秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。秋季是豐收的季節，果蔬豐盛，肉質肥美。從養生的角度講，需要我們控制食慾，注意適量攝入，防止大量攝入造成能量過剩，引起肥胖。

秋季養生要重視肺，上班族要以愉快的心情對待每一天。笑是益肺的健身運動，它能使胸廊擴張，肺活量增大。飲食上以滋陰潤肺為主，可吃一些蘿蔔、芝麻、豆腐、豆漿、百合、梨、山藥、西洋參等。還可服用白木耳、胡桃等食物，白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效。

上班族秋季養生，應該養成午休的習慣。很多上班族為了節省時間，放棄了中午睡覺，其實午休在一天當中很重要，有承上啟下的作用。適當的午休，為下午工作儲備能量和精神，哪怕是短短的10分鐘，也能有很好的效果。

堅持每天泡腳，從中醫角度講，雙腳存著與各臟器相對應的穴位，用熱水泡腳，有利於刺激穴位，促進人體血液迴圈，調節內分泌系統，增強各器官的機能，從而達到按摩效果。每天泡腳15分鐘左右，可達到減輕疲勞，預防感冒的作用。

梳理頭髮，無論男女梳頭都是很好的養生方法，頭部是人體內外的通路，存在各種經脈穴位，中樞神經也集合於此，所以經常梳頭可以刺激這些經絡和穴位，從而起到暢通經氣、疏通血脈、減輕疲勞、緩解頭痛、滋養頭皮、防止脫髮等作用。

秋季的進補提倡以“清補”為主，所謂“清補”並不是一味的追求清、素，而是強調飲食在補養的同時應兼具利溼健脾等功用，以達到補而不膩，益氣滋陰的效果，宜食的“清補”菜品有：冰糖燕窩、木瓜燉雪蛤、芡實百合燉烏雞、清蒸鮮魚、桂花糯米藕、銀耳燉鷓鴣等。

適當的運動，秋季運動時間的選擇可根據自身身體狀況而定，通常來說，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質體力較好，運動時間可安排在早晨或下午 ；上班族，可在工作之後，身心比較放鬆的時間段進行運動 。

秋季寒氣漸漸加重，尤其是在一早一晚時間氣溫比較低，作為一名上班族，身體是革命之本，要注意一些養生小細節，養成好習慣，關愛自己的身體健康。

1：不要早上起床就光腳丫子。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要透過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。

2：不要長時間穿著過緊的衣服。身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。

3：不要一雙鞋天天穿著不換。由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮溼，而且至少需要24小時才會完全乾透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮溼的狀態下，病菌也更加容易滋生。

4：不要長時間不眨眼睛。這在天天與計算機打交道的辦公室裡最普遍，眼鏡盯著計算機螢幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。

5：不要夾著電話筒講電話。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。

6：不要隨處倒頭就睡。因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

7：要做到早睡早起，注意新增衣物，防止因受涼而傷及肺部，保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。