（2）不囤積食物。易腐爛的果蔬應現吃現買。為了減少外出，可適量儲備耐儲存的冷凍肉類製品、根莖類蔬菜等。按照各種食材適宜的儲存條件貯存，不吃超過保質期的食物！

（3）勤洗手。烹飪前、烹飪過程中接觸不潔物品及便後、烹飪完後等均要用流動水、洗手液（肥皂）充分洗手

（武漢加油，中國加油！我們會勝利的）

疫情期間，除了要加強營養外，在飲食上還需要注意以下幾點：

1.一定要將食物徹底煮熟，尤其是肉類和蛋類。

2.生熟食品要分開處理，分別用不同的工具進行處理，盛放生熟食物的碗也不要混用 。

3.做飯之前、處理生食和熟食之間以及做好飯菜之後都要洗手。

4.不要將大人吃過的東西給孩子吃，也不要直接用嘴吹涼嬰幼兒的食物，這樣做很可能不經意將病毒傳染給孩子。

5.條件允許的話，最好全家實行分餐制，以避免交叉感染。

這我就得說您兩句了，天天在家宅著不動地方，怎麼還能頓頓吃肉呢？家裡要是沒菜了，就“全副武裝”出去買，只要防護得當，是不會有危險的，今天我就跟大家聊聊怎麼吃更健康、怎麼買最方便！

營養攝入需均衡

疫情的擴散，打亂了不少人外出的計劃，原本豐富多彩年味十足的活動全都變成了家裡宅、家裡蹲、家裡躺，在這種環境下，健康飲食最重要的就是保證營養搭配均勻，這裡給大家幾點小建議：

1. 谷薯類食物（大米、小米、玉米、紅薯等），我們每人每日應攝入250g-400g。

2. 含有蛋白質類的食物（肉類、蛋類、奶類等），要保證每人每日的攝入量是150g-200g。

3. 含有維生素類的食物（蔬菜、水果等），每人每天食用不能低於五種且不能少於500g。

4. 一些其他的零食、乾果等，也不能吃太多，小心上火。

提醒那些過分追求瘦身的女性，特殊時期是不適合去節食減重的，只有按時吃飯才能增強自身的抵抗力，不受病毒侵擾；還要提醒家長朋友們，一定要嚴格規劃孩子的飲食習慣，切不可讓孩子養成暴飲暴食、挑食等習慣。

肉類烹飪需謹慎

我們都知道這次新型冠狀病毒的傳染源是野生動物，老年朋友們可能會疑惑：那還能吃肉嗎？

當然可以，前提是一定得煮熟。

未煮熟的肉類中含有多種細菌、微生物、以及寄生蟲，長期使用會給身體帶來極大的傷害。此外，我們在做飯時一定要做好生熟分類，切菜切肉和裝菜裝肉的案板、盆、碗等餐具一定要分開使用，用完後要做到及時清洗消毒。

購買肉類食品時必須在正規的超市或便民市場，為了保險起見，建議大家這段時間最好不要接觸活禽。

蔬菜採購有訣竅

出於疫情考慮，不少小區都限制了居民出行，就連日常採購都需要遵守規定，下面給大家推薦幾種營養均衡、容易存放的蔬菜：

1. 西紅柿

價格實惠，非常容易儲存，在挑選時選擇稍微硬一點的，放一週左右是沒問題的，平時炒菜、做湯都會用到。

2. 白蘿蔔

自古以來就有“蘿蔔賽人參”的說法，白蘿蔔的營養價值更不用多說，不論你是炒著吃、拌著吃、還是做餃子餡，都好吃！一般買回來能放上半個月。

3. 白菜

白菜可是咱北方人冬季必囤的“年貨”了，記得五六年前，不囤個幾十斤都不好意思過年，只要存放得當，放兩個月沒問題。

4. 洋蔥

雖然切的時候辣眼睛，但吃洋蔥的好處可太多了，買回來放廚房裡，也能放個十幾天。

剛剛看新聞，發現很多地區的復工日期又延長了，咱在家宅著的日子也就又多了幾天，除了健康飲食外，我還建議大家每天堅持適當的運動，注意家裡的衛生清潔和通風。最後想問問大家，您家那邊的蔬菜現在還好買嗎？價格還合適嗎？

