許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。常期臥床不但不利於產後恢復，增加子宮脫垂的風險，還有可能引起致命的肺栓塞。

民間所說的“坐月子”，在現代醫學上對應的是產婦身體恢復產前狀態所需的“產褥期”。 產褥期確實是一些媽媽的多事之秋，很多產後併發症會在這一時期出現。新媽媽在產褥期需要得到呵護是沒錯，但月子絕不是“坐”出來的。在充分休息恢復身體的同時，應當鼓勵媽媽及時下床活動，這樣不僅可以使身體精力充沛，更可促進產後恢復。

支援盆腔器官的組織如果薄弱或受損，會使這些器官脫離正常位置，甚至脫出體外，這就是所謂的盆腔器官脫垂，比如子宮脫垂、陰道脫垂、直腸脫垂等。一般情況下，衰老是發生盆腔器官脫垂的主要原因，另外還有許多其他潛在因素，包括肌張力下降、絕經和雌激素水平降低、多次經陰道分娩、肥胖、有家族遺傳傾向（結締組織疾病）、骨盆外傷或既往手術史、反覆負重，長期便秘，咳嗽等疾病。

老人常說，坐月子期間不能用力，否則會患上子宮脫垂。大概是因為舊時婦女大多都有多次陰道分娩的經歷。多次分娩加之助產技術的落後，容易造成支援子宮和宮頸的韌帶發生損傷，對子宮的支援固定力減弱。加上產後從事洗尿布、洗菜這類會使腹壓增加的蹲式勞動，更容易使子宮被推離正常位置，發生子宮脫垂。

子宮脫垂示意圖

現今中國女性大多隻生一胎，助產術也發生了巨大進步，由於分娩時損傷導致的臟器脫垂已經大大減少。只要在產褥期避免搬運重物等需要屏氣用力的重體力勞動，適當的活動不但不會造成子宮脫垂，反而有利於子宮位置的恢復。相反，如果產婦遵照舊習俗，“坐月子”時一直臥床，會增加發生子宮脫垂的風險。

許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。

因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。[1]

產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

臥床不動，不單單是子宮脫垂的問題，還會有更大的風險。

產婦在懷孕和產後的一段時間裡，血液都處於高凝狀態。如果較長時間不活動甚至長期臥床，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現下肢浮腫、疼痛的症狀。如果下肢靜脈血栓發生脫落，隨血流運動回到心臟，可能會阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。這是最危險的併發症之一，可能危及生命！所以，儘早下床活動是非常必要的！

產後活動應當循序漸進，早期下床慢步行走即可，適應之後再逐漸增加運動的強度。一般情況下，產後6-12小時就可起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操，有利於體力恢復，同時預防便秘和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該練習產後體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業人士的指導下進行。[2]

“橋”式運動

骨盆傾斜運動

值得一提的是凱格爾運動(Kegel exercises)。凱格爾運動俗稱縮肛運動，可以有多種練習方法，收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒是標準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。凱格爾具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血迴流、增加生殖器官的血流，據說也有預防痔瘡和改善性功能的作用。[3]沒事的時候自己縮幾下肛，別人也看不出來，何樂而不為呢。

產後應當儘早下床活動，但應避免屏氣用力增加腹壓的動作。常期臥床不但不利於產後恢復，增加子宮脫垂的風險，還有可能引起致命的肺栓塞。月子可真不是“坐”出來的！

告訴你月子裡不能做的事，那是為你下半生負責！是為你好！落下了病根你會痛苦一輩子的。不要把家人長輩的善意理解為對你的無聊說教。祝好運