不得不說，長跑也是一項技術活，由它而衍生出來的問題非常的多。就像你問到的，跑步時手臂痠痛問題也具有一定的代表性。

造成跑步時手臂痠痛的，原因主要有兩個方面。

一個原因是由於緊張而造成的。人如果跑步時緊張，身體就會變得僵硬，當然也包括手臂。跑10分鐘，20分鐘，沒任何問題。但如果連續跑步半小時以上，僵硬的手臂就會發麻，變得痠痛了。

因此，你跑步時要儘量放鬆手臂，握空拳，手臂要自然而然地前後擺動。

還有一個原因是由於跑步時擺臂姿勢不對造成的。擺臂姿勢不對，手臂架得太高或者太矮，手臂左右擺動，都會造成跑步時間長了以後，手臂的痠痛現象。

你跑步時雙臂應該架在腰間的位置，兩手擺動時不要超過身體的中線，手臂前後擺動，前不露肘，後不露手。

找出原因並經過改正以後，你跑步時手臂痠痛的現象就會漸漸地消失了。