我想，現代的忙碌生活，很難讓我們能有充足的時間、精力以及體力與運動。

但因為忙~我們就要放棄運動與體重管理嗎？

當然不是了！

方法總是有的，就看我們如何取捨，如何決策！

那麼，上下班多走些路就是一個很好地鍛鍊方法！

【中國居民膳食指南2016】中建議，每天走6000步即可達到鍛鍊目的。

但大家要注意的是，這6000步並非我們每天在辦公室裡忙碌時積累的步數，而是在較為集中的時間內、保證一定步速走出的6000步；那麼能夠每天走上1萬步的話，自然會消耗更多的熱量，對於體重控制是有利的！

那麼，每天走上1萬步能夠減肥嗎？

答案其實是不確定的！因為，走步的熱量消耗其實很小：

走40分鐘僅能消耗100千卡的熱量，相當於小半碗米飯！

因此，要想減肥的話，除了每天能多走些路之外，還要適當控制飲食，減少那些高熱量、低營養價值的食物，尤其是甜飲料、油炸食品、膨化食品，它們不僅熱量高、容易引發脂肪囤積，而且基本沒有營養益處，真的不值得！

那要看你怎麼走這一萬步，快點就可以達到鍛鍊的結果，但是如果歲數稍微大點的人，走路鍛鍊走多了會對膝蓋不好的。

走路慢，沒有太大的健身意義。需要走快點，這樣有健身減脂的作用。但是像走路，尤其是跑步時間久了，對膝關節不好。一般而言，走路強度不大，對膝關節損傷不大。但時間不能過長。一個小時以內沒問題。