說一說我的故事吧，我之前很瘦，180多，112斤。我堂弟小我兩歲178 120斤，我奶奶偏愛我堂弟。有一次我們兩做俯臥撐，我做不過我堂弟，當時我奶奶直接嘲諷我還不如我堂弟。我聽了有點難受，於是我開始了我的鍛鍊生涯，我沒進健身房，不吃蛋白粉。

後來我因為健身增重到140斤左右這是現在的我，大學生宿舍別見怪，手機放大拍的，離鏡子遠。就是感覺比以前有活力。現在在學校沒有家裡那麼充足的營養補充。

工具：一對啞鈴，一塊躺著做仰臥起坐的軟墊。

一開始，我做俯臥撐，平板撐，仰臥起坐這些，還有就是用啞鈴做彎舉做彎舉第一次一組一般做10個，做兩組。別做多不然可能傷到，以後慢慢增加。

俯身啞鈴背飛鳥 做兩組，一組十個

一開始平舉不起就手臂彎下去舉。

啞鈴飛鳥。第一次能做兩三個就很不錯了，隨後慢慢增加吧。

像俯臥撐，仰臥起坐這些，一組一次做12個，一次做兩組，以後慢慢增加，引體向上能做多少就做多少，一開始肯定做不了多。還有俯臥撐有很多樣式的，你以後再慢慢了解。平板撐能撐多久就撐多久。

你只要堅持下去，每天營養補足，記得跑步，不然身體會不協調，下肢力量深蹲就可以了，以後再加重物深蹲。切記別練傷肌肉，不然就一個星期不用練了。一開始肌肉會痠痛，每次做完專案吧肌肉按摩一下。

每天對著鏡子找一張照，堅持做的話兩個星期你看第一張照和最後一張照的對比。

第一次做那些運動後會有第二天痠痛到不能做專案的情況，第一個星期當熱身，往後適當加量，如果你的肌肉感到酸，就證明練有用，會長肌肉，如果感到痛，就暫時別練，肌肉傷到了，一般一個星期能好。

營養：雞蛋，黃豆，雞胸肉，魚肉，牛肉。蔬菜，水果，搭配好。日常的食物。

堅持兩個月，看照片。

透過訓練讓身體變強壯，這樣很好。可是為什麼非要打贏別人呢？難道鍛鍊身體的目的是為了打架？

想要身體強壯，可以去健身房跟老師上課，也可以堅持器械鍛鍊。或者你找一個武術館校跟著學習中國武術都可以。