哪些情況需要補充？
總的來說，有3種情況：沒吃夠、消耗多、吸收差；
➊ 沒吃夠：吃素的、減肥的、長期偏食的、沒機會曬太陽的、蔬菜沒吃夠、肉沒吃夠
➋ 消耗多：長期處於壓力中、熬夜黨、女性
➌ 吸收差：老年人、胃腸道疾病患者、抽菸喝酒的
➍ 其他：長時間用眼的、健身人群
加粗的都是職場人常遇到的問題
優先食補，缺啥補啥！看看你屬於哪種情況？
長時間用眼的：
維生素A
維生素A缺乏，會帶來眼睛乾澀，夜間視力下降等問題。
工作一天回到家，還要通宵玩王者榮耀的，來碗豬肝麵吧，提升戰鬥力#不過別吃太多，過量不好#
健身人群：
維生素D、維生素E
保證維生素D和維生素E的攝入，有助肌肉恢復。
果蔬沒吃夠的：
維生素C、鉀、鎂
忘了檸檬吧，鮮棗、獼猴桃、山楂、草莓才是高Vc水果；
忘了番茄吧，馬鈴薯都能與它媲美；西藍花、花菜、芥菜的Vc含量都也比番茄高。
肉沒吃夠的：
鐵、鋅、維生素B12
不吃肉，可能缺乏鋅、鐵；
維生素B12幾乎全部來自肉類，素食者最容易缺乏；蛋奶素者拒絕奶類，容易缺乏鈣。
太陽沒曬夠的：
維生素D
維生素D的可以透過紫外線照射，經過面板合成。
北方高緯度地區、霧霾頻發地區、出門必塗防曬必撐傘的人，需要注意。
含維生素D的天然食物很少，主要在海魚的肝內富集，尤以鱈魚肝為最。
別光顧著補鈣，維生素D也跟骨骼健康密不可分。
減肥/節食的：
能量、多種營養素
減肥人群，嚴格控制總熱量攝入，缺的可能就比較多了。
主食和畜禽肉吃的少，煙酸、磷可能缺乏；主食吃的少還容易導致B族維生素攝入不足。
長期處於壓力中的：
維生素C、鎂
壓力情況下，皮質醇增加，需要更多的Vc和鎂來幫助代謝。
熬夜黨：
維生素B1、維生素B6
熬夜會消耗較多維生素B1；缺乏維生素B6影響睡眠，加劇熬夜習慣。
感覺熬夜黨又多了一個吃肉的理由
女性：鐵
女性因為生理期的緣故，鐵流失更多，相對男性而言鐵需求量更大。
老年人：
維生素B6、維生素B12
維生素D、鈣
隨著年齡上升，維生素B6、維生素B12、維生素D吸收能力降低、鈣流失增多，容易缺乏。
吸菸、喝酒者：
B族維生素、維生素C
多種礦物質
吸菸影響煙酸、葉酸、維生素B6，維生素C的吸收；
喝酒影響維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素D、葉酸、鋅、硒、鎂、磷多種物質吸收。
腸道疾病患者：
多種礦物質、脂溶性維生素
腸道是消化道的主戰場。
腸道疾病患者可能出現多種礦物質和維生素的缺乏，比如葉酸、脂溶性維生素A、D、E、K，維生素B12等。
這種情況，建議諮詢醫生，或者營養師，制定適合你的“補充”策略。
先看自己吃的怎麼樣：
沒吃夠，優先考慮食補；飲食改善實在有難度的，再考慮營養素補充劑。
可以根據自己的情況，選擇性的補充，比如素食的，補點維生素B12；工作日都是外賣，蔬菜少，補點維生素C；
如果問題比較多，比如減肥、長期飲食不當，缺乏多種微量元素，考慮複合維生素比較方便。
哪些情況需要補充？
總的來說，有3種情況：沒吃夠、消耗多、吸收差；
➊ 沒吃夠：吃素的、減肥的、長期偏食的、沒機會曬太陽的、蔬菜沒吃夠、肉沒吃夠
➋ 消耗多：長期處於壓力中、熬夜黨、女性
➌ 吸收差：老年人、胃腸道疾病患者、抽菸喝酒的
➍ 其他：長時間用眼的、健身人群
加粗的都是職場人常遇到的問題
怎麼補？缺啥補啥優先食補，缺啥補啥！看看你屬於哪種情況？
長時間用眼的：
維生素A
維生素A缺乏，會帶來眼睛乾澀，夜間視力下降等問題。
工作一天回到家，還要通宵玩王者榮耀的，來碗豬肝麵吧，提升戰鬥力#不過別吃太多，過量不好#
健身人群：
維生素D、維生素E
保證維生素D和維生素E的攝入，有助肌肉恢復。
果蔬沒吃夠的：
維生素C、鉀、鎂
忘了檸檬吧，鮮棗、獼猴桃、山楂、草莓才是高Vc水果；
忘了番茄吧，馬鈴薯都能與它媲美；西藍花、花菜、芥菜的Vc含量都也比番茄高。
肉沒吃夠的：
鐵、鋅、維生素B12
不吃肉，可能缺乏鋅、鐵；
維生素B12幾乎全部來自肉類，素食者最容易缺乏；蛋奶素者拒絕奶類，容易缺乏鈣。
太陽沒曬夠的：
維生素D
維生素D的可以透過紫外線照射，經過面板合成。
北方高緯度地區、霧霾頻發地區、出門必塗防曬必撐傘的人，需要注意。
含維生素D的天然食物很少，主要在海魚的肝內富集，尤以鱈魚肝為最。
別光顧著補鈣，維生素D也跟骨骼健康密不可分。
減肥/節食的：
能量、多種營養素
減肥人群，嚴格控制總熱量攝入，缺的可能就比較多了。
主食和畜禽肉吃的少，煙酸、磷可能缺乏；主食吃的少還容易導致B族維生素攝入不足。
長期處於壓力中的：
維生素C、鎂
壓力情況下，皮質醇增加，需要更多的Vc和鎂來幫助代謝。
熬夜黨：
維生素B1、維生素B6
熬夜會消耗較多維生素B1；缺乏維生素B6影響睡眠，加劇熬夜習慣。
感覺熬夜黨又多了一個吃肉的理由
女性：鐵
女性因為生理期的緣故，鐵流失更多，相對男性而言鐵需求量更大。
老年人：
維生素B6、維生素B12
維生素D、鈣
隨著年齡上升，維生素B6、維生素B12、維生素D吸收能力降低、鈣流失增多，容易缺乏。
吸菸、喝酒者：
B族維生素、維生素C
多種礦物質
吸菸影響煙酸、葉酸、維生素B6，維生素C的吸收；
喝酒影響維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素D、葉酸、鋅、硒、鎂、磷多種物質吸收。
腸道疾病患者：
多種礦物質、脂溶性維生素
腸道是消化道的主戰場。
腸道疾病患者可能出現多種礦物質和維生素的缺乏，比如葉酸、脂溶性維生素A、D、E、K，維生素B12等。
這種情況，建議諮詢醫生，或者營養師，制定適合你的“補充”策略。
我需要買膳食補充劑嗎？先看自己吃的怎麼樣：
每天1斤菜吃到了嗎？主食吃了嗎？牛奶呢？蛋呢？豆製品呢？沒吃夠，優先考慮食補；飲食改善實在有難度的，再考慮營養素補充劑。
可以根據自己的情況，選擇性的補充，比如素食的，補點維生素B12；工作日都是外賣，蔬菜少，補點維生素C；
如果問題比較多，比如減肥、長期飲食不當，缺乏多種微量元素，考慮複合維生素比較方便。