疫情期間，服從國家科學的安排，不出門，相對運動少了，消耗也相應減少，因此，還應少食肉類，多吃點蔬菜、水果，多喝水。室內適當的運動還是需要的，如瑜伽，健身操等。

入口的東西一定要注意衛生，烹飪的食物要燒熟透，特別是肉類食物，不吃變質食物，葷素搭配，切記，碗筷，廚具用前要清潔殺菌！

一要營養攝入要均衡：三歺（早歺稀飯或牛奶，中歺米粉加各類新鮮蔬菜，肉類），晚歺少吃為好。

二要肉類烹飪需謹慎：肉，魚之類一定要熟透。

三要蔬菜採購有訣竅：購買蔬菜之類一定要看它的新鮮與品相。

疫情期間，我們要注意

1、確保每天的高蛋白類食物攝入，如魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等，在平時的基礎上加量；

2、保證新鮮的蔬菜和水果攝入，同樣需要在平時的基礎上加量；

3、多飲水，每天不少於1500ml（相當於三瓶礦泉水）；

4、新型冠狀肺炎流行期間不能節食，不要減重，保證身體充足的營養供應；

5、要保證睡眠充足，每天睡眠不能少於7小時；

6、在室內時要進行適當的運動，如跳操、瑜伽、太極拳等，不太需要場地，又能鍛鍊身體的運動。

在這次新型冠狀病毒疫情期間，我們最重要的就是注意自己的飲食，不要胡吃海喝，儘量多吃一些蔬菜，不要吃太多的肉類。蔬菜中含有較高的維生素，我們儘量多補充自己身體內維生素，肉類也不是說不讓吃，但是在疫情剛開始的時候，我們家裡便將肉類食物減少，不再吃那麼多的肉。當然每天還要多和熱水。

根據國務院應對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情聯防聯控機制釋出的《近期防控新型冠狀病毒感染的肺炎工作方案》部署，為了切斷傳染源，阻斷病毒傳播途徑，要求最大程度減少人員流動，鼓勵居家休養，減少出行，對兒童和孕婦、乳母等新型冠狀病毒感染的肺炎的易感人群實施最大保護。為了幫助與疫情做鬥爭的廣大群眾，特別是婦幼人群做好居家健康生活，中國營養學會婦幼營養分會組織專家研究並提出婦幼人群（孕婦、乳母和0-6歲兒童）居家膳食/餵養指導建議。

合理膳食和良好餵養

對婦幼人群營養具有重要意義

當前爆發的2019新型冠狀病毒感染性肺炎疫情，致病原是2019新型冠狀病毒，世界衛生組織將該病毒命名為2019-nCoV。對於這種剛剛出現的新型病毒毒株，目前尚未研發和生產出有效的疫苗防護，而且對病毒感染也缺少特效藥物，因此阻斷病毒傳播和增強身體抵抗力是兩個最行之有效的措施。婦幼人群是特定人群更是脆弱群體，嬰幼兒免疫系統處於相對不成熟狀態，但也是處於快速發展完善過程中。孕、產婦由於特殊生理狀況，免疫系統承受自身和外在雙重壓力。這也是兒童和孕婦、乳母是新型冠狀病毒感染易感人群的原因。營養是身體免疫功能的物質基礎，良好營養能有效保障機體免疫功能發揮作用，增強抵抗病毒感染能力，尤其是對於生長髮育狀態的免疫系統尤為重要。因此，在當前特殊時期，更需要科學合理地安排居家飲食生活，從容面對孕婦、乳母營養和嬰幼兒餵養中的各種問題。

孕婦、乳母居家膳食總體建議

對於成年人群，無論是懷孕婦女，還是產後乳母，如果食物供應和生活條件許可，建議遵循《中國居民膳食指南(2016)》和《中國婦幼人群膳食指南(2016)》安排日常膳食。

《中國居民膳食指南(2016)》的相關材料，請訪問http://dg.cnsoc.org/

《中國婦幼人群膳食指南(2016)》請參考http://www.mcnutri.cn/dietary/

鑑於防控疫情所採取的各種應急措施，如果食物採購、供應受限，在膳食安排時應考慮最大程度滿足身體營養需求，請參考以下建議：

1. 儘量做到每日食物多樣化

食物多樣對於實現平衡膳食、獲得比較理想的營養攝入非常有效。食物多樣包括食物大類別的覆蓋和保持一定量食物品種。按照膳食指南的要求，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，孕婦、乳母膳食中食物種類應該比普通人更多。在食材供應的時效性相對受限的情況下，應首先保證每日膳食能覆蓋各種大類別的食物。受食物供應時效性影響最突出的首先是新鮮綠葉蔬菜、水果，其次是新鮮魚蝦肉類、新鮮乳品，可以透過相應的措施加以彌補。

