疫情期間，雖然我店周邊可以自由出入，但沒事也很少出去，除非買菜買生活用品，有時吃過晚飯戴上口罩在附近散散步。

一般在店內，跳一下繩，每次跳200-300次，一天跳個兩至三批次，再休息用投影裝置看看電影、演唱會什麼的，再做些腑臥撐，或深蹲，有時扶牆扭腰，總之在有限的空間，交替活動，雖然簡單，但也不乏增加生活樂趣。

順便動動手，改裝一些生活用品，比如焊個支架，幫朋友整個小閣樓。剩下就是做菜做飯看書什麼的，自找樂趣，呆在家裡也不悶。說說你們是怎麼閉關修煉的，呵呵。

因為大把時間宅在家裡，主要健身方式是跳繩，跳繩有利於心臟和減肥，只要有個2、3平米的空地就可進行，其次配合深蹲、甩手、高抬腿等活動即達到健身效果，近一個月左右，我已減輕體重4公斤左右了

疫情期間減少外出，宅家裡少添麻煩，推薦宅家健身方法。

由於總是以不良姿勢久躺或久坐不動，或長時間保持靜態生活，讓骨骼肌缺乏活動的話，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群漸漸處於一種“休眠”狀態，無法發揮它們重要的協調穩定功能。時間一長，腰背部肌力失衡，進而引發腰部生物力學失衡，就有可能導致椎間盤內壓力增加，因而產生腰痛。那麼，如何才能避免這種情況呢？不妨試試如下幾種方法：

1.保持健康的體重。有助減輕腰椎的負擔，避免椎間盤承受過大壓力。

2.定期運動。保持定期運動的習慣，特別是保證核心肌群的鍛練，以增強腰背核心肌群的肌力和彈性，為退變的椎間關節提供動力性的穩定。同時，腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之増加，因而達到減少慢性腰痛的發生率及複發率的目的。

3.保持正確的坐姿和站姿。不要長時間久站或久坐，每30-40分鐘應起來活動一次。

4.提重物時運用適當的技巧和姿勢。避免彎腰抬起重物。如必須抬重物，先蹲下，然後腰椎保持直立再向上抬。必要時，可以尋求他人協助或使用適當的輔助工具。

5.選擇合適的床墊理想的床墊。應當軟硬適中，能支撐脊柱，使頸椎、腰椎能維持正常的生理前突，使背部肌肉放鬆，減小椎間盤的壓力如床墊太軟，腰椎前突消失，長此以往，不可避免地會造成椎間盤原性或小關節紊亂造成的腰痛。如床墊太硬，腰肌處於繃緊狀態，容易引起勞損，導致腰痛。

7.健康營養飲食。可以適當補充維生素D和鈣，提高身體免疫力尤其在疫情期間，很多人精神壓力增加，飲食無規律，且壓抑性食慾增強，造成體重增加。這會導致腰椎負荷增加，引起腰痛。

面對新型冠狀病毒肺炎，科學適度的運動鍛鍊可以提高人體免疫力，降低機體感染細菌、病毒等風險。根據運動鍛鍊與人體免疫機能之間的關係，疫期運動鍛鍊，需要注意以下兩點：

注意控制運動量長期過量運動會降低免疫力

對於剛開始鍛鍊的人來說，每次運動10-20分鐘，逐漸增加30-40分鐘，碎片化的運動也是有益的；每週安排3天運動，逐漸增加到每週5天。採用中等強度的有氧運動、柔韌性練習等。要因人而異、量力而行，運動後要有舒適的疲勞感，疲勞感在運動後第二天基本消失為宜。

對於經常運動人群在疫期運動強度不宜過大

根據“開窗理論”一次大強度運動後，會出現免疫低下期，持續3-72小時不等，各種細菌、病毒易感性增強。因此疫期要適當控制運動的強度，要在運動過程中補充碳水化合物，運動後補充蛋白質，維生素等，注意保暖。

可以下載一些健身軟體去選擇自己需要的健身方式給自己規劃一個計劃在你在家期間。健身之間的熱身運動很重要，拉伸，開合跳，把身體熱開，這樣健身的時候不容易受傷。動作推薦：有跳繩的話，可以使用，你在跳繩時最重要得是把握節奏感，不要緊張，怕打到腳什麼的。

俯臥撐：看個人需求，做不一樣得俯臥撐分好幾組進行，中間休息這個是很需要的，動作需要注意，如果覺得太簡單，可以做擊掌俯臥撐。

每個人對於動作部位訓練的都是不一樣的呢，個人建議可以多去關注大佬他們的健身方式，或者運用軟體。

4.計劃規定：首先你要考慮到目的，頻率，動作選擇，組數以及次數這些的安排。組次之間的休息時間可以控制在30秒到60秒之間。

疫情的時候可以在家裡面做運動健身

下面我分享一下以前的時候，我如何健身？

你請的時候，我早上會在小區裡面跑步，剛開始有很長一段時間沒有跑步，感覺到跑一段時間跑一小段路，馬上就感覺到有點氣喘吁吁，後來每天早上堅持半個小時以內，有時候是一個小時以內，感覺到這個身體會慢慢的適應

正常做一些有氧運動，比方說俯臥撐，深蹲跳繩，打羽毛球，單雙槓，這些都屬於有氧運動，增加肺腑量，讓渾身的肌肉在一覺醒來之後，吸入更多的氧氣，促使血液迴圈，在草地上做深呼吸，猛吸氣，深吐氣，這樣會讓自己的肺部增加肺腑量的同時，很好的保護面板，讓面板吸收更多的氧氣！

每天早上留20分鐘慢跑，慢跑可以活動，全身的筋骨以外慢跑是最佳的鍛鍊方式！

偶爾會在籃球場打一下籃球，但是怡情期間出來的人非常少，一個人打籃球沒有勁，進入不了狀態

疫情期間每天早上抽時間段練感覺身體很舒服！

✨疫情期間也要堅持健身！✨

健身可以增強免疫力，連鍾南山都讓你運動了，必須動起來！

首先，我們要在新冠肺炎疫情期間，保持自己的心肺功能，做一些有氧運動，比如跑步，騎健身單車，跳有氧操等，但是隔離期間堅決不能外出跑步哦

另外，做一些力量訓練，力量訓練需要的空間小，就算沒有器材，也可以做一些自身抗阻訓練，俯臥撐，引體向上；大不了做一些增肌減脂操也可以；

要非常注意的事，體重正常和較輕的人⚡️不要減肥⚡️，尤其是不能節食減肥會降低免疫力的，疫情期間必須保證免疫力滿血狀態，不要因小失大！！！

疫情的時候如何健身？其實,還是要看個人的毅志力，雖然疫情期不能去戶外和健身房健身，但是一個真正健身愛好者是很自律的，既便沒有條件也會創造條件、比如在家做大量有氧運動，有氧運動對場地要求很低，只要️幾平米的地方就可以了。例：做府臥撐，波比跳、開合跳.原地跑.跳健身操.高抬腿跳.........如果連幾平米都找不到，就靠牆靜蹲，甚至在床上都可以做腰腹運動，練瑜伽.多做這些運動，保證自己體能不會下降。

如果有場地，還可自制一些工具做體能訓練，只要一根鐵桿什麼的，可以負重家裡米、面、油、水都行,或者爬單元樓道，或者空曠樓頂上去鍛練.....