如果沒有數錯，從今年年初開始至即將結束的三季度末，光大大小小的演講、沙龍與培訓就出鏡了不下20場，在這個過程中不但有效地緩解了拖延症，提升了總結概要能力，更是增強了身體素質

參加演講能增強身體素質？別扯淡了

當然，演講本身肯定不具有這樣的功效，可我卻定下一個規矩，無論颳風下雨，在每次演講的前一天，務必刷個10km+的長跑

顯然，這樣的習慣被延續至今，身體素質也今非昔比

就在上上週末，連續兩天參加「ArchData上海站」與「CNUTCon 全球運維技術大會2017」，按照慣例應連刷兩個10km+，可就在週六晚上我剛換完跑步裝備想出門的時候，天空中卻下起了瓢潑大雨

不帶耳機，雨中狂奔10KM

下雨天跑步，只要雨量在可承受範圍內，在一條筆直的馬路，兩邊的樹不高，也不矮，只有你一個人在這兒跑，安靜極了。身上略有清涼的雨水打過，在不知不覺間，你的意識中不再有時間，彷彿進入冥想境界，此時內啡肽分泌旺盛，精神亢奮，心情愉悅，彷彿可以永遠跑下去

由於長時間堅持跑步，而且基本風雨無阻，所以特意為自己配備了一款運動型防水耳機，可是非常不湊巧，匆忙之間把耳機遺忘在了公司辦公桌上，其餘的耳機恰恰又不防水……好吧，萬事總有頭一遭，落得個清靜

跑出不到2km，隨著雨漸漸地大了起來，我也從沒有音樂的焦慮中漸漸地去感受那份寧靜與樂趣。總體來看，相同的路線，似乎反而比晴天更快了一些。

害怕孤獨，藉助音樂尋找節奏

和大部分人一樣，跑步時我必須聽音樂，音樂可以幫我對抗疲勞、釋放壓力、抵抗孤獨、緩解枯燥……

孤獨與跑步有什麼關係呢？

就在過去的3-4年裡，除了羽毛球之外基本不接觸其他運動專案，這種對抗性強的運動，感覺很熱鬧，大家從四面八方湊到一起，在球場上能夠沖淡那種孤獨感。

隨著年齡的增大，隨著工作強度與高度的不斷增高，像羽毛球這種必須4個具有某項相同能力的人在同一時間段做相同事情的運動，註定將走向放棄，然後開始尋找一種既能讓精力旺盛，又能讓生活態度變得健康積極的運動。

日本作家村上春樹談到跑步的孤獨感時，曾經寫道：

在某種程度上，我也許是主動地追求孤絕。對於操我這種職業的人來說，儘管有著程度上的差異，這卻是無法繞道迴避的必經之路。這種孤絕之感，會像不時從瓶中溢位的酸一般，在不知不覺中腐蝕人的心靈，將之溶化。

跑步，是比較好的選擇，原則上只要有路，有雙鞋，就能幹起來，但跑步者大多是孤獨的，一個人獨自在黃昏或者清晨奔跑。但對於我這種「狂妄自大的獅子座程式設計師」來說，沒有比孤獨更難以克服的了，所以我跑步的時候一定要帶耳機，聽音樂，彷彿能夠從音樂中找到一位夥伴，能夠讓我在奔跑的過程中不那麼孤獨。

說到這裡，我記得有一次在微博上看到的一句話，很喜歡：無論你身在何處，跑步都是應對孤獨最好的方式

那你跑步時一般喜歡聽什麼型別的音樂呢？

在「為什麼有人喜歡夜跑，而有人卻喜歡晨跑？」中提過，與晨跑相比，我更青睞夜跑

夜跑，身體經歷了一整天的高強度工作，需要得到緩解與鼓勵，所以我大體聽搖滾，偶爾也聽聽爵士。不過考慮到同跑步的節奏匹配，我覺得作為夜間伴跑音樂，搖滾最讓人滿意，像蠍子樂隊、貝克音樂，都是我比較喜歡的，節奏越簡單越好。

不再聽音樂，培養獨處的習慣

有一才有二，有二才有三，有三無堅不摧

雨中一個人跑步是人生中的美好時刻和美好體驗，沒有了音樂，顯然更增添了一份寂寞，但寂寞中卻有一種充實。

沒有音樂的獨自跑步是靈魂生長的必要空間，在一個人跑步時，我們從別人和事務中抽身出來，回到了自己。這時候，我獨自面對自己和佛祖，開始了與自己的心靈以及與宇宙中的神秘力量的對話。

