明天就出伏了，出伏的“三防”是什麼呢？我來具體說一下

1、一要防秋燥。

出伏後，天氣逐漸由熱轉涼，空氣乾燥，天高氣爽，這個時候人體最容易受到乾燥侵襲，變得面板開裂，嘴唇掉皮，口乾舌燥。所以出伏後，一定要做好防秋燥，這樣才能讓身體保持最佳狀態，增強免疫力。

2、二要防溼氣。

出伏後，天氣並不會一下子就涼爽起來，暑氣的餘熱還在，還要再熱上一陣子才會逐漸轉入涼爽，這個時候，晝夜溫差大，人體容易忽略對溼氣的防護，如果身體淤積的溼氣不能完全在出伏後排出，到了天氣轉涼，就會因此引發疾病，降低身體免疫力。

3、三要防夜風。

出伏後，雖然白天依然很熱，但早晚溫度低，晝夜溫差大。夏天的時候我們晚上為了房間通透，往往整個夏季都開著窗戶睡覺，但出伏後，夜晚的氣溫降低，再開著窗戶睡的話，夜晚涼的秋風進房間，多少會導致一些病菌侵犯人體，引發疾病。

其次說說出伏後的“三做”

1、一做到早睡早起，保持充足睡眠，多吃防止秋燥的果蔬。

秋燥容易讓人身體欠佳，心情受損，保持健康的作息和充足的睡眠時間，有利於保持充沛的精力面對各項工作。多吃梨子、葡萄、蘋果等秋天當季水果，對有效降低秋燥有很大的幫助。

2、二做到合理飲食，防止溼氣。

因為出伏後，三伏天的暑氣尚在，及時有效防止溼氣入侵很重要。多吃一些有助於排溼氣的當季食物，比如山藥、蓮藕、冬瓜、蓮子等，可以做成粥喝，也可以做成其他創意美食食用。

3、三做到增減衣服，晚上關窗睡覺。

出伏後早晚涼，中午熱，及時增減衣服，免得受涼，到了冬季就不好過了。而出伏後晚上夜風更涼，睡覺不能再像夏季一樣整晚開窗，要睡前檢查門窗是否關好，並適當的蓋上被子。

最後說說出伏後“三不要”。

1、不要運動過量。

出伏之後天氣逐漸轉涼，秋高氣爽，這個時候人們喜歡在戶外做運動，保持一定的運動量有助於保持身體健康，並安全度過冬季。但秋季燥氣重，過量的運動會加重秋燥的影響，還會導致身體受損，畢竟“物極必反”，適量最好。

2、不要傷春悲秋，意志消沉。

秋季最是傷害，人容易受到外界環境，變得敏感憂傷，保持樂觀的心態，專注於做事情，少傷春悲秋，對於防止出伏後的抑鬱有好處。

蠟燭老師來解釋一下什麼是三做三防三不要，與網友們交流一下。

首先，所謂的三防就是防乾燥、防秋乏、防秋熱。秋天的天氣容易乾燥，對於人體而言更容易流失水分，所以除了及時補水之外，透過白天喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水的方法來補充水分；秋天也容易讓人體睏乏，所以飲食上避免油膩和辛辣刺激，保證充足的睡眠時間，多曬太陽來克服秋乏現象；秋天雖然會出現中午頭炎熱的情況，但是要避免長時間開空調，可以食用一些去暑食物來緩解秋熱的現象！

其次，所謂的三做就是做運動、貼秋膘和添衣物。做運動就是天氣涼爽了，可以適量的增加一些戶外運動，目的是增強體質和免疫力，應對將要來臨的冬天；貼秋膘就是因為夏天炎熱造成人的胃口變小，天氣轉涼後，可以適當的補充一些營養來提升免疫力，為了更好的度過冬天；添衣物就是及時的增添衣物，俗話說一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉。所以出伏後一定要及時增添衣物。

