多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間

運動和勞動，都會產生疲勞。

①疲勞需要忍耐。

運動，是否達到鍛鍊身體的目的，應該看是否達到最大心率，接近最大心率的時候，已經漸漸顯現疲態；

到最大心率，心臟狂跳，處於極限狀態，難以長時間維持；

但高標準的鍛鍊，必須超出原來的極限，創造新的閾值，儘量維持一段時間，使閾值儘可能鞏固。這段時間稱之為耗，熬，字面意思非常清楚，很痛苦，難受，時刻都想放棄。

武術練基本功，特別強調熬，堅持。現代訓練，常見的是處罰，增加訓練量。

臉盆憋氣為例，深吸一口氣，埋頭水中，憋住，同時默數1，2，3…以前只能數到30的，今天超出，數到31，32，因為肺活量是一定的，每增加一個數都很難受。但始終算突破了，持續十天半月，憋氣35就成為常態。

新手是這樣，老手仍然這樣。例如馬拉松長跑，一段路程感到疲勞，退下來就放棄了參賽，自己的閾值也不能提上。熬一下，一會兒趨於平服，算渡過難關了。區別是這段路程，新手短，老手遠得多。

②疲勞不能忍耐。

量變質變規律，對鍛鍊身體，絕對具有指導意義。

運動必須到達疲勞，但疲勞有限度，疲勞不多，可以或容易消除，就是限度以內，效果是良性的，感覺愉悅這樣的鍛鍊有興趣，有信心，確有收穫。

超過限度，當場嘔吐，暈倒，很多天不能恢復，操之過急了，或者已經造成損傷，例如韌帶，半月板，或者心理陰影，例如游泳運動員，每天長時間浸泡水裡，反感，走近泳池就反感，抗拒，都是超量超限的陰影。

教練員的責任，就是制定科學訓練計劃，隨時測量，例如遊了一趟，計時，測量心率，既要不斷進步，又要保護運動員，決不能追求短期效益，拔苗助長，殺雞取卵。教練員的薪資很高，絕非浪得虛名，濫竽充數。

運動產生疲勞是肯定的，但疲勞必須儘快消除。

一般人是消極的休息，自然消除，時間長，效果差，難以提高成績，甚至造成傷害。例如肱二頭肌，鍛鍊以後沒有專項放鬆，久而久之，肘關節僵化為鈍角，不能伸直了！後果非常嚴重，幾乎不可能逆轉恢復了！這種傷害，業餘運動員非常多見，而且嚴重了才發現，才警覺，但木已成舟，悔之晚矣。

運動員從屬於龐大的組織，可以組織積極的休息，醫師，按摩師馬上按揉，搓，捏，點，手滾，甚至腳踩背後。還要熱水浴，特供飲料，飲食，組織娛樂，心理治療等等，無論生理，心理，全方面的消除疲勞，疲勞不會積累，不至於積重難返，所以可能不斷創造新的成績。