2. 食材採購與儲備

在住居區域受到管制、外出受限的的情況下，可以利用有限的外出採購時機，優先購買和儲存以下類食材。

(1) 魚蝦和肉類：優先考慮冷凍的瘦豬肉、牛肉或羊肉等紅肉，以及冷凍的蝦仁、海魚等。不建議過多煙燻、臘制類魚、肉製品。必要時、可適量選用高溫滅菌包裝（軟、硬罐頭）的滷煮肉製品、魚製品，或少量選用肉鬆、魚鬆等。少用油炸的魚、肉製品。

(2) 蛋類：蛋類營養豐富、使用便利，也適宜較長期儲存。宜儲存一些鮮蛋供兩週內使用。

(3) 蔬菜: 優先選擇耐儲存的根莖類蔬菜如洋蔥、綠色蘿蔔、胡蘿蔔、萵筍，儲存期長的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等，以及可以長期儲存的乾的菌藻類如木耳、香菇、紫菜、海帶、裙帶菜。馬鈴薯、紅薯、山藥等含澱粉多的根莖類食物，雖然既可作為蔬菜，也可作為主食，可用來豐富食物種類，但不建議長期、大量作為蔬菜食用。不建議大量使用曬乾或天然風乾的葉菜類，以及醃製或罐頭包裝的蔬菜。冷凍乾燥的蔬菜相對較好，但目前缺少日常採購渠道。

(4) 乳類: 一般情況下，滅菌包裝液體牛奶可以較長期儲存，在營養上與普通鮮牛奶也沒有明顯差別，可以適當採購和儲存。酸奶需要冷藏儲存，保質期一般也能在兩週以上。在不能獲得液態奶的情況下，可以選擇全脂奶粉。對於孕產婦和較大兒童來講，孕產婦奶粉和嬰幼兒配方奶粉都是營養素強化食品，在營養上比鮮奶更有優勢，如果不討厭配方奶粉的口味，建議優先選擇合適的配方奶粉。乳酪也是重要的乳製品，是乳類中酪蛋白的製成品，水分含量低、蛋白質含量高，便於運輸，適宜長期儲存，也可作為乳類食物的選擇。但乳酪沒有配方奶（粉）營養全面。

(5) 豆類: 優先選購和儲備大豆（黃豆）和綠豆。豆類及其製品是平衡膳食中的重要類別，而且幹豆類食材特別適合儲備和後續的加工。大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸和磷脂，既可以加工豆漿，也可以泡發成黃豆芽彌補蔬菜不足，還可以高壓蒸熟後直接食用。綠豆食用性狀好，便於烹煮，廣受歡迎。蔬菜不足時，可將綠豆發芽用作蔬菜。豆類食物還富含葉酸，這對於缺少蔬菜等食物單調情況下獲得葉酸營養特別有意義。各種豆製品也有一定的儲備效能如凍豆腐、豆乾等，可以適量儲備，但在特殊時期往往採購渠道受限。大部分市售的預包裝豆漿（豆奶）含糖量較高，不推薦大量採購和儲備。

(6) 堅果類食物: 富含蛋白質和部分微量營養素，營養價值較高，耐儲存，是廣受歡迎的食物，可適量儲備，如葵花籽、花生、核桃、松子、開心果等。值得注意的是，因其含脂肪高，是高能量食物，作為平衡膳食的構成，是推薦每日適量（每天15克）食用的食物。

(7) 水果: 在足量蔬菜的情況下，水果的食物價值更多在於調節飲食口味、增加飲食的愉悅度，對膳食的營養貢獻次於蔬菜。可根據個人飲食喜好、耐儲存性和可獲得情況，酌情采購、儲存。優先推薦蘋果、梨、香蕉等富含果膠等膳食纖維的品種。

(8) 烹調油和鹽: 油脂除了營養價值外，也是膳食美味的重要元素。推薦優先儲備常見植物油品種，如大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。無須刻意追求橄欖油、亞麻籽油等網紅油脂。油脂是高能量食物，注意避免油脂過量食用。烹調鹽是居家必需品，除了提醒清淡口味少用鹽以外，婦幼人群是加碘食鹽的最主要目標人群，一定要選擇加碘食鹽。

