今天也就是6月20號早上

剛剛一次性做了66個普通俯臥撐，32個鑽石俯臥撐，然後是20個腰間俯臥撐

沒覺得有什麼水平，很平常的一件事

隔天會做一次引體向上正手15個，反手12個，說的都是一次性的！

再隔天會做一次雙槓臂屈伸，一次30個，共兩次60個

這些都很普通，感覺沒什麼水平！

20個鑽石俯臥撐沒啥了不起的，做習慣了，就跟正常的俯臥撐一樣！本人一般一次能做20至30個，而且是非常標準的那種！

個人感覺還好，因為我自己也能做15個一組，間隔1分鐘，連續做5到6組！主要是你堅持練臂力！一兩個月就可以達到！

我去年一組鑽石三十個，一天四組。單手俯臥撐一組各十個，一天也是四組。去年冬天得了肩肘炎一做鑽心的疼，只能做普通俯臥撐了，五十肩以經發過一次了就是用俯臥撐治好的不過這次時間長點了。

二十個鑽石俯臥撐什麼水平？

1.比正常一般男性強一點點。

2.經歷過大消耗訓練的階段。

3.不會太瘦也不會太胖。

4.短髮居多。

5.大機率有腹肌。

6.街健的會比健身房裡的運動表現能力高一點。

加油。

沒啥水平，我可以做20個，但是臥推推不到自己1.2倍體重，深蹲蹲不到1.5倍，引體向上拉不起來幾個，胸肌也不咋地，練三頭每次仰臥啞鈴彎舉35kg 100個，這個動作就是三頭三頭三頭，三頭這樣也不見得有多強

這裡好多人說一口氣俯臥撐20-30個，這是尼瑪逗我玩嗎？我不進健身房這輩子都隨時50個，這都是很常規的數字，消防隊的入門資格300個，解放軍最少100個，30個太弱了。

一次效能做二十個鑽石俯臥撐，那你的上肢力量和核心力量非常牛了，能超越在健身房百分之七八十的人了。

鑽石俯臥撐看著非常簡單，但是能做起來就非常困難了，鑽石俯臥撐和常規的俯臥撐發力部位不同，因為難度太大所以叫做鑽石俯臥撐。

能做五十個俯臥撐，但不一定能做十個鑽石俯臥撐，常規俯臥撐發力胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。鑽石俯臥撐發力肱三頭肌和少量的背闊肌和腹肌。

發力部位的不同，造就了鑽石俯臥撐的難度。

如果一次能做二十個鑽石俯臥撐，那你的臂圍應該很粗了。

我先回答一下你的這個問題。一次性連續做20個俯臥撐的話，如果是男性，那我只能說這個水平比較一般。那如果是女性的話呢，就相對來說挺不錯了。

俯臥撐是一個針對上肢肌肉訓練非常好的一個動作，對你的胸部肌肉，肩部肌肉還有手臂肌肉都有非常好的鍛鍊。

他和這個引體向上還有深蹲，都是自主訓練當中非常王牌的一個動作，帶來的好處也非常多。