這種情況跟環境、大腦和習慣都有直接的關係，絕多數年青人的注意力都處於一種不受控的態度，特別是最近幾年，隨著智慧手機的快速發展，年青人每天在手機上花費的時間越來越多。
前段時間看到一條新聞：
美國的市場研究機構 Fluryy 釋出的一份最新報告顯示，2016 年第四季度美華人每天在移動終端上所花費的時間平均達 5 小時。今年 1 月份有報告稱，美華人花在移動應用（mobileapps）上的時間同比增長 69%。
一旦大腦適應這類快速或實時反饋行為，後果就是注意力聚焦的時間越來越短，喜歡多工切換，在進行低刺激 / 枯燥的學習或工作時，無法有效的集中注意力。
想改變這種情況，需要從習慣開始著手，改變一個壞習慣最好的方式是用一個好的習慣去代替它，可以從以下幾個建議開始改變，但千萬不要指望，短期內就能立刻看到非常明顯的改變，習慣的形成和改變並不是太容易並且需要一定的時間，會經歷多次的反覆，才能慢慢看到效果：
手機上的影片、新聞和遊戲類 APP 的通知一旦關掉，能節省不少的注意力，不用每隔一段時間就蹦出各種吸引人的標題或通知來干擾你的注意力。
在操作電腦上也是同樣的建議，想辦法取消所有能彈出各種提示的軟體，減少在工作或學習時突然彈出某個新聞、聊天或收郵的視窗來干擾自己的注意力。
關注注意力的轉移並尋找替代行為
並不是把這種通知、提示、小紅點都關掉，就能立刻適應低刺激 / 枯燥，應該刻意的進行訓練，對自己的注意力轉移行為有所覺察，絕大多數人在使用手機或電腦時對注意力轉移情況毫無覺察。 本來玩看 5 分鐘手機，一不留意就變看到半小時、1 小時。
當時列過一個清單，準備一些可以替代的行為：
自己隨身帶個 Kindle，從包裡拿出來只需要幾秒中時間，用 Kindle 來取代手機，對我來說就是管用的。在 Kindle 準備一、二本非常有趣的書，最好不是玄幻或言情小說。會用一切空閒時間來閱讀。
在電腦上工作時可以把在要做的重要事項用彩色的即時貼寫下來，放在電腦螢幕上或螢幕跟鍵盤之間。可以從生活中一些小事做時，重複的一直到變到習慣為止。 第一個目標是做 100 天次
下載一個記帳 APP，一旦發呆時，就開啟記帳的 APP，記錄一下當天或前一天的花銷
使用音訊 APP 來聽一些有聲書、詩詞或文學名著，用有聲書來替代音樂
刷知乎時，多回答問題而不是多閱讀，用輸出而代替輸入
在工作學習時把手機調成震動，倒扣過來，並放到自己看不到的地方。
用幾分鐘做個拉伸：《拉伸：最好的運動》適合在辦公室裡做的 5 個動作
100 天行動之辦公桌 - 效率提升從整理辦公桌開始
擴充套件閱讀：
集中注意力的入門方法
增加註意力小技巧 -- 觀察自己的呼吸
31 條幫助你減少經常分心的建議
透過每天的運動和冥想改變行為
嘗試過各種 100 天行動，發現運動和冥想對注意力的改變最快最直接，通常 1、2 個月就會有所變化。每天幾分鐘，只要你堅持做下來，都會有效果。
經常做大量的運動。你必須安排固定時間運動，不要偷懶。運動可以讓你發洩多餘的精力，可以讓你減少攻擊性，降低腦內的雜音，刺激荷爾蒙分泌和神經傳導，使身體平靜下來，具有很好的治療效果。運動的好處這麼多，你一定要堅持。找一些有趣的運動，你才會持之以恆。
另外，手機上有不少冥想類的 APP，只需要幾分鐘就可以做一次，比如蘋果手錶自帶一個 「呼吸 (Breathe) 的系統應用就非常不錯。
可以從每天幾分鐘的冥想開始練習，100 天之後你會發現你的注意力已經有所改變。
