根據自己的實際情況！兩個效果都不錯的！就看哪個你更容易堅持！我選擇快走！慢跑有時候覺得體力足夠我在快走20分鐘後慢慢加進慢跑！

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如何天然降血糖，防止併發症出現？

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近年來天然藥物有效成分治療糖尿病因具有療效好、毒副作用小並且應用前景佳的特點而備受關注。

美國斯坦福醫學中心研發的天然控血糖的-必糖穩，含有苦瓜、桑葉、大花紫薇武靴藤等天然成分，對於降血糖效果很好，副作用小，而且能有效地防治併發症，所以也是美國糖尿病協會力推的糖尿病輔助降血糖的最佳手段。

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河南王寶民是一位十幾年糖齡的糖友，結合必糖穩，降血糖效果非常好，西藥跟必糖穩一起用的，以前空腹血糖10.2，現在降到了6.5左右了，而且特別穩定，去做了血糖監測，醫生說如果一直穩定的話就可以

老年，中老年，中年，請參考年齡選擇方式，原則是一次性至少半小時至一個小時連續性運動！降血糖最佳時間是選擇在晚飯後半小時開始，早晨空腹喝白開水後走路對減肥較理想！

生命在於運動，對於糖尿病患者，特別是2型糖尿病患者來說，運動療法是控制血糖“五駕馬車”中重要的一部分，但和普通人不同，特別值得警惕的是，糖友們不能盲目運動，因為大部分糖友日常都會處於節食狀態，節食加盲目運動，非常容易引發低血糖，這樣就可能反而會導致糖友們病情加重。這裡以最簡單的走路跑步運動來進行分析，慢走、快走、慢跑，哪個能夠更科學的降血糖呢？

其實運動並不僅僅侷限於步走或跑步，各種形式的運動如游泳或打球都可以，只要是適合自己身體的合理的運動，都能對糖尿病患者的血糖控制以及預防併發症起到作用，但一定注意要把握一個原則：對於大多數糖尿病來說，需要注意避免過度鍛鍊或大量運動帶來的血糖波動和關節損傷！。根據專家建議，糖尿病患者應該進行中等強度的運動，大概可以參考以下幾個指標：

（1）運動時感覺心跳有加快，但是沒有急促的呼吸。

（2）運動能持續10min~30min，有微汗，身體有發熱感，稍感乏力，休息後即可恢復，仍能堅持運動。

（3） 運動之後第二天起床後身體就恢復正常，沒有疲勞感。

如果運動後身體無汗，無發熱，脈搏無變化，血糖無明顯變化，表明運動量不足，應適當增加運動量。如果運動後大汗淋漓，胸悶氣喘，全身乏力，肌肉痠痛，短暫休息後難以恢復，表明運動量過大，應給予減量，特別是對於老年人。現在有運動手環、手錶等，可以通過監測心率，對運動強度進行控制。而且一般運動間隔時間不宜太長，貴在堅持，一般建議一週至少進行3次以上。

糖尿病患者如何慢走，快走，慢跑？

糖尿病患者一般肥胖、身體狀況較差，所以選擇步行或者慢跑這種比較安全易行的運動方式更適合，而且不需要其他裝置和條件，可以根據身體的狀態調整節奏和時間。對於不同的患者可以選擇不同的運動。

（1）慢走

對於血糖特徵為單純空腹血糖高，餐後時高時正常，有異常波動，並有飢餓、頭暈、乏力症狀的出現時，切記不可以大量運動，建議在餐後一小時開始，選擇慢走，半小時結束。同時飲食上注意糙米、雜豆、魚肉蛋、蔬菜均衡攝入，補充維生素B族和膳食纖維，特別需要注意避免運動導致低血糖發生。

另外，老年糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病腎病以及糖尿病下肢血管病變的患者也適合選擇強度低的運動，例如慢走。

