒的。

3.完全可以不掙扎，自然緩解，不會死也不會窒息，當時所感受到的所有震顫壓麻酸爽就是全部，不會更嚴重，只會持續到突然緩解，和抽筋一樣。

4.秒掙脫：初學者需要用整個後背＋後脖子＋後腦勺發力翻身才能秒掙脫。和早上不想起床一樣，都是一鼓作氣再而衰，不要指望能舒舒服服動一下歇一會再躺一會，要想起床就要吃苦。老手比如我現在隨便後腦勺一蹦緊就能醒。

5.睡眠癱瘓症，百科有解釋。作息正常睡眠質量高心理沒壓力我已經十年沒發作過，前不久知乎推這類問題我試著熬了三宿，第四第五天立馬連著四五次。

別怕，自己一部分清醒一部分沉睡導致了結合現實場景做個噩夢而已。

有段時間不知道工作壓力大還是怎麼回事，每天晚上都鬼壓床，最嚴重的一次，我感覺我能清晰的看到各種光，從我的眼前飛過，還能聽到我枕頭邊的書一頁一頁的在翻，嘩啦啦的響！特別特別的真實，我拼命的想要醒過來，卻動也動不了，最後終於叫了一聲醒來了，四周卻黑漆漆的一片死寂，燈和聲音都消失了。

媽媽跟我說，拿把刀放在枕頭下就好了。我照做了，確實連著幾天好了一點。