獨處是一種能力，並非任何人任何時候都能具備

當你的個人能力變強時，在那一瞬間反而會變得沉靜、收斂、從容、不自以為是、不顯山露水、不與人爭鋒……在獨處，沒有音樂的路程中，這些名詞一一浮現在我的腦海裡，彷彿日夜兼程，尋找自己的星辰。

在獨處，沒有音樂的路程中，沒人逼你，再苦再累，只要堅持往前走，屬於你的風景終會出現。人生就是一場漫長的對抗，有些人笑在開始，有些人卻贏在最終。命運不會偏愛誰，就看你能夠追逐多久，堅持多久。

研究發現，聽音樂能使跑步時的挫敗感及疲勞感降低10%。當音樂從外部刺激人腦時，人體內部分訊號就無法傳輸到大腦，例如肌肉或器官產生的疲勞感。這就是為什麼聽音樂時常會讓我們跑得更快更輕鬆。

與此同時，旋律還能調動我們的正面情緒，減緩緊張焦慮的心情。尤其對上班族來說，跑步可以緩解工作的疲勞，對緩解久坐產生的肩頸勞損也很有效。跑步還可以釋放人類最原始的快樂，讓人在運動中得到身心的滿足。

很多跑友們坦言，跑步的時候如果不聽音樂的話總覺得缺點什麼，想借助聽音樂的方式讓整個過程變得“輕鬆”。但是跑步的時候到底要不要聽音樂呢?

跑步聽音樂的好處

1干擾分散了注意力

聽音樂的這種方式，可以緩解一些長時間，重複做一件事的無聊感不少健身者想透過跑步，有氧的方式來減體脂。但他們對跑步本身並不喜歡，所以在做自己不喜歡的事情的時候，可以透過聽音樂的方式緩解一下注意力。

2刺激神經系統

我們在跑步過程中會有一段時間會覺得“痛不欲生”，這個階段我們稱為“極點”，音樂的這種外部刺激可以讓跑者減少10%對這種困難的注意力，因為這種外部刺激可以阻止部分肌肉和器官的疲勞訊息抵達大腦。

3專項性的訓練

我們都知道跑步每分鐘步頻大概在180步到200步左右，是相對最節能的，但是很多的跑友並不能準確的踩在“節拍”上，有的跑友就會專門聽一些跑步音樂來練習提高步頻。

跑步聽音樂的壞處

1判斷力被幹擾

但音樂也同時會影響到我們，我們的節奏有可能會被第三方的干擾所影響，比如當時的天氣，周圍的環境，還有就是我們所聽的音樂。有時候音樂的節奏可能會影響到我們跑步的節奏，這時身體的其他機能都會相對的受到影響，需要從新去適應，這個適應過程的長短就跟跑友本身的能力相掛鉤了，最終會影響到體能導致運動表現下降。

2容易造成運動損傷

好多跑友的目的就是想做有氧達到減脂的目的，其實跑步最注重的就是呼吸聲、腳步以及心率等帶給我們的反饋，岔氣，心率也會引起受到起伏影響。聽音樂我們的反饋系統就會減弱。人在極度疲勞的時候缺乏專注度，就容易造成機體的損傷。

3長時間聽歌損害耳朵

聲音傳到耳內需要一定的距離，在這個過程中，高頻部分會被空氣吸走一部分。但戴耳機時，所有的頻率聲波就會全部吸收在耳內，這對耳朵的壓力就會變大。如果外面的環境比較雜亂，為了聽清耳機裡的聲音，會不自覺地提高音量，對聽力造成更大層級的損傷。

跑步時聽音樂會有一定的好處，比如會讓人最快的速度進入運動狀態，但帶來的隱患也是非常明顯的，如果大家真的是熱愛跑步這項運動，建議大家慢慢的去掉音樂，體會身心合一地跑步所帶來的運動享受!

為什麼專業選手很少聽音樂跑步

音樂不會對每個人都有效。一般來說，嚴肅跑者更專注於呼吸、心率等來自身體的反饋。對於他們而言，音樂反而會打亂跑步時的節奏。然而，嚴肅跑者往往只是少數。大多數人依然需要透過音樂，戰勝跑步時的孤獨感與無聊感。

其實做一件事情剛開始的時候覺得沒什麼，但時間長了就會覺得無聊了，尤其是一個人時，周圍沒有人跟你說話，會有一種孤寂的感覺會讓人產生一種錯覺“我在哪我在幹嘛等等”，放音樂有聲音在耳邊環繞，就跟有人在說話一樣，周邊的氛圍沒有那麼沉寂了。