3. 食材品質和安全

在特殊時期食材供應受限的情況下，食品安全不能放鬆。採購各種食物、食材時，一定要檢視生產日期和保質期，接近保質期的食物要謹慎採購，超過保質期的食物一定不要再食用。對於一些容易腐爛變質的食物，如蔬菜、水果等，在不能完全丟棄的情況下，要認真仔細分揀、剔除或切除。水分含量高的食材，要做好冷藏或冷凍儲存。水發的乾製品，泡水後也不能長時間放置，可以透過沸煮方式，延長保質時間。

4. 日常生活和飲食衛生

防控疫情期間的居家生活，除了加強個人衛生，每日洗澡、勤洗手外，加強食物加工烹製過程衛生意識很重要，餐具、容器、砧板、刀具、用具一定生熟用途分開，處理生熟食物之間要洗手，減少涼拌、生拌食物，餐具要徹底清洗和消毒。

5. 營養補充劑

在不能獲得多樣化膳食達到平衡膳食狀態時，可以選擇營養補充劑加以彌補。食材獲得時效受限時，需要特別注意可能缺乏的營養素，如新鮮蔬菜缺乏，其對應缺乏的營養素可能是維生素C，維生素A原及礦物質，如新鮮瘦肉缺乏，可能對應的缺乏是蛋白質或B族維生素以及鐵、鋅等微量元素；為維持機體健康狀況和對病毒一定的抵抗能力。可以選擇單一或複合營養素補充劑或配方奶粉給予補充。

育齡婦女居家膳食建議

育齡期婦女在防控疫情居家生活期間，其身心可能受到疫情資訊、活動空間受限、生活狀態異常的影響，其心理壓力增大和精神緊張或情緒不佳、營養攝入不均衡等，再加上各種環境因素的不利因素，如居家環境消毒劑過度使用等，無法做到到位的備孕。此外，由於疫情對衛生保健資源造成的壓力，後續一段時間孕期保健服務也會面臨各種挑戰。儘管居家生活期間的婦女可能有更多的夫妻生活時間，但仍強烈建議有孕育計劃的婦女注意採取適宜的避孕措施，推遲懷孕。

為了避免意外懷孕帶來的不確定性，建議育齡婦女居家生活期間，每天進行半小時以上室內運動，如瑜伽類、仰臥起坐、原地立蹲，達到微微出汗狀態，使身體保持在積極活躍狀態。超重和肥胖者可儘量透過增加室內活動時間增加能量消耗，不建議透過控制進食量來減輕體重。蔬菜、水果等相對受限的情況下，須特別注意每日服用葉酸製劑或其它營養素補充劑，達到每日補充葉酸400微克。豆類食物富含葉酸，依據《中國食物成表》資料，每日100克綠豆可含有葉酸600微克葉酸當量。

孕期婦女的居家膳食建議

對於已經處於孕期的婦女，需要強調以下關鍵點：

1. 把握好食物總量與身體活動量的平衡，做好體重管理

居家生活期間，儘管食物品種選擇範圍可能受限，但要注重安排好食物合理搭配、合理美味烹調，確保合理攝入各種食物，保障孕期營養攝入，並實現合理的孕期增重（不要餓瘦了）。同時也不要過度飲食，尤其是要控制高油脂、高熱量的食物的攝入量，如過多烹呼叫油、甜食等，以及過量堅果類食物。同時配合儘可能多的身體活動（如家務、室內健身等），避免體重過快增加（不要吃太胖了）。孕期合理增重的具體資料，請遵循孕期保健機構給予的相關指導。

2. 確保重點營養食物的獲取

每日獲得100克瘦的紅肉，食用碘鹽，每日1-2個雞蛋，孕早期每日300毫升液體奶，孕中晚期每日400-500ml液體奶（牛奶、羊奶，鮮奶或配方奶，優先推薦配方奶）。最好能每週1-2次進食海產品（海魚、海帶、紫菜）。最好每日能有500克新鮮蔬菜，而且一半以上為深綠色蔬菜，每日水果200-400克。

此種特殊情況下，推薦每日服用合適的含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的複合營養素補充劑。益生菌製劑可能有助於提高身體抵抗力，可以合理選用。補鈣在短期內可能與防禦病毒感染無關，此處不做重點推薦，尤其是如能每日攝入推薦量的乳製品，則無需補鈣。

