勃起功能障礙（ED）是男性最常見的疾病之一，身體疲勞、心理壓力、感情問題、營養狀況、失眠或缺乏鍛鍊等因素均可引起陰莖海綿體血流狀態改變，出現勃起問題。如果持續數月的陰莖勃起不佳或漸進性地出現勃起困難，就要特別警惕體內出現早期病因的可能。如何有效預防ED是防止ED症狀加重及病情進展的重要手段。

1、規律作息是預防ED的基本要求

多數工作在大城市的男性，普遍存在壓力過大、熬夜加班、作息不規律以及久坐等現象，這些都是男性勃起功能的不利因素。睡眠良好的人夜間勃起功能也較好，而睡眠不佳的人夜間勃起及晨勃的頻次和質量都會受到影響。因此，充分的睡眠保障對ED的預防與康復非常關鍵，對經常熬夜的人群，最好能抽個時間睡個午覺，一般30分鐘左右為宜，醒後舒展身體以便恢復清醒。長期久坐不動增加心血管系統負擔，同樣對陰莖的勃起造成危害。辦公室工作的人群可以給自己的手機和電腦設定定時待機休眠，約2小時後就應該休息，到室外或空曠地放鬆身體，改善身體血液迴圈。

2、健康飲食是預防ED的重要保障

飲食調整首先要回避吸菸、酗酒、碳酸飲料、燒烤及醃製食品等不良的生活飲食。飲食均衡是健康飲食的一大條件，有研究顯示地中海飲食和富含黃酮類食物的攝入有利於降低ED和心血管事件的發生機率。ED患者如果堅持地中海飲食，對ED症狀有緩解作用，同時也有利於保護心臟和血管。因此多吃新鮮水果蔬菜、粗糧穀物、鮮美魚肉、沙拉堅果、橄欖油，減少紅肉食用比例，將更有利於男性性功能的改善。此外，常食用漿果（草莓、藍莓及黑莓等）和柑橘類水果的人群可能出現性功能障礙的機率更低，研究顯示這類蔬果中花青素、黃烷酮類以及黃酮含量比例較高，其可在體內發揮抗氧化和抗炎作用，有利於降低ED發生的機率。

3、科學運動是預防ED的必要措施

運動能改善整個身體的機能狀況，減少心血管危險因素的影響，但不是所有的運動形式都有利於預防ED，只有科學合理的運動，才能使身體調節到最佳狀態。由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同，運動強度不能一概而論。總體來說，選擇個人運動量的原則是：動則有益，多動更好。對日常活動少或體質差的人可以從體能消耗小的有氧運動開始：運動的強度低、有節奏、持續時間較長（＞30分鐘），每週堅持3-5次。在有運動基礎積累後，可以嘗試中等強度以上的運動，其特點是心跳和呼吸加快，出汗較多，但不覺得氣短難受，常見的有長跑、游泳、健身等，且每週的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘以上。

4、儘早治療是預防ED的終極手段

規律作息、健康飲食及科學運動堪稱預防ED的三大法寶，甚至對部分輕度或早期ED症狀有改善或逆轉作用。如果三種預防措施均不能有效改善ED症狀或者不能達到理想的勃起狀態，則需要儘早進行ED病因的篩查和針對性治療，以防止ED繼續加重。對中重度ED患者，更需要採取預防和治療並行的原則，以防止更嚴重的心腦血管疾病或代謝性疾病的出現。

一、堅持鍛鍊身體。

很多人都想知道吃什麼能補腎，殊不知，身體才是真正的“本錢”。

二、學習相關知識。

掌握與年齡增長相一致的有關性生理、心理方面的相關知識。

三、積極治療基礎病。

因為糖尿病等疾病如不科學治療，就會導致勃起功能障礙的發生。

四、保持個人衛生。

平時多注意私密部位的清潔，避免炎症或性傳播疾病。

五、及時治療泌尿生殖系統疾病。

因為前列腺炎等疾病導致的身體不適症狀，會對患者的心理產生不利的影響。

六、妥善處理感情。

伴侶間如保持感情和睦，堅持規律、和諧的規律生活，也會降低勃起功能障礙的機率。