葉酸雖好，但是別補充過量

孕婦都知道，在備孕時期就要進行葉酸的補充了，但是總有一些人存在這樣那樣的誤區，不是覺得葉酸食補就好，就是覺得葉酸越多越好。

實際上，孕期補葉酸還是有不少學問的，也有不少誤區需要避免。

不少未準媽媽總覺得吃葉酸片不夠安全，不如食物補葉酸健康，因此希望透過食補進行葉酸的補充。想要更加安全地補葉酸的想法是好的，但是事實上只靠食補很難達到身體對葉酸的需求量。

雖然綠色蔬菜、動物肝臟、穀物中葉酸的含量並不少，但是食物中的葉酸非常不穩定，在儲存、烹飪的過程中會大量流失，實際被人體吸收利用的葉酸非常少。有調查顯示，中國育齡女性膳食葉酸攝入量平均每天不足0.266毫克，遠遠低於中國營養學會和世界衛生組織推薦的0.4毫克。

因此，想要達到葉酸應有的預防神經管畸形的效果，還是需要透過葉酸片進行補充。

然而補充葉酸也並不是越多越好。過量補充葉酸會干擾人體內鋅的代謝，導致鋅的缺乏，準媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現免疫力下降、加重妊娠反應、食慾減退等情況，更重要的是影響寶寶的生長髮育。此外，過量補充葉酸還會掩蓋維生素B12的缺乏，甚至有可能增加寶寶患自閉症的風險。

目前市面上有0.4毫克/片的葉酸片，還有5毫克/片的葉酸片，普通準媽媽在選擇時一定要認清，選擇0.4毫克/片的葉酸片，比如斯利安葉酸片，這種葉酸片適合健康準媽媽用來補充葉酸，安全健康，既能有效補充葉酸，又不必擔心過量的風險。

葉酸作為一種水溶性的B族維生素，人體必需卻不能自主合成，只能依靠外界補充，準媽媽對葉酸的需求尤其大。因此，正確補充葉酸，避開服用誤區，才能保證媽媽和胎兒的健康與安全。