如果見到陌生人緊張，多穿帶兜的衣服，手放兜裡，摸摸衣角或者捏捏手指都會有緩解

如果見領導緊張，就想象一下他一個人摳鼻子，或者喝多了即將睡著的樣子

如果上臺緊張，把下面的觀眾都想象成大冬瓜，或者想象成一群小朋友，或者身處聾啞學校，你說什麼別人聽不見，你只管說自己的

針對這個問題我可能比較有發言權，因為我本身就屬於非常容易緊張的人，一緊張腦袋裡就一片空白，說話缺乏條理。上學時不敢上臺講話，工作後也不好意思當眾講話，甚至面試的時候面試官多，我可能也會緊張。

大學的時候針對自己的這個問題我也做了不少的嘗試，其中深呼吸最為有效。這是大學時聽一個心理學講座學來的，人在緊張時會進入快速呼吸的狀態，同時腎上腺素上升，體內氧氣供給不足，深呼吸可以增加體內供氧，減少心臟壓力，從而使我們感覺的“心跳加速”有所緩解，以達到緩解緊張的作用。

另外也可以經常重複容易使自己緊張的事件或者重現使自己緊張的情景，使自己逐漸適應，習慣，這樣以後再遇到類似的情況就可以不那麼緊張了。

以上就是我個人緩解緊張情緒的方法，希望同樣對您有用！