第三，所謂的三不要就是不下河、不吃瓜和不熬夜。出伏之後，河流裡的水逐漸轉涼，人進入水中更容易造成身體抽筋和痙攣，容易發生危險，所以要不下河；出伏後的瓜果，不論是口感還是保質期大不如前，並且人們對於瓜果的需求也不如夏天，所以要做到不吃瓜；隨著出伏的到來，天氣逐漸涼爽，這個時候就應該早睡早起才能保持旺盛的精力。

出了三伏天，天氣漸漸轉涼，但三伏天的溫度還留有餘溫，這個也是我們常說的秋老虎。那麼老人說出伏要做到“3做3防3不要”，指的是啥呢？

1）出伏三做

1. 注意增減衣服；雖說天氣較為炎熱，但是早晚溫差還是存在的，所以要注意溫度的變化，衣服要帶足。農村裡有句老話，包帶乾糧，暖帶衣，這個意思是說，不管何時，天氣如何，做好預防是最重要的。

2. 早睡早起。春困秋乏，在秋季我們要保持自己有個好的睡眠，休息要好，午睡不要睡太久，適當的鍛鍊身體也是預防秋乏的好方法。

3. 貼秋膘。老人認為，在出伏時節，貼秋膘更能保持自己身體的健康。這個是很好需要適當的補充營養，那麼在冬天的時候身體就不會感到寒冷，身體健康。

2）出伏三防

1. 防止身體出現秋燥。雖說要貼秋膘，但是也要適當的補充肉食，切不可食肉過多。這個時候，可以要多吃蔬菜，例如芹菜、青菜……為好。

2. 防止身體出現肺上火。秋天易乾燥，由於身體出現水分流失，那麼出伏後就要對身體和肺部做個保養，出伏後要多喝水，適當的喝一些潤肺的茶，苦茶這些都是可以預防肺火的飲品。

3. 出伏後要預防身體被黴菌侵襲。臥室對房間內進行通風。

3）出伏三不要

1. 不要貪涼。雖說白天還是很炎熱，但是早晚的溫度還是很涼爽的，那麼這個時候不要在睡覺的時候把溫度調整的過低，晚上切記要蓋上薄被或者毛毯。

3. 不要洗涼水澡。身體容易出現應激的現象，同時身體抵抗力降低，人體潛在的細菌和病毒會乘虛而入，從而引起疾病。

今年的三伏天，是從7月21日開始的，到8月19日就結束了，比去年的三伏天少了10天。

出伏的這段時間，也就是八月下旬，是夏秋交替的時段，早晚溫差很大，人體抵抗力差的話很容易生病。所以，老人總結出了出伏入秋要“三做三防三不要”。

三做指的是：

1、一要做到保證充足睡眠。夏秋交替的時段，人的身體很容易出現乏力狀態，精神不佳。保持健康的作息和充足的睡眠時間，對身體健康和精神狀態都是至關重要的。

2、二要做到確保合理飲食。因為出伏入秋後，各種運動量也會增加，身體消耗快，需要補充營養物質來均衡身體，也就是我們俗稱的“貼秋膘”。

3、三要做到適當運動發汗。一整個夏天，我們都待在空調房裡，身體溼氣嚴重，伏天運動的話很容易中暑，所以需要出伏的時候運動發汗來排出體內溼氣。

三防指的是：

1、一是要防著涼。出伏的這個時段早晚溫差大，晚上睡覺或運動後很容易著涼，不要貪圖一時的涼快，洗冷水澡或把空調開得太低，秋風瑟瑟，很容易引起感冒。

2、二是要防燥熱。雖然現在出伏了，但是“秋老虎”的威力還是不小，雖然早晚涼快，中午還是會高溫，和夏天的溼熱不同，立秋後更多的是燥熱，所以，防暑大事依然不能掉以輕心。

