可以透過健康均衡的飲食方法來減肥。

減肥並不是要節食才可以減肥，而是要學會如何搭配飲食和運動輔助進行，這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥實際上是自我改變不良習慣的一個過程，把不好的習慣慢慢的改善，這樣才能讓自己的身材保持長期苗條，從而達到健康的身體。

減肥實際上減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。增加消耗量，減少攝入量，只有這樣才能讓身材看起來更加苗條。

有些人雖然透過節食或者單一的飲食方法來達到快速減肥的目的，但是減少的都是體內的水分和肌肉。

過段時間體重就會保持不變，這也是為什麼好多人透過節食減肥，老是減不下去的主要原因。

減肥期間如果透過節食，會讓身體處於飢餓狀態，身體就會透過消耗體內儲存的能量來進行代謝，當正常進食以後，體重也會很快反彈回來。

1，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助於提升代謝和促進脂肪燃燒。

好比吃飽好做事一樣的道理，而每天保持三餐規律，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助改善幫助。

2，每天減少500大卡的攝入量。

每天減少500大卡，一個月就可以減少15000大卡的能量攝入量。

燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那麼透過每天減少500大卡的能量攝入量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

減少能量攝入量相對應的減少糖分食物攝入量，如主食和水果攝入量。

主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克~300克的攝入量即可。

3，每天保持優質蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持優質蛋白質攝入量，對減肥和避免減肥以後面板鬆弛和維持面板的彈性都有很好的輔助改善幫助。

富含蛋白質的食物有哪些，比如魚蝦肉，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質攝入量計算，假如你的 體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

4，減少應酬的頻率。

應酬一般都會攝入高熱量的食物，加上飲酒等，這樣對減肥和身體健康也帶來一些影響。

並不是不讓應酬，而是減少應酬的頻率。

5，每天保持足量的飲水量。

喝水能補充人體需用水和提升代謝及促進脂肪燃燒。對促進排便和清除腸道油脂垃圾毒素有很好的輔助幫助。

建議每天保持至少2000毫升的飲水量，以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，運動輔助。

運動能提升代謝和鍛鍊身體，同時還能代謝脂肪。

因為大部分的脂肪都是透過呼吸排出體外的。

所以，每天保持一定的運動量， 對減脂增肌及塑形都有很好的輔助幫助。

建議以有氧運動和力量訓練輔助進行，比如慢跑，快走，騎行，跳繩，呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等運動。

減肥不是一時之事，達到理想體重之後還要維持的。我的經驗供您參考：四年前斷奶，透過節食瘦了20斤，後面就是維持。一餐多吃了，那下一餐就少吃點，每天稱體重控制，四年沒有復胖，且飲食習慣也定型了，不會想著吃油膩的。同事都說：你這麼瘦了，幹嘛減肥？我的回答是：控制是維持，不控制就不瘦了，就胖了。所以，減肥是修心，是取捨，不是一段時間餓瘦了就大功告成。