焦慮失眠教你如何快速入睡

焦慮失眠快速入睡可嘗試調整生活習慣、改善睡眠環境、注意飲食、避免睡前過度興奮、合理應用藥物、心理治療等。

調整生活方式：堅持規律作息，午睡時間不要過長，下午可適當進行體育鍛煉。 改善睡眠環境：保證臥具的舒適度，睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關燈或將燈光調至暈黃，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內溫度控制在16～22℃，更利於睡眠。 注意飲食：晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食辛辣刺激性食物，睡前2小時不要吃東西，睡前8小時不要喝咖啡，不要喝太多的水。 避免睡前過於興奮：睡前不宜進行劇烈運動或觀看容易興奮的書籍、影片等。 適當的聽舒緩的音樂：舒緩的音樂有助於緩解緊張焦慮的情緒，放鬆心情從而快速入睡。 積極的心理暗示：焦慮性失眠患者存在對於睡眠本身的焦慮，患者由於長期失眠，從而導致對睡眠的極度的在意，過度追求完美的睡眠環境和優質的睡眠體驗，越在意越睡不著，形成惡性迴圈，此類患者可在睡眠時採用積極的心理暗示，告訴自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不會對睡眠產生影響，人累了就會想睡了，即時睡不著也沒有關係，不會影響第二天的工作和生活，逐步將自己放空，將焦慮的情緒剝離，從而自然的進入睡眠的狀態。 合理應用藥物：首選苯二氮䓬類抗焦慮藥。起效較快，能幫助患者快速的進入睡眠，但是長期使用可形成藥物依賴，因而應小劑量、短期使用。常用藥物： 勞拉西泮、 阿普唑侖、奧沙西泮片等。其它藥物有：SSRI類抗抑鬱藥物、SNRI類抗抑鬱藥物、褪黑素受體激動劑、中藥等。需在醫生指導下使用，切勿自行用藥。 心理治療：和心理醫生一起妥善處理生活和工作中的矛盾，幫助患者理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼。目前常用的心理治療方法有認知心理治療、靜觀/正念治療、中醫心理治療（TIP療法）。也可以進行放鬆訓練如生物反饋，睡眠心理教育等，改善睡眠質量。

焦慮性失眠應當及時就診，由醫生明確診斷後選擇合適的方法進行治療。在日常工作、生活中，應當注意調整自己的認知，避免由於錯誤認知導致的焦慮情緒，積極疏導情緒，合理發洩情緒。