提到腰間盤突出這個病，很多人都談突色變，因為這個病能把人折磨的生不如死！
我患有腰間盤突出已經得有十年的歷史了，從開始得病的驚慌失措痛苦不堪，到現在每天也都小心翼翼的呵護著我的腰，生怕有一點兒做的不到位病痛會捲土重來。
這些年在痛苦中也總結了一點兒經驗，分享給和我有同樣痛苦的朋友做個參考，不足之處請諒解加以補充！
第一：必須要保暖，一年四季都要注意保暖，腰和腿不能著涼。就算三伏天晚上睡覺也要把腰部蓋好，別被風吹了。
冬天我比別人早一個節氣穿的秋褲，現在已經穿了薄棉褲了，還買了個皮毛一體的護腰長期圍著。再過半個月就得穿厚棉褲了。
第二要減肥，雖然我是個很沒有毅力的人，但減肥的鐘聲也得時時敲響。因為這26塊骨頭組成的腰椎很嬌氣，它也禁不住肥肉的壓迫，要給腰椎減重！（這是我去北京空軍總醫院看病時大夫說的話）
第三，要多做有利於腰椎的運動，比如小燕飛。它的做法是趴在床上，然後兩隻手在身體的兩側，在早期腰肌力量比較弱的時候，我們只要儘量的抬頭，就可以，中間停頓一到兩秒就可以。
那麼在經過一段時間鍛鍊以後，腰肌的力量增強了，我們可以腿伸直了向前抬，抬頭的同時，腿也伸直向前抬，這是典型的小燕飛的做法。
還可以做拱橋運動，也是仰臥，兩腿屈膝，儘量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢。堅持這個姿勢10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。
還可以做腹部拉伸，俯臥在瑜伽墊或床上，雙臂支撐起上身，頭儘量向後仰，後背發力，這個動作是我最喜歡的動作了，腰疼的時候做一做就感到腰很舒服。
第四，千萬別做腰部用力的活動，如果搬東西，應當象舉重運動員提起槓鈴時一樣，先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。
不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物後，以腰部的力量將重物提起後放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更為嚴重，搬不動請人幫忙千萬別逞英雄！
提到腰間盤突出這個病，很多人都談突色變，因為這個病能把人折磨的生不如死！
我患有腰間盤突出已經得有十年的歷史了，從開始得病的驚慌失措痛苦不堪，到現在每天也都小心翼翼的呵護著我的腰，生怕有一點兒做的不到位病痛會捲土重來。
這些年在痛苦中也總結了一點兒經驗，分享給和我有同樣痛苦的朋友做個參考，不足之處請諒解加以補充！
第一：必須要保暖，一年四季都要注意保暖，腰和腿不能著涼。就算三伏天晚上睡覺也要把腰部蓋好，別被風吹了。
冬天我比別人早一個節氣穿的秋褲，現在已經穿了薄棉褲了，還買了個皮毛一體的護腰長期圍著。再過半個月就得穿厚棉褲了。
第二要減肥，雖然我是個很沒有毅力的人，但減肥的鐘聲也得時時敲響。因為這26塊骨頭組成的腰椎很嬌氣，它也禁不住肥肉的壓迫，要給腰椎減重！（這是我去北京空軍總醫院看病時大夫說的話）
第三，要多做有利於腰椎的運動，比如小燕飛。它的做法是趴在床上，然後兩隻手在身體的兩側，在早期腰肌力量比較弱的時候，我們只要儘量的抬頭，就可以，中間停頓一到兩秒就可以。
那麼在經過一段時間鍛鍊以後，腰肌的力量增強了，我們可以腿伸直了向前抬，抬頭的同時，腿也伸直向前抬，這是典型的小燕飛的做法。
還可以做拱橋運動，也是仰臥，兩腿屈膝，儘量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢。堅持這個姿勢10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。
還可以做腹部拉伸，俯臥在瑜伽墊或床上，雙臂支撐起上身，頭儘量向後仰，後背發力，這個動作是我最喜歡的動作了，腰疼的時候做一做就感到腰很舒服。
第四，千萬別做腰部用力的活動，如果搬東西，應當象舉重運動員提起槓鈴時一樣，先下蹲，然後雙臂握緊重物後起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。
不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物後，以腰部的力量將重物提起後放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉，那時腰椎的損傷就更為嚴重，搬不動請人幫忙千萬別逞英雄！