拉伸對改善肌肉疲勞有一定的好處，但是想借用拉伸完全消除疲勞則很難，因為肌肉疲勞的原因可能來自於多個方面，比如糖代謝產物乳酸的堆積，比如肌肉微創傷，比如營養的缺乏等等，拉伸並不能解決所有問題；

以我個人經驗來看，拉伸和按摩對於改善肌肉疲勞的意義都在於促進血液迴圈，增加含氧量，促進乳酸的代謝以及營養的輸送，所以不可否認拉伸對於改善肌肉疲勞的意義；

可是細想，乳酸的堆積僅靠拉伸並不能完全代謝掉，更需要能量的交換以及氧氣的充足供應，這是拉伸做不到的，只有持續的有氧運動才能做到；如果無法繼續進行有氧運動，則需要更多的時間來讓身體自己完成代謝，如果訓練強度大，一上午的時間顯然是不夠的；

除了乳酸的堆積，肌纖維的微創傷也是出現肌肉疲勞的原因；如果跑步的強度大，時間長，肌纖維則有可能遭遇微創傷；我們在進行力量訓練的時候就是主動製造肌肉的微創傷來促使機體自我修復來增加肌肉圍度，所以很多訓練者很期待訓練後肌肉能有酸脹感；那麼在跑步過程中如果速度過快，也可能會帶來力量訓練的效果，給肌肉帶來酸脹疲勞感，這種情況下的疲勞感只能透過靜養“康復”才能消除，拉伸也解決不了！

營養的缺乏也會是肌肉疲勞的原因；運動會消耗能量，也會消耗營養素，像很多維生素和礦物質都會被代謝掉，像維生素B、鈣元素、磷酸肌酸等營養素的缺乏會阻礙乳酸代謝，也可能會影響到神經功能，嚴重的會引起肌肉抽搐等；顯然，這一類問題所導致的疲勞也是拉伸解決不了的，有的營養素需要補充，有的則需要時間讓機體自己合成，那麼訓練者可以在訓練後吃一些水果、堅果或者牛奶，有助於改善肌肉疲勞，剩下的就是休息了！

所以說，拉伸並不能解決肌肉疲勞的所有問題，只能或多或少的緩解疲勞；當然，在輕度疲勞的情況下，拉伸就夠了，畢竟不是所有的肌肉疲勞都難以承受；重要的是，訓練者在訓練中要把握訓練強度和時間，不要時間太長，也不要強度太大，最好跑一天休一天，勞逸結合才好！

再堅持堅持吧，貴庚？到了一定歲數精力體力都是有限的，你都消耗在晨練中了，所以一天都沒精神也正常量力而行，循序漸進。合理分配體力，早晨以拉伸筋骨為主，適當慢跑，中間穿插簡單的器械鍛鍊，單槓，雙槓，跳繩，踢毽，晚上試試運動量大一點，變速跑，俯臥撐，引體向上，深蹲。洗澡睡覺。