簡單來說，想減肥，就要消耗大於攝入！

吃得多，沒關係，運動跟上，也不會胖，如果不運動，吃得少也會胖。是不是這個道理！

當然，想真正減肥，吃上也得有講究：少吃米麵等精緻碳水，用山藥、玉米、紅薯，及雜糧代替主食，不吃糖，不喝含糖飲料，不喝湯，不吃油炸食品及肥肉等多脂肪食物，適當多吃優質蛋白也就是精瘦肉，蛋，奶及豆製品加適量堅果，多吃蔬菜加適量水果！

這樣加上有氧運動減脂，再加上無氧運動塑形，怎麼可能不瘦啊！

光想不動沒有用！你不動肉不會自己走掉！

光靠少吃行不通！少吃幾頓還行，你能堅持幾天？餓得不行了，一放開吃，後果不堪設想，比之前還得胖 ！所以想減肥，一定要有計劃的堅持，適當控制飲食，不是靠餓。

肉不是一天長的，所以減肥也不能心急 。我在健身房看見一個姐妹，就是減的快了，脂肪是少了，可肌肉沒跟上，肚子上都是鬆弛的一層皮，也不好看！如果能一邊減脂，一邊增肌塑形，那就完美了！

只要你有決心，只要你動起來，只要你堅持，減肥沒那麼難！

這種情況絕大多數都發生在年紀大，運功量少的人身上，年紀大和運動量少都會導致代謝慢，少吃不瘦多吃長肉，減肥是一個漫長又複雜的過程，應該根據自己的實際情況去制定一個適合自己的方式，才會成功。

深有感觸！又蹦又跳又跑，折騰了一個月，靠著運動+調節飲食結構減了5斤，結果呢？停止運動就慢慢在往上漲了，頭疼吖！

我第一次寫的文章，

關於減肥，是每個人終身的話題，我從不相信任何吃藥減肥的方法，作為曾經是162斤大胖子，用我的經驗告訴大家，減肥除了邁開腿，休息好，管住嘴巴，嚴於律己，沒有其他更好的辦法，不是喝白開水就會胖的。

曾經的我為了備孕整整10年的時間都是泡在激素中，158公分個子硬生生從95斤的標準身材像 一樣吹到165斤，加上水腫，整個人都是圓的，包括我的臉，本來就小，眯成一條縫。

你們有體驗過在夏天40度的高溫天，在太陽下曬都不出汗的感覺嗎？窒息的感覺！

你們有經歷過曾經1個月不上大號的那種感覺嗎？肚子脹氣鼓的像皮球，一拳下去會把人反彈的那種！

因為胖，早上下不來床，走路像灌了鉛，根本走不動，也不想走，稍微動下就氣喘，這是個惡性迴圈，越胖越不想動，越是不動越是胖，越是胖越沒有自信心，隨之而來就是暴脾氣。

我體驗過，但是不行，噸位太重，膝蓋受傷；

美容院泡澡推拿，成本太高，也沒有多大效果，也沒堅持；

針灸調理身體的同時，醫生有扎類似讓你吃不多的穴位，紮了2次後，我讓醫生別給我扎，我受不了，不吃東西我就心慌頭暈，讓我自生自滅，但是我很感謝這位醫生，很有醫德，也很牛逼，也講實話，他說任何減肥不管住嘴，不邁開腿，都會反彈。

自此後，痛定思痛，為了自己的身體，為了健康，為了自信，重新找回自我，15年7月的夏天我開始走路，同行的姐妹走的快汗也出的快，我走不動也不出汗，主動出汗不行，我走進了汗蒸館被動出汗，經過低溫到高溫整整25天后，才開始慢慢出汗，你們肯定不相信，陪我的姐妹們也不相信，不可思議，而後再和姐妹們開始走路，重新找回大汗漓漓的感覺太好了，睡覺也睡的香了。

經過3個月的走路，我的心肺功能也較有提升，老公說你最近的喘沒有了，隔壁小區新開了健身房，15年11月1日我走進了健身房，勒緊褲腰帶請了私教，堅持了2年，在私教的帶領下，到17年的1月份，我體重降到了142斤，這個20斤是沒有控制飲食的情況下透過健身下來的。

17年1月份開始到20年10月份，3年多的時間裡體重一直在140斤到143斤徘徊，期間我有過每週一次的斷食，疫情期間在家運動，都沒有降。

20年的10月份，一場車禍，讓我在床上整整躺了1個月，吃喝拉撒基本床上解決，作息規律，醫院早上5點起床，7點前吃完早餐，11點半吃中餐，5點前吃晚餐，體重沒升反而降下來了，在136到140直接徘徊，讓我明白真正明白一個道理，合理清淡飲食加規律的作息也是可以減肥的。

因為車禍，家裡一直讓我喝中藥調理，可是我實在喝不下，喝怕了，二是因為車禍，一直躺著，躺多了，人實在難受整個背都是僵硬的，出院後每天晚上2點後都會醒來，後背彷彿一股氣流漲的很是難受，這個毛病一直有，只是開刀後嚴重了，導致每天都要在這個點起床走路，在客廳走大概1小時，於是我開始了中藥泡澡，活血化瘀功效，藥是正規醫院醫生配的。

時間過得很快，轉眼到了今年的5月份，我記憶猶新，5月24日的早上我的右側身體車禍開刀這邊突然動不了了，左側也不得勁，我用僅有的一點力氣，從床上起來，但是走不了，坐在床邊敲敲打打，人可以慢慢站起來了，這個時候我給一個認識的中醫醫生打電話，聊了一會後，醫生給了我建議，大概的意思就是我是淤堵不通，溼氣嚴重，泡澡後氣血不通暢導致的，他讓我這個時候結合三伏天配合做身體加艾灸，他上門給我調理，我在半信半疑下自5月25日開始調理，因為實在難受，我也怕我中風。

這個調理的過程是舒服的，開心的，也是受罪的，第一次寫這麼長的文章，均是自身親身經歷，太晚了，後續的10斤肉，再續。。。。