（2）快走、慢跑

對於空腹血糖不高餐後血糖高，沒有低血糖反應的話，可以選擇快走或慢跑，通過運動可以比較好的改善血糖代謝，增強胰島素敏感度，控制血糖水平達標。建議餐後一小時左右開始快走或慢跑，時間約半小時。

另外，從年齡階段和身體狀況方面來推薦，中青年糖尿病患者，大都可以選擇中等強度的運動，例如快走，一般建議每分鐘90~120步，每次20~30分鐘；體力較好的患者可以選擇慢跑。

結語

除了慢走、快走、慢跑，還可以選擇打太極、游泳等中等強度的有氧運動。而且建議在餐後1小時後進行運動，有利於降血糖。但最後還是需要提醒糖友們，如果日常飲食控制嚴格，同時又服用降糖藥時，如果大量運動，容易發生嚴重低血糖，嚴重者甚至可導致心、腦、肝、腎會出現嚴重損傷，因此，無論選擇何種運動方式，最關鍵的是結合自身情況，堅持選擇安全的適合自己的。

糖尿病人做好血糖調理，運動鍛鍊是“五架馬車”中的重要一環。到底選擇何種運動，到底怎麼運動才能夠更好的加強血糖控制呢？比如拿最簡單的走路跑步運動來說，慢走、快走、慢跑，哪個能夠更好的加強血糖血糖控制呢？

對於這樣的問題，並沒有一個統一的標準答案。

首先應該確認的是，只要身體條件允許，合理的運動對於糖尿病人的血糖控制，併發症發生風險預防，都是非常有益的生活幹預方式。控制糖尿病，糾正高血糖，很大程度上都是為了控制身體的“能量過剩”問題，能運動鍛鍊，就是加強血糖代謝消耗的重要方式，運動能夠增強能量消耗，改善肌糖原的利用，改善身體的胰島素抵抗，這些方面，都有助於加強高血糖的穩定控制，因此，運動鍛鍊是控制好糖尿病的重要“法寶”之一。除了能夠有助於血糖的合理控制以外，合理的運動鍛鍊，對於保護心血管健康，預防糖尿病導致的心血管疾病風險等方面，也有著重要的作用。可以這麼說，對於糖尿病人來說，大多數情況下，只要身體健康狀況允許，“動”就比不動強。

雖然是隻要加強活動，就比不活動不運動強，就會有助於血糖的控制和身體的健康，但糖尿病人如何合理的運動，也是非常有講究的事情。我們就以走路和跑步運動為例，來介紹下糖尿病患者運動鍛鍊的相關知識。

對於糖尿病人來說，選擇走路運動還是跑步運動，其實都是可以的，具體的運動方式，最好還是結合自身的實際情況。比如說一位年輕的新發糖尿病患者，血糖升高幅度不大，身體素質也還不錯，選擇跑步運動往往就是更好的選擇，通過跑步運動，循序漸進的加強運動量，堅持運動鍛鍊，對於血糖的調節控制，往往都會有很好的效果，而對於這樣的青年人糖尿病問題，如果選擇慢步走（一分鐘40~70米的速度）來進行“運動鍛鍊”，可能就很難起到運動的效果。

再比如說一些體弱的，老年糖尿病患者，選擇走路運動往往就是更好的運動方式了。老年人身體較弱，結合實際情況，選擇快速（每分鐘90~100米）或中速（每分鐘70~90米）步行，都能夠起到一定的運動鍛鍊效果，對於病程較長，低血糖風險較高的老年人，在身體條件允許的情況下，進行適當的慢速步行就是很好的運動方式。

因此，結合不同的情況，應該選擇適合自己的運動方式。運動強度選擇上，一般推薦的是中等強度的有氧運動，這個中等強度如何把握呢？通常說來，一般運動強度達到最大攝氧量的50%以上時，才會起到改善代謝和降低心血管風險的作用，運動強度如果過低，比如身體素質好的年輕人選擇慢步走運動，這樣的運動只能起到安慰作用，達不到良好的治療效果；而如果強度過高，則可能引起心血管負荷過度，引起低血糖風險，引發運動損傷等問題，同樣也是得不償失。

