⒈飲食一定要合理。這也是許多脾胃虛弱人的根源。脾胃直接受飲食的影響，均衡飲食可以減輕脾胃的負擔，讓脾胃有休息的空閒。

既然脾胃不好又想減肥，就不要吃些亂七八糟的東西，比如外賣，比如生冷食物，多吃五穀雜糧、家常便飯，少去、不去外面吃飯。對脾胃好一點。

⒉合理的運動可以強壯脾胃，化痰除溼。但是要注意運動強度，運動到微微出汗即可，大汗淋漓反而對脾胃虛弱的人不好。散步、快走都可以，堅持30分鐘以上。

⒊經常泡腳。無論春夏秋冬，堅持泡腳，可以在裡面加生薑。水溫不可過高，40°即可。泡到額頭微微發熱即可。

⒋如果脾胃過度虛弱，建議還是先用中藥調理一下。雖然吃藥不是根本，但是可以短時間內好轉一些，再配合合理飲食和輕微運動，脾胃會逐漸好轉。

體虛的胖人，身體囤積大量脂肪，長此下去更能影響腑臟甚至影響生育能力。生活中這樣的人往往減肥心切既節食，又大量的超負荷的運動，使身體更加地虛弱無力。肥減不了，人的體質也越來越差的。

正確做法是：一：先祛溼排毒，根據自己的身體體質選擇有效的治療方法，傳統的薏米、赤小豆、芡實粥、冬瓜排骨湯、伏苓粥等都有祛溼排毒利尿消腫的作用。

二：祛溼小方子：我的親戚用過的小方子非常有用的。生薏米、杏仁、白寇、厚朴、半夏、茯苓、蘆根、石菖蒲、竹葉等，我不寫劑量必須自己到醫院經中醫診斷後才能用來參考治療。

三：艾灸治療也是有效的祛除溼氣的好辦法。

切記，先祛溼、改變脾虛、適量鍛練身體，堅持才能做到減肥。

我以前就是脾虛，一天喝水都不瘦，一米六體重143斤，後來先治脾，也就是吃二個來月的健脾之類的藥，加上適當鍛鍊，飲食上注意點自然瘦了，現在124斤。

脾虛型肥胖，又叫做水腫型肥胖，患者多表現為身體疲乏、肢體浮腫、手腳發冷，氣血不和，食慾旺盛，但消化不好，排便不成形等特點。

需要改善飲食結構，多吃蛋白食物，少吃或不吃精碳水化合物，晚上8點後一定不吃任何食物，保證睡眠，早起早睡，經常做下蹲運動和壺鈴運動，增加下肢和臀部腹部力量，提高新陳代謝和血液迴圈。