3. 愉悅心情、輕鬆生活，避免焦慮

在疫情嚴重的情況下，居家避免外出是最為有效的預防措施，在遵循各種防護建議的前提下，無需過度擔憂病毒疫情威脅，在相對封閉的居家生活中，仍然可以輕鬆享受當下的生活。對平衡膳食的追求也是相對的，儘管膳食指南要求每日膳食都要覆蓋各種類食物，且最好達到一定的品種，但如果短期內無法完全做到，也無需對此焦慮。任何焦慮，包括對膳食不當的焦慮都是徒勞無益，而且對身體健康的不利影響甚至大於某些膳食細節。因此建議在愉悅生活的前提下，盡力安排平衡膳食即可。

哺乳期婦女（乳母）居家膳食及哺乳建議

哺乳期婦女處於身體恢復、心理適應和母乳哺餵嬰兒的多重狀態中，其中心理、睡眠、生活狀態、飲食生活、營養攝入、乳汁分泌與照護嬰兒各因素之間相互影響。居家生活本是產後婦女常規經歷狀態（月子生活），但與遇到防禦病毒感染疫情而處的居家生活狀態並不完全一樣，後者將面臨食物來源、照護人工作受限、病毒感染預防措施等諸多制約和影響，產婦（乳母）遭受更多、更重壓力。對於疫情壓力下居家生活或處於月子期的乳母，需要強調以下關鍵點：

1. 輕鬆生活、克服焦慮，有利於乳汁分泌

心理與情緒狀態是影響哺乳期婦女乳汁分泌的最重要因素之一。雖然存在病毒疫情，但需要深信沒有外出的居家生活狀態，應該是防禦病毒的有效的預防措施。在封閉的家庭生活中，無須為病毒疫情威脅而過分焦慮。

對於2019新型冠狀病毒感染母親是否可以進行母乳餵養尚缺乏足夠證據支援，但母乳親授存在密切接觸，對於疫情防控中得到不宜母乳餵養建議的母親，也不要為此而焦慮。此種情況下母乳餵養的利弊不明，不需要為此糾結。可以安心給予嬰兒人工餵養，並按照要求定期擠出乳汁，促進持續泌乳，保證後續母乳餵養。

2. 按自己的習慣愉悅飲食

與照護人充分溝通，或自己動手，在食材相對有限的條件下，按照自己的飲食喜好，同時兼顧膳食指南對平衡膳食的要求，選擇合適的烹調方式，製備自己的飲食，無須與家人絕對分餐。

3. 確保重要食物的獲取

應確保每日膳食中獲得220克左右的魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟），每日牛奶400~500 毫升，如口味可接受推薦選用營養強化的孕產婦奶粉，平均每日能有相當於25 g幹大豆的豆製品，炒制或烤制的堅果10-15克。每日蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上，水果類200~400克。如新鮮蔬菜供應受限，可以多選耐儲存的綠黃色根莖、茄果類蔬菜（如綠蘿蔔、胡蘿蔔、萵筍、番茄、茄子）以及乾的菌菇類蔬菜。為適應不同地域的月子文化，蔬菜、水果可以蒸、煮、燙後溫熱食用。需要選用碘鹽。

建議選用含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的複合營養素補充劑。益生菌製劑可能有助於提高身體抵抗力，可以合理選用。在防禦疫情的應急狀態下，對補鈣不做重點推薦，尤其是如能每日攝入推薦量的乳製品，則無需補鈣。

6月齡內嬰兒母乳餵養建議

無感染、或無疑似感染及沒有醫學觀察要求的家庭中，請遵循已有的母乳餵養建議。由於疫情管制而缺少外出、不能獲得室外Sunny暴露的嬰兒，需要注意及時、足量(每天400~800國際單位)補充維生素D（母乳餵養兒不需補鈣）。因食物受限，乳母不能獲得足夠維生素A和胡蘿蔔素時，建議給嬰兒補充維生素A，以確保其腸道和呼吸道的免疫能力。

由於疫情管制而需要暫時母嬰分離的嬰兒，需要改為人工餵養，請選擇適合的嬰兒配方奶粉餵養。

較大嬰幼兒餵養建議

和學齡前兒童居家膳食建議

為了減少兒童感染風險，除了加強對兒童的隔離防護、兒童個人衛生等措施外，合理餵養、加強營養，配合適度運動和充足睡眠，也是居家兒童疫情防控的重要措施。為此，對於此年齡段兒童餵養和膳食營養提出建議，強調以下關鍵點：

1. 兩週歲以前嬰幼兒繼續給予母乳餵養

母乳富含免疫調節物質，對提高兒童抵禦病毒能力有很大幫助。如果此前尚沒有停止乳母餵養，對防控新型冠狀病毒疫情是非常有利的。6月齡後母乳量不足或未能繼續母乳餵養時，需按推薦量給與配方粉餵養。

