生過寶寶的媽媽們都有這種感受，吃多少都不會感覺撐！結果吃出了胃病，吃垮了身子！下面教您做健康月子

必須忌食辛辣燥熱之物

產後新媽媽大量失血、出汗，組織間液也較多地進入血液迴圈，消化迴圈能力減弱，而辛辣燥熱食物會使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，而且會透過乳汁使新生寶寶內熱加重。因此新媽媽忌食辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

忌食酸澀過鹹過淡食品

酸的、鹹的食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除，易致水腫。此外鹹味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液迴圈減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸鹹的食物。過鹹的食品有回奶作用，在提倡母乳餵養的今天，新媽媽飲食宜偏淡。

有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥。其實這樣做不好。因為新媽媽身體各部位都比較弱，需要有一個恢復過程，在此期間極易受到損傷，酸性食物會損傷牙齒使新媽媽日後留下牙齒易於痠痛的遺患。如醋作為調味品食用，就不必禁忌。

不可無鹽飲食，因產後尿多、汗多

有些新媽媽以為在產後最初幾天裡吃鹽會傷胃，不利於身體恢復，她們總是吃很淡的飯菜，甚至一點鹽也不放，其實這樣做只會適得其反。因為，產婦在月子裡出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發生缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水，不利於體力盡快恢復。因此，應該在菜裡適量加鹽。

忌食過飽

新媽媽產後胃腸功能較弱，畢竟懷胎十月，寶寶出生那一刻肚子一下騰空，五臟六腑都會隨著失去支撐力而下垂移位，這就是為什麼產後食量大增，沒有飽腹感的原因了，可以外界給予廋復依支撐腰部腹部，提升胃幫助歸位恢復，從而達到少食多餐才不會落下月子病！

很多新媽媽產後馬上喝雞湯、豬蹄湯等催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數新媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的小米粥、蔬菜湯等。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生寶寶的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，寒涼的食物會損傷脾胃影響消化，且易致體內淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。

但是，新鮮的水果，不包括在禁忌之內。水果，有促進食慾、幫助消化與排洩的作用，不必因太涼而不食用。一般在室內放置的水果不會刺激新媽媽消化器官而影響健康。

隨著機體的恢復，很多產後媽媽的食慾逐漸好起來，食量大增，尤其哺乳期媽媽。這是因為，一方面機體需要一定的營養來恢復，另一方面分泌母乳也需要不少的能量和營養。

不少產褥期媽媽總是覺得自己處於飢餓狀態，剛吃完不久，喂一次奶，自己又餓了。哺乳期的媽媽，需要更多的能量的攝入，通常比孕前多500千卡的食物，比如，孕前每天需要1800千卡，而這個時候每天需要大約2300千卡，相當於比孕前要吃30%的能量，也就是多一頓飯的量了。

當然，從健康角度出發，處於產褥期的媽媽也不能過於放縱自己，放開大吃，不然，孕期儲備的脂肪不但不能消耗，反而還會繼續蓄積，等後面想減肥就難了。

營養學的魅力，在於透過合理的飲食安排，既能夠滿足機體營養的需要，又能夠更加健康，達到預防一些慢性病的效果。產褥期如果能夠注意飲食搭配，在滿足機體需要，滿足母乳分泌的營養，還能有利於調動機體的脂肪分解，達到一定的減肥效果。

每天穀類250~300克（生重），最好有一半的穀類是全穀類，如全麥麵包或饅頭、雜糧飯、八寶粥，全穀類或雜豆（紅豆、扁豆等）營養價值高，且消化慢，飽腹感強；而白米飯或饅頭消化快，餓得快，還可以吃點煮的玉米棒，以及烤紅薯等。

每天保持有500~1000克的蔬菜，其中2/3為深綠色蔬菜。為了減少油脂攝入過多，炒菜不要放太多油，有的菜如豇豆、菠菜、芹菜等焯水後拌著吃。

每天水果安排300克不等，相當於中等大小的蘋果的重量。有時候不控制量，有的媽媽一次能吃1000克葡萄，而過多水果攝入也會增加不少能量攝入，如果機體來不及利用就會轉化成脂肪儲存起來。

每天奶類400~500毫升，最好選擇低脂奶或脫脂奶。如果媽媽喝奶，寶寶迴避，媽媽需要回避牛奶，並注意補鈣。

每天禽畜肉、魚蝦、蛋、貝類等合計220~250克不等（生重），算下來沒多少，相當於早上1.5個雞蛋，中午1個雞腿，晚上5~7塊仔排。對於不喝奶的媽媽，需要每頓把葷菜增加到100克，也就是相當於每頓2個雞蛋的葷菜量。

另外，還可以吃點堅果，增加多不飽和脂肪酸、鋅等營養素攝入。哺乳期媽媽需要多喝水，每天達到2100毫升的水，當然可以適量進食低油的湯類，如魚湯、菌菇湯、紫菜蛋湯等，但喝湯主要為了補水。

哺乳期媽媽還需要適量加餐，可以把奶、水果、堅果、薯類用來加餐，或者喝點雜糧粥，吃1~2片全麥麵包，想把雞腿留給加餐也行，注意總體安排相對合理，保證營養的同時，有利於體型恢復，而不是越吃越胖。有研究發現，產後6個月如果還沒有恢復到孕前的體重或體型，越往後減肥越難，甚至還有越來越胖的趨勢。

和其他媽媽一樣，我老婆從生完孩子，食慾超好，打破了孕晚期想吃又吃不多或一點就飽了的束縛。加上母乳餵養寶寶，所以感覺她一直處於飢餓狀態，需要加餐，不過她自己也比較節制，儘量喝點雜糧粥、煮玉米等有一定的飽腹感但能量不太高的食物，有時候也肯個雞腿或鴨腿。由於飲食總量控制合理，加上整個孕期體重只增加20斤，生完孩子自己的體重比孕前只多幾斤，所以在寶寶2個多月時，體重基本上恢復到孕前狀態。

所以，無論是孕期還是產後，合理的飲食安排和適度的運動還是非常有必要的。