我有一個朋友，想要與他見面，是需要提前預約。任何臨時的聚會和飯局，都不能把他請出來。他說他每天都提前做好了規劃，按照規劃什麼時間做什麼事。

30歲之前的他，每天過著燈紅酒綠的生活，不到凌晨不回家。忽然有一天他厭倦了，決定戒酒，從此滴酒不沾，偶爾出席聚會他也只是喝飲料，任何人勸他喝酒，他都不為之所動。

科學研究表明，人的自制力就像人的肌肉，可以透過鍛鍊得到提高，如何提高我們的自制力呢?

1.遠離消極的環境

“近朱者赤，近墨者黑。”遠離負能量的人，是改變自己的第一步。我們身邊的人，對我們有重大的影響，所以要多接觸一些正能量的人。

2.制定短期的目標和計劃

制定短期的目標，要從簡單的事情開始，比較容易完成的計劃，可以為自己增加信心。有的人好高騖遠，一開始就給自己設定一個難度較強的目標，行動起來困難重重，便很容易放棄。

3.完成目標給自己獎勵

每當完成一個小目標，就給自己一個獎勵，可以是買一件衣服或者是買一本喜歡的書，又或者是去看一場電影。每一次的獎勵，都是對人的一種刺激，從而更有動力的完成目標。

真正對自己有要求的人，都是自制力極強的人。他們把自己應做的每一件事，無論是簡單還是困難，都變為生活的常態，成了日常的慣例。

較強的自制力，正是促使一個人約束自己，收斂和更改毫無節制的放縱，憑藉強大的意志力與堅持，去制定一套屬於自己的做事原則，去建立穩定規律的節奏和秩序，只有這樣，才能達到自己想要的的結果。

這個問題是大多學子需要思考的問題，今年的疫情持續時間之久，波及範圍之大前所未有，各大高校學生只有很少一部分復學，很多學生還都在家等待學校通知，對於備戰今年研究生入學考試的學子來說，想回到學校圖書館自習室複習的願望破滅了，只能安心在家複習，少了學校學習的那種氛圍，看不到你追我趕的學習場面，這個時候如果自己的自控能力比較差，應該怎麼辦？作為一個曾經在家複習的過來人，我想給幾點自己的建議。

首先，靜下心，拿出半天時間，好好的計劃一下每個科目該如何複習，制定詳細的學習計劃，比如早上六點半起床，七點開始背誦英語單詞一個小時，作文半個小時，然後吃早飯一個小時，九點半開始準備自己的專業課，我當時專業課是西醫綜合，所以上午專業課影片學習兩個小時，期間的休息時間可以自己安排，然後就是午飯時間，午飯時間加上午休可以給自己兩個小時，下午一點半開始學習，可以做一下英語真題，安排一個半小時，然後接著鞏固自己的專業課，花兩個小時把自己的專業課練習題做一下，查漏補缺，接著把上午影片中的知識點在背一背，基本上就到了下午六點鐘左右了，吃完晚飯，可以把政治看一看，睡前再把英語單詞和作文過一遍，這樣一天就的時間就可以充分的利用起來。

我所說的只是我當時的計劃，每個人都有自己不同的打算，制定計劃的目的就是為了提高自己的自控能力，每個時間點都有自己要做的事，讓自己忙碌起來，同時告知家長沒有特別的事情不要打擾自己，當然課後放鬆也是少不了的，每天晚上可以玩一個小時手機讓自己放鬆一下，畢竟在家跟在學校的要求是不一樣的，很少的同學能以在學校那樣的自制力來要求自己，不過盡力去做，問心無愧最重要。

最後囉嗦一句，苦心人，天不負，考研就是一場一個人的戰爭，堅持下去，你就是最後的勝者。