長時間騎行的時候一定要及時補水以及適當吃一些高能量的東西，比如香蕉巧克力或者能量膠。還有要選擇舒適合適的騎行衣，還有適合長途騎行的坐墊，比如維樂專業或者WTB的rocket

長時間騎車一定要注意如下問題：

1，配齊裝備。除了頭盔、眼鏡和手套外，謹記要穿騎行服。騎行服不僅有降低風阻、通風、透氣、排汗和速幹功能，更重要的是能減緩坐墊對臀部的震動及衝擊力，長時間騎行不致屁股疼痛，而使騎行更加舒適。

2，適時休息。一般來說，每騎行一小時或騎行20公里休息5～10分鐘，有利於增強全身血液迴圈，恢復體力。

3，按時飲水。長時間騎行，人體容易出汗，體內水分大量流失，特別是夏季尤為厲害。必須補充一定量的水分，必要時補充淡鹽水，來保持體內水分平衡。

4，補充食物。長時間騎車，消耗大量能量，使人產生飢餓感。一定要適時補充食物，如能量棒、香蕉、牛肉乾、麵包和榨菜等等，恢復正常的體力。

5，臀部放鬆。騎行過程中每隔10分鐘左右，屁股要抬離坐墊，防止臀部血液迴圈不暢而致屁股疼痛，使騎行更加舒適、快樂。

6，跑溫水澡。騎行結束後，泡個溫水澡，使身體放鬆，有利於恢復正常體力，使人精神倍增。