到底多大運動量才算中等強度的有氧運動呢？我們不妨通過觀察運動時心率來確定，一般情況下，以220減去年齡的70%~80%左右作為運動時的目標心率，老年朋友則應該結合實際情況，進一步降低目標心率。目前運動手環，運動手錶都不貴，而且有心率監測功能，對於我們的運動強度控制，還是有所幫助的。

除了運動強度要選擇好以外，做好運動頻次的安排也是非常重要的，一般情況下，建議糖尿病人合理運動鍛鍊的時間間隔，不要超過2天以上的時間，也就是說，我們堅持運動鍛鍊，一般一週至少進行3次以上，間隔時間太長，對於血糖控制的健康獲益就會大大降低。

糖尿病人運動鍛鍊，也應該注意循序漸進，如果您原來沒有運動鍛鍊習慣，體力也不是那麼好，不妨先從10分鐘的運動時間開始，逐漸的加大運動時間和加強運動量，結合身體的耐受情況來逐漸加強運動，同時在運動過程中，也要注意運動風險的預防，合理安排運動時間，合理安排服藥時間，儘量減少運動導致低血糖發生的風險。

總之，對於糖尿病人加強運動控制血糖來說，選擇何種運動方式，還是要結合自身的實際情況來個性化制定運動方案，合理的運動是既安全，不會引發健康風險和健康損傷，又能夠起到鍛鍊效果的運動鍛鍊，才是最適合您的，最好的運動鍛鍊方式。

糖尿病人的運動處方應該如何設計呢？

運動處方要有4個部分，那就是運動的頻率，運動的強度，運動的時間以及運動的型別。

我們通常建議糖尿病人的運動方式要有有氧運動，而且還要有抗阻運動和柔韌性訓練這三種，並不是單純的某一種運動，就是對糖尿病人最好的運動方式，這三種運動結合起來才對病人有最大的好處。

●建議糖尿病患者每週至少要參加150分鐘的中等強度的有氧運動，這個有氧運動怎麼測算呢？我們通常用心率來評估強度！有一個簡單的計算公式，每個人不同：

首先我們要簡單估算一下每個人的最大心率，通常情況下我們按（220-年齡）來估算，這個值雖然不是特別的準確，但是對大部分人都通用。

中等強度運動應該達到的心率=（60%-80%）x最大心率！

●我們要求糖尿病人的運動應該要連續三天進行運動，也就是說應該每鍛鍊三天適當的休息一天，不需要強求，否則過度運動也會帶來損傷。

按照以上這兩點，我們通常建議糖尿病人每天的有氧運動以慢跑、快走都可以，只要心率控制在應有的範圍內就可以，不需要強求出大汗、痠痛以及勞累才好，雖然我們要求每週運動的時間在150分鐘左右，但是這個運動量對於控制血糖來講可能略少，建議每個糖尿病人可以根據自己的身體狀態適當的調整運動的時間，比如每天運動40~50分鐘的有氧運動是可以的，但是應該要運動三天停一天，給身體一個休息的機會。

●病友們絕對不應該單純的進行有氧運動，抗阻運動也是必須要進行的鍛鍊，這樣才可以更好的維持肌肉的強度或者是強化肌肉的強度。什麼叫抗阻運動的，就是在運動的過程當中會有一定的阻力，比如舉啞鈴，比如與瑜伽帶對抗，這些都是屬於抗阻運動。抗阻運動也有一個非常好的標準：

抗阻運動也應該在中等強度範圍內，那麼這個中等強度應該如何計算呢？中等強度應該是所做抗阻運動極限量的50%。

在做運動平板實驗的時候，醫生會給患者連上心電的電極，監測心電的狀態，會監測運動時的血壓，而且會給患者戴上面罩測定最大耗氧量等運動當中非常重要的數值。在測算的過程當中會讓患者不停的運動，而且會逐漸增加運動的強度，這樣就可以測算出一位病友具體多大的運動量，多大的心率是他所能承受的最佳狀態。這對於患者平時的運動指導意義是巨大的。

