輕度抑鬱症狀不嚴重，時間不長，透過自己積極調整，是可以自愈的。每天堅持運動，多做事情少思慮，及時調整負面認知。

中重度抑鬱症狀嚴重，且時間過長，透過自己調節自愈是有難度的，因為負面認知太多且根深蒂固，導致持續性抑鬱情緒。如果自行無法調整，應該及時需要透過專業幫助。

我曾經得過一段時間的憂鬱症，當時失眠嚴重，還厭食，體重暴跌，一個月減肥了40斤，不愛和家裡人交流，也交流說不通，總認為家人不理解我的痛苦。

後來搜尋加入了一個專門全是抑鬱症患者的群，群裡人互相交流，就發現，其實比我更嚴重的人有很多，於是就開始主動勸解別人，過了一段時間之後，雖然不知道勸別人的效果如何，在勸解別人的時候，先把我自己給勸開了，我自己先是徹底想開了，我的憂鬱症自愈了。也能夠正常吃飯睡覺了。

最大感觸就是，正常人，無論是親人，還是心理醫生，他們都沒法透過交流來解決抑鬱症，因為患者總會有對方不理解自己的感覺，而抑鬱症患者彼此之間的交流就很順暢，能感覺彼此心意相通，而能夠展開交流，抑鬱症就有機會治癒。