平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。但是！如果你姿勢不對，塌腰抬頭，屁股撅得比肩部還要高，那麼你練的就不是平板支撐，而是腰椎粉碎功！

平板支撐的正確開啟方式

——前臂承重

很多妹子說堅持不到30秒就趴下了，可能不是力量不夠，而是手肘疼的受不了。因此在練習時，要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。

——後背平直，肩胛骨下沉

如果肩胛骨過度後縮、聳肩，會感到肩部很疼。因此在做平板支撐時，肩胛骨下沉，並保持適度外展，保證後背平直。

——不要抬頭

抬頭極易造成塌腰和肩部不適。把手機或者ipad放在面前刷劇背單詞都OK，千萬別抬頭。

——腹肌收縮

塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，這樣練習有害無益。正確的姿勢是腰椎儘量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

——臀部收緊

臀部微微收縮可以協同腹肌保持好正確的骨盆位置（骨盆對於女孩子太重要了，保護著卵巢和子宮），同時可以矯正足部的姿態。

正確姿勢如下，一開始不求多，從堅持30秒開始，慢慢來，身體一定會感受到變化的！

get這份正確的平板支撐的操作了嘛？用正確的平板撐的運動是可以幫助你很好的減脂塑形哦！

首先大家要清楚腹部肌肉的構成。

1.腹部肌肉有幾層？

2.腹部肌肉分別分別有什麼作用？

3.人體肚子上的脂肪為什麼總是肚臍以下多？肚臍以上就少很多？

4.仰臥起坐具體是練腹部哪塊肌肉？

5.腹部脂肪最多的位置究竟怎麼鍛鍊效果才最好？

....等等

大家來看一下人體腹部解剖圖（由深到淺）

由上圖所示：腹部肌肉由深到淺分別是：腹橫肌、腹內斜肌、腹直肌、腹外斜肌。