少吃，早上吃雞蛋，和粥！中午不吃飯，只喝水下午炒菜！儘量少油少鹽！素菜為主！可以吃主食，一點點糙米飯，或者蕎麥麵條！少吃水果！切記！還有如果有聚餐，不吃主食，不吃澱粉，可以吃肉和菜！一天就那一頓！

一 冬天瘦身飲食攻略

　　在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵禦寒冷。

　　建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內，同時注意均衡營養。

　　冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由於外界氣溫低於人體表面溫度，導致大量的熱能散失於體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆製品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

　　二 冬天運動攻略

　　建議：一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

　三 冬季減肥總策略

　　那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢?答案其實十分簡單，低熱量選單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

　　注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎嚥的飲食習慣;最重要的一條，就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。

其實如果從專業的角度來說，無論是冬季還是春季減肥都是一樣的，減肥不僅僅是減重，還要減脂，只有減脂和減重同時進行才能有好的結果，我是自己親身經歷，從135斤瘦下來現在95斤，保持這個體重兩年了都沒有反彈的，所以可能對這方面比較瞭解，有需要可以溝通。