每天堅持提肛運動，可以有效的改善治療身體上難以啟齒的狀況，現在我每天堅持做提肛運動400下，己經堅持了兩三年，並且成功治癒了我的壓力性尿失禁。這是我的親生經歷和體驗。

我是一個喜歡運動的人，喜歡打球，游泳，走路。從50歲開始，我發現每當我跳躍或者咳嗽，打噴嚏的時候，就會有尿液不自覺地從尿道口漏出，特別是在跳起發力的時侯，情況更嚴重，這叫我感到羞恥和不安，苦惱而不知所措，以為是年紀大的緣故，並且羞於啟齒向同齡人詢問，有時只能運用女性護墊。這是怎麼回事？我經常運動，應該不會這樣的呀。這時我想到了百度。經查，原來這是壓力性尿失禁的表現，由於生育損傷和絕經或年老等因素，導致盆腔底部的肌肉發生鬆弛，尿道對尿液的控制能力降低所致，多發生在中老年女性身上，透過提肛運動可以得到改善和治療。

高興之餘，我認真查閱學習這項運動方面的知識，並且馬上付之行動。方法如下，吸氣，收緊肛門，心中默唸1~10，也就是10秒鐘，然後放鬆吐氣，再吸氣提肛，如此反10次，休息一下，再進行10次訓練。一個來回，也就是200下，早晚過一次。你可以這樣默唸，1234……1，1234……2，1234……3，以此類推，你就不會忘記你做了多少個10。這項運動很方便很實用，沒有人發現你在運動，在公交車上，在等電梯，在上班時，在家裡，站著坐著躺著都可以進行，無處不在，無處不可以。

提肛運動，每天堅持做，時時刻刻，在睡前，起床前，躺著時候最適合，深呼吸，深吸一口氣，提肛六次，換氣，反覆做十分鐘。

練好肛腸肌肉，不便秘，前列腺改善，尿不滴，強腎固體，女性練提肛，也是更可以，男歡女愛時，如時得體，夫妻雙雙恩愛如意！