現在這種運動平板實驗在各大三甲醫院應該都能找到，如果有興趣的朋友可以去進行測算一下，明確自己到底做什麼樣的運動，才能更好的幫助自己控制血糖、血壓、血脂，維持身體良好的狀態！

如果關節已經有問題的朋友，應該如何運動呢？

如果已經有了關節問題，比如關節軟骨已經有了磨損或者是半月板有了退變的朋友再長時間的進行行走，尤其是現在比較流行的暴走，對於關節的傷害是比較大的。建議這種情況的糖尿病病友，最好要以游泳為最佳的運動方式。即使不會游泳，在淺水區水中行走也是可以的，這樣可以有水的浮力，儘量的減少對於關節的刺激。另外也可以去騎健身房那種動感單車，但是儘量要坐著騎，絕對不要站著騎，否則會增加關節的負擔。

總結

糖尿病人的運動絕對不是相對粗糙的某一種運動方式，而是應該把有氧運動抗阻運動以及柔韌性訓練結合起來。而且要學會監控自己的心率，測算自己最佳的運動心率，在滿足心率控制的前提下進行相應的訓練。學會勞逸結合，該運動的時候運動，該休息的時候休息，這樣才能更好的在藥物控制的前提下幫助自己更好的控制血糖。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

堅持運動能夠幫助我們控制血糖，減輕體重，降低胰島素抵抗，增強心血管和肺的功能。所有的治療都應該在合理的飲食和運動的基礎上進行。

很多人認為運動非常難以堅持，其實運動無所不在，家務、工作、外出，甚至床上都可以鍛鍊，只要你想。

慢走、快走、慢跑，那種運動降血糖效果更科學？

慢走屬於最低強度運動，和購物、做家務、打太極一樣，持續30分鐘可以消耗90千卡的熱量，對於剛開始運動的患者，可以從低強度運動開始，結合個人喜好選擇運動專案，當身體逐步適應一定強度的運動後，在選擇中高強度的運動。

在消耗相同熱量的前提下，選擇運動強度越低的專案，需要持續運動的時間就越長。

快走和慢跑屬於中強度運動，爬山，打羽毛球，爬樓，大約10分鐘可以消耗90千卡的熱量。

可以看出，慢走、快走、慢跑都是可以消耗熱量，都能起到降低血糖的目的。因為都是偏低強度的運動，因此適合大部分人群。

這些活動可以消耗90-270千卡的熱量，只要選擇合理的運動方式，都可以降低血糖。

運動需要注意的事項：

運動時間：時間要相對固定，要選擇在餐後1小時進行，有利於血糖穩定，防止低血糖的出現。一定不要空腹運動。

運動強度：1、用心率判斷運動強度，簡單的辦法就是保持運動時的心率小於170－年齡，如50歲的糖尿病朋友，運動時的心率應該保持在120次/分比較合適。

2、用自身感覺判斷運動強度：當感覺自身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，或氣喘吁吁，能說話，不能唱歌，這時的運動強度就是比較合適的。

運功是降血糖的一種有效方法，糖尿病患者如果想穩定控制血糖，就一定少不了合理適當的運動。那患者做什麼運動，降糖效果最好呢？

下面簡單說幾種常見的運動方式。

一、慢跑

慢跑有利於保護人們的心臟和血管。慢跑促使人體流出的汗，可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、面板的修整都會起到很好的作用。

二、散步

散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，對糖尿病患者來說，是一種安全有益的運動方式。

三、太極拳

有研究發現，糖尿病患者每天適量練習太極拳，可以使血糖水平明顯降低，提高生活質量。

其實每個人的體質和病情都各不相同，適合的運動方式也不同，患者運動時只要堅持因人而異、量力而為、循序漸進、持之以恆等原則，再配合飲食控制和藥物治療，就能在一定程度上降低血糖。

