短則三個月，長則無限期。健身主要看您自己的毅力，健身新手福利期前三個月長肌肉很快，不堅持肌肉又會變肥肉，所以健身要堅持才是王道

今年39～上圖是去年5月份下圖去今年9月份～去年6月份開始堅持跑步兩個月，一個月大概跑150km，8月開始去健身房，沒請私教完全靠自律堅持，一天一個小時擼鐵半個小時有氧，隔天去的那種，一直堅持到現在，自律很重要，從臥推30kg到現在100kg硬拉50kg到150kg深蹲40kg到140kg花了一年多時間，只要肯努力～什麼時候開始都不晚～

取決於你能堅持多長時間

男人39歲開始健身，一點也不晚，甚至可以說是正是時候，這個年齡的男人正是年富力強狀態最好的時候，而且也需要開始保養鍛鍊了。

當意識到要鍛鍊，就邁出了一大步，不過當時的信心滿滿卻敵不過健身的艱難，不少一開始雄心勃勃的人最後都沒有堅持下來。

想健身的人，往往一個冬季就打回原形，真正能一年堅持下來的人，才可能看到一些希望。

當真正喜歡健身，弄且能堅持一年以上，才可以有點收穫，不過這樣的人，身上的肌肉也是菜鳥級的，要練出肌肉還早的很。

千萬不要相信，那些網上的多少天，做什麼動作就能達到什麼效果。健身是個系統運動，沒有3年以上都不可能出眾的。

一旦練了幾年，你會陷入一個怪圈，你會永無止境地去訓練，你永遠都不會滿足，肌肉緯度想要更大。

所以，如果一個人問多長時間能練出肌肉，有很多綜合因素，我總結有這些方面：

一，足夠喜愛，是生活的一部分，才能夠堅持下去。

二，身體條件較好，過分瘦弱的男人一般很難練出來。

三，不再去想要花多少時間才能練出肌肉，有這種想法的人甚本不可能。

究竟怎樣才能看出有肌肉，每個人的看法和標準也不一樣，運動健身不止只是長肌肉，只有堅持下去，才會有更大的收穫。