2. 克服飲食習慣干擾，確保每日攝入適量的肉魚蛋類食物

肉魚蛋類是最為突出的高營養素密度食物，是兒童攝入足量蛋白質和微量營養素的保障，有助於兒童免疫系統發育成熟和發揮功能。

對不同年齡段兒童的推薦食物量，請參考《嬰幼兒餵養指南關鍵推薦示意圖/平衡膳食寶塔》中建議量（資料：http://www.mcnutri.cn/dietary/）。

兒童奶類食物，建議優先選擇營養強化的嬰幼兒配方奶或強化維生素A等營養素的兒童牛奶。普通液體牛奶、普通全脂奶粉也是不錯的選擇。

3. 確保兒童適量奶類食物攝入

奶類是兒童膳食的重要組成部分，建議優先選擇營養強化的嬰幼兒配方奶或強化維生素A、D等營養素的兒童牛奶。普通液體牛奶、普通全脂奶粉也可選擇。

4. 必要時使用營養素補充劑

對於不能很好飲食的兒童，建議選擇單一或複合含有維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的營養素補充劑。益生菌製劑、乳鐵蛋白製劑、牛初乳食品等可能有助於提高身體抵抗力，有條件的可以合理選用。

特別說明

由於本次疫情為2019新型冠狀病毒傳播所致，該病毒株對人類健康的影響，包括致病機制、傳染性、嚴重性和致命性還缺少充分的認識，更缺少其在婦幼人群的流行病學資料，本指導建議只是基於營養學原理、人體營養需要和食物營養資料、已有防止病毒感染文獻以及專業人員的研判而提出。當前全華人民上下同心、眾志成城，中國一定能夠打贏這場疫情防控阻擊戰，守護好人民群眾生命安全和身體健康。

執筆起草人：

汪之頊教授

婦幼營養分會主任委員

賴建強研究員

婦幼營養分會副主任委員

曾果教授

婦幼營養分會副主任委員

主要審稿專家：

蘇宜香教授，婦幼營養分會榮譽主任委員

楊年紅教授，婦幼營養分會秘書長

盛曉陽教授，婦幼營養分會副主任委員

李光輝教授，婦幼營養分會副主任委員

戴永梅主任醫師，婦幼營養分會委員

衣明紀主任醫師，婦幼營養分會委員

遊川主任醫師，婦幼營養分會委員

參考文獻：

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已經宅家一個月的小夥伴們很多都變成了十足的“吃貨”，沒事可幹就是吃、吃、吃，可是這疫情當前的特殊時期，怎麼吃法更科學、更安全，對安全度過疫情期也會有很大的幫助？

1、增加高蛋白飲食的攝入。因為高蛋白食物有一個特殊的作用，它可以促進體內免疫蛋白的合成，幫助提高身體的免疫力，所以魚、蝦、肉、蛋、奶要比平時多吃一些，每天要保證3-4兩左右，另外要適量多喝些酸奶，因為其中的所含有益生菌可以改善腸道環境，對提高身體免疫力也很有幫助。

2、多吃新鮮的蔬菜水果。新鮮的菜果所含的豐富維生素C，具有很強的抗氧化作用，特別是深綠色、紅黃色的菜果，如：菠菜、油菜、胡蘿蔔、元蔥等，抗氧化作用更強，另外像菌蘑類的木耳、香菇等蔬菜富含能提高免疫力的多糖，每天各類蔬菜、水果要吃1公斤左右。

3、多喝水。水有一個很大的功能就是能參與人體的新陳代謝，在消化、吸收、迴圈、排洩過程中，可以幫助加快營養物質的運送和廢物的排洩，讓人體的新陳代謝和生理化學反應能順利進行，所以宅在家裡要多喝水，每天保證1500毫升-2000毫升，大約6-8杯左右，以白開水為主，淡茶、咖啡或煲湯都可以。

4、不要過度考慮節食。疫情之下，保命更重要，心心念唸的減肥就要退其次了，因為減重在一定程度上就意味免疫力的下降，你的抵抗力就會下降，病毒就更容易侵襲你的身體，儘管宅在家裡，但也不要擔心體重增加，保持住身體的免疫力抵禦病毒比什麼都重要。所以，三餐（或兩餐）要規律飲食，絕不能湊合，儘量做到營養充足，食物搭配多樣化。