盡力投入生活中去。

因為抑鬱症本身症狀很痛苦，往往使得一些朋友失去了基本的意志能力，整個人很懷疑自己的能力和康復，變得很敏感，脆弱和多疑。顧慮也重重，使得一個人的本來性情也大變。重慶心理諮詢寸草心理強調這種狀態下，消極會把一個人徹底摧毀。

建立興趣愛好。

有的朋友患抑鬱症前，並沒有什麼特別的愛好，生活很單一，上班下班，普通的生活，談不上愛好和興趣。而當抑鬱症打倒了這些朋友，就要逼迫自己建立一個愛好和興趣，並投入和著迷的去投入精力，去行動，去做。比如一個朋友得了抑鬱症後開始自學電腦，原來只會簡單的電腦知識，而為了讓自己的大腦和思維不去一天到晚的感覺抑鬱症的痛苦，他逼迫自己正規的自學電腦知識，學打字，學排版等等，把時間花在學習上，逼迫自己分心，和抑鬱症的症狀較量，再痛苦也帶著記憶力不好，等等感覺去努力的做事情。

你的測試結果得自你對測試問題的回答，所以不舒服的感受你平常就已覺察乃至深有體會，或許你單憑自我調節已不足夠。測試結果之一是中重度抑鬱。任何測試可作為重要參考，但都需要就醫才可確診究竟自己是什麼狀況，需要什麼樣的幫助。如必要需接受治療，以改善各方面症狀。

就醫之後根據診斷、治療方案及醫生評估，再尋找正規系統的心理諮詢，尋找情緒低落和缺乏安全感的心理根源，以獲得相對深刻穩定的改善。

我可以負責任地告訴你，僅憑一次“抑鬱症自測表”的測試，就認為自己得了“抑鬱症”，這是不真實的，也是錯誤的。

抑鬱自評量表（SDS）是一般的心理諮詢師常用的一種檢查患有心理問題的手段，即在心理諮詢師和來訪者進行一番交流後，對來訪者給予的一種提問測試。這是一種問卷自測，內容比較多而且非常龐雜。因為它具有很大程度的不確定性，所以，它的可信度不是很高。但作為一項檢查的輔助手段，也是必要的，前提是來訪者沒有戒備心，必須如實回答。但無論如何，它還是帶有明顯的主觀性。

既然它具有明顯的主觀性，那麼，患者的患病程度也就很難被客觀定性了。說到這裡，你應該明白了“自測量表”是怎麼回事了吧？

你覺得自己缺乏安全感，這究竟是怎麼回事呢？這隻有你自己才知道。通常我們都說：沒做虧心事，不怕鬼敲門。這只是個比喻，你可不要以為我說你做了什麼壞事。比如對將來可能發生的事情難以把控，害怕出現不好的後果。缺乏安全感，其實是一種情緒焦慮的心理反應。

怎麼辦呢？我的建議是：

第一、努力做好眼前事，不要追問為什麼。

第二、每天進步一點點，不必計較得與失。

第三、多和親友交流，多聽好言相勸。

第四、多想自己的優點，少談過去的失誤。

第五、不要無所事事，閒暇多讀書籍。

只要經過一段時間的能力，你的不良情緒會得到一定的改善。

負責任的說，沒有實際接觸其人，只能就此給岀一點建議：不要過份的相信這些（自己所搞的測試），這種自測不能說其完全無用，也不能就此肯定你“抑鬱了”，十八般兵器都是制敵的好東西，可分在手裡怎麼使，誰來使；況且人不是器物，思維和情緒就更復雜了，不能如此機械的運用劃分，甚至以此來定性，更是差之毫釐，謬之千里。

鑑於你目前的狀況，建議你先把這事放一放，不要急，沒想厭世輕生吧？那就不用怕（如果有了這方面傾向要馬上求助心理醫生，要當週圍的人講出來，萬不可忽視，切記！）只當玩了個遊戲，現在告一段落，換個興趣去玩其它別的東西，完全拋開有關心理這個範籌，比如體能運動方向、娛樂遊戲等等，過一段時間再看看，自已還有那個“抑鬱了”沒有了，是不是當時玩過的？好笑不？如果一切良好，自不必再提；如仍然無法放下，鑽進去不岀來，是需要求助了。

求助一是當面一對一最好，能深入瞭解，諮詢過程中發現些蛛絲馬跡，可順藤摸瓜，正確歸因，針對性方案解決。即使想網上徵求幫助，也需找你信任的諮詢師做一番私聊，敞開心理，展開諮詢，才會受益。這種泛泛的求解，眾口莫一，弄不好會把當事人搞得丈二和尚摸不著頭腦，不抑也鬱了。

這提問，我發現我抑鬱了，第一，我發現我抑鬱了，自己說的話不算，說話要有根據，每個人都有，嚴重……，第二，嚴重缺乏安全感，我認為，安全感，需要你自己學會，不看環境，平信心活好當下，需要……。

思想意識中不能總帶著負面情緒去思考問題。你如果經常認為自己抑鬱了，以後真的會患上抑鬱症。應該堅強勇敢的面對生活，對任何事物都要有信心，不能整天往壞的方面去想。