養膝蓋的方法有哪些

養膝蓋的方法主要包括控制體重、科學運動、避免久坐和不良姿勢、注意膝關節保暖等。

1.控制體重：膝關節承擔著上半身及大腿的重量，若體重過重則會增加膝關節負擔，增加磨損程度。因此，為保養膝關節，應控制體重，合理膳食。

2.科學運動：推薦平地行走、游泳、太極拳、瑜伽等運動。運動前做好充分的熱身活動，穿著舒適的運動鞋。運動強度和時間應量力而行，避免過度運動。適當鍛鍊膝關節周圍肌肉，有助於增加膝關節穩定性。

3.避免久坐和不良姿勢：久坐會使膝關節周圍的肌肉組織日漸萎縮，使關節失去保護，損傷風險也會隨之增加。平時應避免久坐，糾正不良坐姿，適當進行膝關節活動。

4.注意膝關節保暖：避免膝關節受風著涼，應根據天氣適當增減衣褲。

我的腿在2004年的時候突然上下樓膝蓋就不舒服了，膝蓋撐不住，有的時候膝蓋就打個趔趄。我就到醫院去看醫生，醫生說是髕骨軟化。我問醫生自己怎麼注意。醫生說別爬樓爬山，正常走路沒問題。

從此我就不敢爬樓爬山了。坐公交車上車的時候手拉著扶手用力一些，以減輕膝蓋的負擔。下車的時候身子側過來，手扶著扶手側著身子下車。

這麼多年我的腿沒有什麼發展，而且還比以前感覺好多了，不疼了。透過我的經驗，我覺得有以下幾點注意一下，對腿有保護作用，特別是針對年齡大的人來說。

1、千萬不要爬山爬樓

2、不要穿高跟鞋

3、一定要保暖

4、控制體重，不要超重

5、不要提過重的東西，必須提的話，東西不要超過10斤

6、不要經常蹲著

7、不要翹二郎腿

8、有條件的話泡溫泉是一個養膝蓋比較好的方法

最後還有一點特別重要，腿和腰有連帶的作用，腰不好會影響到腿，腿不好會影響到腰。二者關係互相影響。有一次泡溫泉的時候看到一位女士行動非常吃力。她跟我說她的腿做了膝蓋置換，然後將就著腿走路把腰就給帶壞了。

反正保養身體要從年輕的時候開始就要做起來，年輕的時候不注意保護，到了有年齡了再保護就來不及了。