3、三是要防秋乏。俗話說“春困秋乏”。所以大家這個時候不要熬夜，秋涼之後有些人喜歡熬夜，但是這樣的天氣不能熬夜太多，容易對血壓造成影響。要保證充足的睡眠和良好的精神狀態，以飽滿的熱情迎接每一天的工作和生活。

三不要指的是：

2、二是不要吃得太油膩。出伏之後，溫度下降顯著，胃口也會大開，對於前期吃不下、不想吃的菜也感興趣了，所以立秋有“貼秋膘”的習俗，但是出伏不能吃的太油膩，以免身體難以承受。

3、三是不要洗涼水澡。立秋後，還是會有燥熱的感覺，很多人還是喜歡沖涼水澡。立秋後不比伏天，洗涼水澡容易刺激毛孔長開，寒氣進入體內，很容易生病感冒。不要貪圖一時的舒服，讓身體吃不消。

先來和大家說3作

1，添衣服

出伏啦，雖然中午還是有點熱，但是早晚溫差已經能感受，涼爽的秋意了。早晚要增添衣服，防止感冒。

2.要貼秋膘

這個時候正是貼秋膘的好時候，這個時候早晚氣溫涼爽了，人會感到非常的舒適，由於夏天體內流失了大量的營養，身體有點發虛，所以這個季節要進補，多吃點有營養的東西，補充能量，貼秋膘很重要哦

3.要早睡

又到了這個季節，春困，秋乏夏打盹，這個季節，人要早點睡覺，晚上不要熬夜。

3，不作

1，不要貪涼

出伏以後，早晚就比較涼爽了，睡覺的話，記住要蓋好薄被子，防止著涼感冒生病。

3，不要洗涼水澡

出伏以後氣溫早晚溫差大，涼水澡就不要再洗了，也不要下河去游泳了

3防

1，防止身體出現秋燥

秋天人的面板會出現比較乾燥的情況，平常多喝點蜂蜜水，多吃點蔬菜，青菜，像芹菜呀，百合呀，梨子這些水果，水果和蔬菜。

2.要防肺上火

秋天，天氣呢比較乾燥，肺部容易上火，可以多吃點秋梨，百合這樣的潤肺食物

3， 要防黴菌

一整個夏季，大家幾乎都開空調，房間裡容易產生黴菌，現在天氣涼爽了，開啟窗戶多通通風，把黴菌趕走。

今天是出伏的日子，也就是說最熱，最難熬的酷熱，在今年要劃句號了，

不過，還有秋老虎的存在。只是早上和晚上氣溫相對較為涼快！

關於農村老人說的出伏中的三做是什麼呢？一，秋天要適當的補一下身體，因為，透過一夏天的酷熱煎熬，把夏天虧欠的適當滋補一下！

二，隨著早晚氣溫的下降，溫差逐步開始加大，早晚時節，隨時加點衣服。

三，經常去呼吸一些新鮮空氣，並且適當的鍛鍊一下身體！

三防，主要是秋高氣爽，預防乾燥，還要預防秋老虎過熱時的菲子！預防氣溫，溫差過大時，而對身體造成的傷害！

而三不要呢，則是說，氣溫開始下降，不要隨便去游泳，天氣逐漸變涼，水溫開始下降，這時去游泳，容易引起抽筋等不適感。

不能熬夜，是指秋天的人都比較疲勞，不是有句俗話，春困秋髮夏打盹。不能亂吃東西，是指秋天的蒼蠅等，容易傳染細菌，讓人多講衛生，以免引起跑肚拉稀等毛病！

出伏後人們應該注意日常生活中的作息習慣飲食規律等各種注意事項，有利於身心健康的幾個細節，希望大家能夠認真對待，讓自己擁有健康體魄。

對於出了三伏天以後，早上和晚上的溫度是有所下降的，但是中午的溫度還是比較高的，真正的天氣到涼爽的時候還要屬在9月份的白露節氣，這個時候才是秋意涼爽的時候，那麼老人認為在出伏的時候做好“三個三，一年不生病”，那麼是哪三個三呢？

