青年人夜生活豐富，唱K，看比賽，追劇集，打遊戲，吃宵夜等各種活動讓熬夜成了一種生活習慣，還有一部分高強度工作者，為了完成既定的工作任務而長期熬夜。長期熬夜會影響我們的身體健康，我們必須重視身體在熬夜後如何恢復。

晚上超過幾點睡覺算是熬夜？

23點到次日1點是睡眠的絕佳時間。這兩小時不但保證了睡眠的質量，而且是面板修復的黃金時段。如果你沒在這個時間段睡覺的話，就已經造成熬夜了。足夠的睡眠時間是：成人8-9個小時/天，未成年人10-12個小時/天，嬰兒約15個小時/天。

人體器官的工作時刻表：

人體器官是在我們休息的時候工作，也就是我們應該睡覺的時間，一起來看看吧！

（1）晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

（2）晚間11-凌晨1點，肝的排，

（3）凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

（4）凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

（5）半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

（6）凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

（7）凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

第一、每日計劃規律生活

熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的，所以每日都列好計劃按照大體的計劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規律點。

第二、遠離床鋪

起床之後一定要遠離臥室，避免自己忍不住又去睡“回籠覺”。

第三、強制停止惡性迴圈

晚睡是因為不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為白天睡得太多，這樣惡性迴圈下去導致長期熬夜。所以一定要定格鬧鐘，到點就按時起床。

第四、睡前泡腳或者洗澡

睡覺前洗個熱水澡或者泡泡腳有助於入睡。不要看刺激性的電影，也別上網沒完沒了，一定要給自己營造一個舒適的環境！

第五、上床不要玩手機

最後的方法是上床前把手機扔到自己夠不到的地方，躺下後讓自己放鬆，大致回想下今天的工作總結，計劃下明天的事情，一定要自己放鬆下來！

第六、睡前一杯桂圓百合棗仁茶

材料：百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。放入砂鍋中加熱水熬煮1小時即可飲用。圖方便可網上購買袋泡茶

桂圓百合棗仁茶是治療失眠的“中藥四神”之一，具有養肝、寧心、安神的功效。圖方便省時間的，可以選擇桂圓百合棗仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，寧神助眠，短短十幾分鍾就能入睡。