對於快走與慢跑的選擇，慢跑的強度稍高於快走。體力較好的糖尿病患者可選擇慢跑，體力稍差的患者可選擇快走，選擇的關鍵在於一定時間內能堅持完成既定的運動計劃。通常建議持續運動半小時左右，可達到理想的降糖效果，當然，如果體力有限，運動十分鐘，休息數分鐘，再繼續運動，運動時間累計達到半小時，也可達到降糖效果。運動時間建議選擇在餐後1小時，此時正值血糖高峰，有利於降低血糖。據統計，長期堅持慢跑或快走的患者，糖化血紅蛋白可降低0.66%左右。除開快走與慢跑，糖尿病患者還可選擇打太極、騎車、游泳等，它們均屬於中等強度有氧運動，長期堅持均可獲得不錯的降糖效果。在運動的同時，應注意控制飲食，嚴格限制高碳水化合物食物的攝入，少吃升糖速度快與升糖作用強的食物，更有利於降低血糖。

綜上，慢走、快走、慢跑，建議選擇快走與慢跑，體力較好的糖尿病患者可選擇慢跑，體力稍差的患者可選擇快走，堅持運動半小時左右為宜。對於如何選擇的問題，重在選擇適合自己的運動方式，只要達到了降血糖預期，均科學。

感謝大家的閱讀！

【專業醫生為您做解答】

具體地說就是要達到增強消耗能量的強度，通常可以用這樣幾個標準來衡量：

一是對運動心率的要求，運動中跳會加快，心臟泵的血液量增多，血液的迴圈加快才能為組織器官輸送更多的氧和營養物質，這一過程中全身各組織都是參與其中的，研究證實：只有心率達到170-年齡時，這種功效才能發揮出來並最大化。

二是肌肉收縮要增強，運動時各骨骼肌都會參與其中，肌肉對能量的需求量比較大，且運動後消耗的能量持續的時間也很長，可以維持大約12-20個小時，因此運動時應儘可能調動全身更多的肌肉群，這也是為什麼糖尿病人要在運動中增抗阻鍛鍊的原因，比如每天加練幾組力量鍛鍊，比如舉啞鈴、俯臥撐等等。

三是運動時要出汗，出汗是毛細血管充值擴張的結果，血液中水分的排出不僅對降低血壓會帶來益處，其本身也是消耗能量的過程，可以作為衡量運動是否達到一定強度的標準。

四是運動持續的時間，機體對血糖等能量的消耗要講究效能，效能不僅僅指數量，還需要通過持續的時間來實現最大化，運動醫學顯示：一次有效的運動需要持續30-45分鐘。

瞭解了上述知道後，就會知道無論採用什麼樣的運動方式，只有達到上述要求才能從中獲益，才有助於降低並穩定血糖。因每個的身體狀況不同，可選擇的運動專案也會各不相同，只要選擇適合自己的，慢走也好、快走也好、慢跑也好都可以，關鍵是能長期堅持，這才是最重要的。

毫不疑問，運動能降低血糖，但不適合劇烈運動。

（1）快跑肯定不行。

（2）慢走只能算是“活動”，不算“運動”。

（3）慢慢跑和快走的運動強度都低的，理論上都可以。

（4）但慢跑的“慢”很難控制，畢竟快慢是相對的，一不小心就跑快了。

雖然說可以通過心率/呼吸/體感等來控制。

（5）而且跑步需要裝備，場地，需要做肌肉的保養.....相對快走來說是麻煩的。還有很多人擔心跑姿不好帶來跑步膝。所以建議快走，可以隨時隨地走起來。

（6）眼神閱讀：我在另外一篇關於血糖和運動的回答 https://www.wukong.com/question/6439502399496257806/