這種情況跟環境、大腦和習慣都有直接的關係，絕多數年青人的注意力都處於一種不受控的態度，特別是最近幾年，隨著智慧手機的快速發展，年青人每天在手機上花費的時間越來越多。
前段時間看到一條新聞：
美國的市場研究機構 Fluryy 釋出的一份最新報告顯示，2016 年第四季度美華人每天在移動終端上所花費的時間平均達 5 小時。今年 1 月份有報告稱，美華人花在移動應用（mobileapps）上的時間同比增長 69%。
一旦大腦適應這類快速或實時反饋行為，後果就是注意力聚焦的時間越來越短，喜歡多工切換，在進行低刺激 / 枯燥的學習或工作時，無法有效的集中注意力。
想改變這種情況，需要從習慣開始著手，改變一個壞習慣最好的方式是用一個好的習慣去代替它，可以從以下幾個建議開始改變，但千萬不要指望，短期內就能立刻看到非常明顯的改變，習慣的形成和改變並不是太容易並且需要一定的時間，會經歷多次的反覆，才能慢慢看到效果：
手機上的影片、新聞和遊戲類 APP 的通知一旦關掉，能節省不少的注意力，不用每隔一段時間就蹦出各種吸引人的標題或通知來干擾你的注意力。
在操作電腦上也是同樣的建議，想辦法取消所有能彈出各種提示的軟體，減少在工作或學習時突然彈出某個新聞、聊天或收郵的視窗來干擾自己的注意力。
關注注意力的轉移並尋找替代行為
並不是把這種通知、提示、小紅點都關掉，就能立刻適應低刺激 / 枯燥，應該刻意的進行訓練，對自己的注意力轉移行為有所覺察，絕大多數人在使用手機或電腦時對注意力轉移情況毫無覺察。 本來玩看 5 分鐘手機，一不留意就變看到半小時、1 小時。
當時列過一個清單，準備一些可以替代的行為：
自己隨身帶個 Kindle，從包裡拿出來只需要幾秒中時間，用 Kindle 來取代手機，對我來說就是管用的。在 Kindle 準備一、二本非常有趣的書，最好不是玄幻或言情小說。會用一切空閒時間來閱讀。
在電腦上工作時可以把在要做的重要事項用彩色的即時貼寫下來，放在電腦螢幕上或螢幕跟鍵盤之間。可以從生活中一些小事做時，重複的一直到變到習慣為止。 第一個目標是做 100 天次
下載一個記帳 APP，一旦發呆時，就開啟記帳的 APP，記錄一下當天或前一天的花銷
使用音訊 APP 來聽一些有聲書、詩詞或文學名著，用有聲書來替代音樂
刷知乎時，多回答問題而不是多閱讀，用輸出而代替輸入
在工作學習時把手機調成震動，倒扣過來，並放到自己看不到的地方。
用幾分鐘做個拉伸：《拉伸：最好的運動》適合在辦公室裡做的 5 個動作
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增加註意力小技巧 -- 觀察自己的呼吸
31 條幫助你減少經常分心的建議
透過每天的運動和冥想改變行為
嘗試過各種 100 天行動，發現運動和冥想對注意力的改變最快最直接，通常 1、2 個月就會有所變化。每天幾分鐘，只要你堅持做下來，都會有效果。
經常做大量的運動。你必須安排固定時間運動，不要偷懶。運動可以讓你發洩多餘的精力，可以讓你減少攻擊性，降低腦內的雜音，刺激荷爾蒙分泌和神經傳導，使身體平靜下來，具有很好的治療效果。運動的好處這麼多，你一定要堅持。找一些有趣的運動，你才會持之以恆。
另外，手機上有不少冥想類的 APP，只需要幾分鐘就可以做一次，比如蘋果手錶自帶一個 「呼吸 (Breathe) 的系統應用就非常不錯。
可以從每天幾分鐘的冥想開始練習，100 天之後你會發現你的注意力已經有所改變。