生產後是身體最虛弱的時候，加上要照顧新生兒，大部分的產婦都會很疲累，但是坐月子期間一定要好好調養身體，避免留下後遺症。迴歸工作前一定要確保寶寶的生活作息固定，這樣才不會搗亂孩子的生理時鐘。

1、飲食適當適量

坐月子是女性調養身體的最好時機，所以這時期可以吃一些滋補的食物，尤其是湯品，對於母乳的分泌很有幫助，切記不要吃一些寒涼的食物。

2、儘量臥床休息

剛生完小孩的產婦身體很虛弱，所以最好多臥床、多休息，而且照顧新生兒很辛苦，睡眠時間本來就短，所以可以睡覺就多睡。

媽媽要注意如何平衡工作和家庭。

3、避免吹風受凍

坐月子的時候因為身體虛弱，很容易不小心就感冒生病，所以要避免吹到風，因此才有「做月子不能洗頭的說法」。

4、避免傷口發炎

產後的傷口護理要做的仔細，避免傷口再裂開、發炎、化膿，所以洗完澡之後最好將傷口擦乾，避免搬抬重物。

5、保持心情愉快

保持心情愉快才會有良好的母乳分泌。母乳可以提供給寶寶最好的營養，還可以幫助產後瘦身，所以媽媽最好哺育母乳。

1產婦和寶寶的居室應清潔,明亮,通風好,溫度和溼度適中.

2,營養合理,平衡,不要專吃高蛋白,高脂肪飲食,要搭配蔬菜,水果等.為增加乳汁應多吃流食或半流食.

3,注意個人衛生.產褥期出汗多,應常洗澡,但要避免盆浴,常換內衣.飯後要刷牙漱口,防止口腔感染.洗頭洗澡用溫水也不會落下產後病.指甲要定期修剪,以免劃傷嬰兒幼嫩的面板.

4,產後惡露多,要注意常換衛生巾,會陰要用溫水沖洗,洗時注意要從前(會陰)向後(肛門)洗,以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內.

5,適當運動,不要從早到晚躺在床上.分娩次日就可以在床上翻身,半坐位與臥式交替休息,以後可在床邊和房間內走動,並練習產後體操,以便儘早恢復體形,同時也可減少便秘.

6,適當休息.母乳餵養的媽媽要與嬰兒同步,寶寶休息時應抓緊時間休息.這樣既可減輕自身疲勞,又可保證足夠乳汁.

產褥期對飲食的要求是富於營養且容易消化,注意粗細糧,葷菜素菜的搭配；注意產後檢查；產後4周內不宜過性生活.

自產後第二天開始,就可以在床上做抬頭,伸臂,抬腿等運動,以鍛鍊腹肌,每天做4~5次,每次5~6下；隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,以促進盆底肌肉張力的恢復,每天30~50次.為預防後位子宮的形成,順產24小時後於晨起或晚間入睡前,各俯臥15分鐘,產後第10天起,早晚各做一次胸膝臥位,從每次2~3分鐘逐漸增至15分鐘,即胸部貼床,抬高臀部膝關節呈90’角左右.自產後一週開始,可做仰臥起坐運動,進一步促進腹肌的恢復.

產後任何活動都應逐漸進行,日日堅持,以不使產婦過於疲勞為原則.有異常情況者,應延遲或暫停鍛鍊.

產後可以照常洗澡.及時的洗澡可以保持汗腺通暢,有利於體內代謝產物排出,還可以調節植物神經,恢復體力,解除肌肉和神經疲勞.洗澡的方式早期以擦浴為宜,1個月後可以淋浴.產褥期千萬不要洗盆浴,因為產後在子宮腔,陰道,會陰等處都不同程度地留有創面,洗澡用過的髒水可以灌入生殖道及其創面而引起感染.所以不能盆浴.洗澡時室溫以34—36℃,水溫以45℃左右為宜,浴後要迅速擦乾,穿好衣服,以免受涼

可以洗澡,但產後洗澡時應注意保暖,以防風,寒,暑,熱乘虛而入.夏天的浴室宜空氣流通,洗澡水與人的體溫相宜,37度即可,不可貪涼,洗澡後,不要立刻把溼頭髮紮成辮子,不可立即睡覺,否則溼邪侵襲會導致頭痛,頸痛.過分飢餓或剛吃飽時都不宜洗澡,最好洗淋浴.

民間有種說法,認為“坐月子”要整天臥床休息,其實這對產婦有害無益.產婦在經歷了分娩這一過程後,體力消耗很大,身體虛弱,感到很疲勞,因此要注意休息.

同時,產婦也要進行適當的活動.一個健康的產婦(包括做了小的手術如側切等),在產後24小時即可下床在室內活動,早下床活動,可以促進血液迴圈,有利於傷口的癒合,有利於子宮收縮和惡露的排出,從而減少感染的機會；同時,還可促進腸蠕動,以及膀胱排尿功能的恢復,使大小便通暢；此外,還可減少下肢靜脈血栓形成的機會,促進盆底肌肉,筋膜緊張度的恢復等.

我們提倡早期下床活動,指的是輕微的床邊活動及產後保健操等,並不是過早地進行體力勞動.在產後6周內,嚴禁提舉重物和較長時間的站立或蹲位.勞動過早,過重,得不到適當休息,不僅會延長全身康復的過程,還可能發生子宮脫垂.因此,產褥期既不能長期臥床,也不能從事過重的體力勞動.

一、注意個人及環境衛生1、勤洗頭髮、勤剪指甲注意事項：洗頭時要用溫熱的水來洗，洗完後要注意及時擦乾，以免著涼；2、勤洗澡、勤換衣無注意事項：浴室溫度應保證20℃左右；適宜選擇淋浴或擦浴；此時的衣物材質最好是棉製品少用化纖類的，尤其是和面板有直接接觸的。3、保證口腔的衛生注意事項：要用溫水來刷牙漱口；使用的牙刷要選擇軟一點的；學會正確的刷牙方法，保護牙周健康。4、注意室內空氣的新鮮注意事項：對室內進行通風時要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子，不要讓風直吹媽媽和寶寶，通風一般20～30分鐘，每天一到兩次。二、注意勞逸結合坐月子時要注意臥床休養與適宜的活動相結合，在冬天不宜出門的話，可以選擇在床邊和房間內慢慢走動，並練習一些產後體操，這樣即可以儘早恢復體形，也可減少便秘的發生。三、保持適宜的溫度坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22～24℃為好，因為太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼，患上感冒甚至肺炎，太熱也不利於媽媽身體恢復。在冬天坐月子時不要太片面，需要對媽媽和寶寶去進行全方面的照料。