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1 # 嘻哈哈樂萌萌
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2 # 小鹿客廳
每個人都有抑鬱的情緒。
在夜深人靜的時候，確實可能會思考很多不好的事情，回憶，等等。
因為我自己也是這樣的一旦熬夜失眠，心情必然不好。所以我會避免熬夜。早睡早起，多和朋友家人溝通，表達自己的情緒，尋求支援。
當覺得自己狀態不好就會去找我的督導師（我是一個心理諮詢師）
所以頹廢沮喪都沒那麼可怕。重點是能不能讓自己的悲傷被人看見
被看見了，其實悲傷就會像水流一般溜走。
希望你有自己信任的人看見你的痛苦和成長。
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3 # 在晴天正念生活
你好，抑鬱症的一個典型症狀的是晨重夜輕，就是說早晨會感覺更嚴重一些，到了傍晚和晚上會好一些。所以你如果只有這一個情況，並不是抑鬱症，也算不上前奏。當然如果情況越來越嚴重，或者說每天更多的時間裡出現了情緒低落，對所有事都不感興趣，那麼要引起重視，積極調整。
問題具體化你提到的問題，要具體分析。因為你最瞭解自己的感受。當你感到頹廢沮喪時，試著把你當時腦海中出現的都寫下來，可能是情緒，想法，畫面等等，儘可能的詳細的描述出來。
這樣做一個好處是，寫出來就好像傾訴出去了，本身就可以幫助你緩解情緒。第二個好處是，你可以知道到底是什麼讓你感覺頹廢沮喪，如果不試著寫下來，可能你只關注到了自己的感受，覺得很不舒服。但是忽略了大腦中呈現的東西，而腦中的想法，畫面才是讓你頹廢沮喪的元兇。找到這些元兇，就可以處理和改變它們，從而緩解消極情緒。
冥想放鬆如果做上一步還有困難，那麼你可以選擇做正念冥想，目的也是讓你停止思考和想象，從而緩解負面情緒。 正念已經被全球60多個國家廣泛應用於減壓、緩解負面情緒、慢性疼痛等。長期正念練習更是可以讓你脫胎換骨，擁有積極和健康地心態，可以更好的面對生活中的挫折和困難。
做出改變如果你希望改變現狀，就必須要用行動作出改變，比如記錄，練習正念，或者其他可以讓你感覺好一些的活動，並且堅持下去。。
可能是近期生活工作壓力大，亦或是身體上需要調節一下，夜深人靜時本來就容易浮想聯翩，也很容易想一些不順心的事，所以就會感到頹廢沮喪！平時多運動，儘量不要熬夜，養成早睡早起的習慣。