靠飲食加運動減脂覺得是最有效的方，但是堅持和效果卻是最大的阻礙。

超重的話，運動一開始就不建議太激烈，你可以在公司跑步機上快走，或者慢跑，別太過激烈，容易傷膝蓋。前期先靠飲食降一些，等到差不多額的時候再加劇烈運動，這樣效果最好，對身體的侵害也是最小的。

根據個人飲食愛好，給出幾個建議和幾個堅持吧。

早上，吃高蛋白質的食物，一般吃雞蛋，番薯，玉米，脫脂牛奶，在這裡面挑。少吃碳水化合物（米飯，麵條類）下午餓了可以吃點水果，但是推薦柚子，蘋果，菠蘿，火龍果和獼猴桃。其他的再喜歡也控制控制。香蕉沒你想的那麼好。

可以吃肉，最好是雞肉和牛肉，魚蝦啥的也好，這些都是優質蛋白質。豬肉等肉類蛋白質質量差一些。吃肉儘量水煮，簡單調味。

少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是簡單調味，能讓自己吃進去並且吃飽就行。既然減肥你就別幻想輕鬆愉快把肉掉，如果真的有這樣的方式，世界上就沒有胖子了。

前半個月非常重要，必須要堅持且不能破戒。這不只是給身體一個堅持減肥的訊號，更是讓自己能適應這個飲食習慣的開始。你一旦破戒了，說真的，有種前功盡棄的感覺。

我很喜歡運動的，有不懂的可以問我

跑步機不能用，胖子用跑步機非常傷膝蓋

減肥的話，槓鈴練臥推硬拉深蹲三大項無氧運動半小時，再練橢圓機有氧運動半小時。

像你現在的情況，我個人認為透過飲食和訓練可以把體重降下來的。

飲食上，以清淡為主，做到幾個少:少油，少鹽，少糖，避免油炸食品，晚飯不要吃太晚，以蔬菜，水果為主。

訓練的話，單位有這些鍛鍊器械再好不過了，我建議先做有氧鍛練，橢圓機是最好的選擇，不要上跑步機，對膝蓋會有傷害，剛開始訓練的話，橢圓機鍛鍊40分鐘左右，注意呼吸。這也算是熱身吧，等你把這個做完，你已經大汗淋漓了，接下來再做做無氧訓練吧，可以在手機上下keep,跟著影片做一些運動，還有，可以練練平板支撐，俯臥撐什麼的，總共訓練的時間加起來要不低於一個半小時。單位有器械，我建議你如果可能，一週鍛鍊六天，中間休息一天，剛開始可能感到辛苦，堅持一段時間以後，就好了。這樣經過一個多月的訓練，你可以試著有氧訓練完了以後，再舉舉槓鈴，一定要根據自己的情況，切記不要加太大的重量，安全最重要。