一做鍛鍊，秋天天氣涼爽了，不再是夏天一活動就出一身臭汗的時候，因此夏天不願意鍛鍊身體的人們可以在出了三伏天以後開始行動起來，鍛鍊身體一隻是從古至今人們最重視的問題，古代有聞雞起舞，早晨早早起來習武健身是過去人們鍛鍊身體的其中一個方式。

二做補養，秋天到了，人們首先想到的是該養秋膘了，夏天出汗多，身體消耗大，趁著秋風涼快了，趕緊給家人補補身體吧，適當吃些羊肉牛肉，豬肉就免了吧，不如羊肉牛肉的營養成分大，而且價格還那麼貴，多吃應季水果和蔬菜，醫生們說秋天當補充鈣質，而蔬菜裡的鈣最容易讓我們的身體吸收。

三做休養，夏天最差勁的就是天氣熱，熱到我們吃不好飯，睡不好覺，因此涼爽的秋天我們應該好好修養了，別再熬夜玩手機電腦了，多睡覺，每天保證八個小時，養腦子，養體內各器官，讓身體休息好，調養回健康狀態。

1，防秋涼，秋風突然涼快時，很多時候，我們在室外運動，或者勞作時滿身大汗，這時候一定要防秋涼，當我們用胳膊擦額頭汗水時，這時候可能起了秋風，秋風涼爽，我們也覺得愜意，但此時我們流汗的身體毛孔大開，秋風一路侵襲，從我們的毛孔進入我們的身體，於是很多人在出伏後的幾天裡感冒了，其實就是秋涼惹的禍。

2，防秋燥，很多人到了秋天以後，會莫名其妙感到煩躁，於是看誰都不順眼，做啥都覺得不順心，這就是秋燥，我們可以多聽舒緩音樂，看看書，自我調整情緒，莫讓秋燥控制我們的情緒，殊不知秋燥控制不好，肝火旺盛也是引發心血管等疾病併發原因之一。特別是老年人，一定要防秋燥，做到心平氣和，心情舒暢。

2，防秋熱，有秋涼也有秋熱，秋熱是秋老虎帶來的熱，這種熱會讓我們燥熱難安，怎麼防？多喝水，房屋開窗戶，通風透氣，吹風扇時風扇避免對著人吹，用溫水洗澡降溫。

1，不要野外水庫或者大海里尋找涼爽了。耍涼水降溫的時候已經隨著出伏成為了過去式，雖然秋老虎帶來的燥熱還讓我們難以承受，但此時萬萬不可任性去洗澡了，氣溫還很高，但水溫已經降下來了，有不少人是出了三伏洗澡害死自己的。

2，不要隨便新增衣物，春捂秋凍，凍一凍更健康，很多家長會在早晨看到天氣涼爽，就讓孩子多穿衣服，孩子們上學後天氣又變熱了，往往在出了一身汗的情況下，孩子們才會把衣服脫下來，秋風一陣，得了，孩子感冒了。

3，不要貪吃油炸食品，不得不佩服長秋膘的季節，很多人胃口大開，藉著夏天消耗大，秋天需補養的機會，很多人胡吃海喝，吃燒烤喝啤酒，吃油炸食品，能吃的、愛吃的，敞開肚皮儘管吃去，於是身體內排不盡的垃圾讓身體感覺不舒服了。

三伏天結束了，我們盼望的秋高氣爽到了，農村老人老話：出伏“三做三防三不要”。是說出伏後人們應該注意日常生活中的作息習慣飲食規律等各種注意事項，有利於身心健康的幾個細節，希望大家能夠認真對待，讓自己擁有健康體魄。我們只要認真做到老人們強調的三做三防三不要，那麼就會今年冬天到明年夏天，一整年時間身體健康。