貳者的區別未來在腿腳力和臉上都能表現出來。經常跑步並得當的人腿部肌肉比不怎麼跑步的人發達，心肺功能也相對好，比如都爬7層樓，常跑步的人爬上去比較輕鬆，而不太跑步的人卻覺得爬上去有些累，特別是手裡提重物時感覺更強烈。

因為人在長期的跑步過程中，身心都得到了大負荷的鍛鍊，並且腿上肌肉也較發達，所以爬高樓並不覺得多累。但長跑步的人到一定的年齡特別是60多歲時，他的面部比不怎麼跑步的人皺紋要深。這是因為這類跑者在長期的跑步中運動量過大導致的。

跑長跑心率在120一140之間較為合適，一次跑萬米以內，一週跑5次比較合適，春夏秋跑冬季不跑較為合適。運動量過大會使人的呼吸大幅增加，以獲得更多的氧化滿足身體運動的需要。經常會張大嘴氣喘吁吁，面部肌肉活動頻繁，所以年齡大後會出現較深的皺紋。

再一個夏季跑步，汗水會順著臉住下流，汗水中含有鹽份。面部經常這樣被侵蝕時間長了也會造成面部不太平滑，年齡大了容易造成面部皺紋加深。而跑步較少的人沒有這些現象。

所以我們在日常的跑步中要講科學，不能動不動就去跑馬拉松。馬拉松全程42.195，這個距離對野生動物都算長距離，何況人類。古代跑馬拉松是把勝利的訊息告訴全城的人，他如願把訊息傳送到可他本人卻由於勞累過度而猝死。

後人為了紀念這個人所以有了全程為42.195公里的長距離跑步比賽。所以我們在日常跑步中要結合自己的情況作出科學的規劃。如果不能進行科學的跑步鍛鍊，你的身體特別是腿部極易跑傷。有的人由於跑步得了滑膜炎，膝蓋痛等疾病，這些都是得不嘗失的，

應該成為跑步者好好總結的現象。

用簡單三個事例來說明。我從中學時代開始晨跑，現過70歲，跑半馬是常事，全馬也能跑，說明體質尚可。

事例二：大學同學畢業四十週年聚會，去公園遊玩，絕大多數同學走困了找地方坐下休息，我照樣轉悠看風景、拍照等。

事例三：高中同學畢業五十週年聚會，本計劃安排全天活動，考慮到同學們年紀大而放棄了午飯後的兩個遊玩專案，而我當天早晨還跑了6公里，趕回旅店洗完澡急忙履行班長職責，組織師生參與聚會活動。

從本人的晨跑經歷看，經常跑步與很少跑步甚至不跑步的人相比，年紀越大越能體現出常跑的人在體質上的優勢。