你好，我是尕黃。

健身房有專業教練的，透過教練教導你係統的訓練，會事半功倍的。

中大型的健身中心一般都有專業教練（也稱之為：私人教練）

私人教練的課程都是收費的，每個地方的物價情況不一樣，健身中心檔次也不一樣，還有就是健身教練的個人水平也有差異。

專業的健身教練

第一點，先明確體脂這個概念。根據你身高體重在不在正常範圍之內。

第二點 關於韌性方面，看你的柔韌性，這個和天生的有關。

第三點 在說具體訓練方式之前，要先給你講一下健身的總則~健身講究，三分練，三分吃，四分睡~講的就是休息和飲食的重要性~由於鍛鍊之後需要大量的蛋白質補充，建議鍛鍊後一小時內多喝牛奶，或者蛋白粉（有條件就買，稍有副作用，不買正常吃牛肉，雞蛋神馬的也行）。每天晚上9點之後不要進食，每天早上要吃好~睡覺每天保證八小時，不能身心俱疲~農民工兄弟每天鍛鍊很多，真正肌肉練得好的少，因為吃的不夠好或過度勞累（沒有對農民工兄弟的任何歧視~）

第四，根據你的情況，建議直接增肌~在肌肉增長的同時，脂肪會相應的消耗掉，體脂率自然就下去了~也就是說不用做太多的有氧運動了~跑步，跑十分鐘就可以了~

第五，你可能會因為費用的緣故不上私教課，可以，但是，為了保證效果，至少你要去健身房，不但有器材，有氛圍，還有健身達人給你指點~

總之健身也是需要多學習的，多聽別人的建議，根據自身的實際情況合理的安排。