女性進入中年後，由於代謝變慢，人開始漸漸發胖，腰部變粗，要想防止發胖，一是管住嘴，飲食上要八分飽就可以了，不要暴飲暴食，少吃油炸食品。二是邁開腿，每天都要有一定的運動量，可以做瑜伽，也可以慢跑20分鐘或快步走40分鐘，總之就是每天消耗的能量要大於攝入的能量，這樣才會防止發胖。

有一個最簡單的方法，到建築工地來幹半年小工，每天工作十幾個小時，不停的搬磚，和水泥，運建築材料，不用花一份錢，就可以順利的防止發胖了。

如果你還沒有步入中年，想要提前預防身材走樣，或者已經步入中年，想要減肥瘦身擁有一個好的身材，都可以過來看一看。看完以下的文章，你就知道如何去做，不用找減肥教練，不用花冤枉錢，在家裡就可以自己當自己的減肥教練。

中年女性為什麼容易發胖

有因必有果，我們首先要知道中年女性容易發胖的原因，這樣我們才可以避免這些原因，才能找到對的解決方法。

我認為中年女性容易發胖的原因有以幾個：

基礎代謝的降低！人到中年身體機能會逐年下降，肌肉會流失等原因造成我們的基礎代謝就會下降。基礎代謝下降會導致我們身體消耗的熱量減少。那如果我們飲食沒有改變的話，相比年輕時我們會剩餘更多的熱量，這些剩餘熱量就會轉化成脂肪讓我們胖起來。運動量的減少！人到中年，很多人會懶於運動，或者沒時間運動，那造成的後果就是身體額外消耗的熱量就會減少，那剩餘的熱量就會增多，那我們自然會容易胖起來。還有其他一些原因，例如壓力大，睡眠不好等因素，也造成了我們更容易發胖！

以上這樣因素都是相互影響的，然後就造成了中年女性更容易發胖或者減肥困難的情況。

中年女性如何防止發胖

知道了發胖的原因，我們就要提出解決的方法：

首先，我們需要控制熱量的攝入，熱量攝入的源頭就是我們的飲食，所以我們要調整飲食習慣，控制好攝入身體的熱量。其次，我們要提高熱量的消耗。熱量消耗有兩個途徑，一個是提高基礎代謝消耗的熱量；一個是增加運動的消耗。首先，控制飲食

我們控制好飲食，就能控制好熱量的攝入。控制飲食不是叫我們少吃，節食，而是需要合理的，科學的以健康為前提，安排自己的飲食！這點大家要知道，千萬不要採用節食少吃的做法。

下面分享幾個飲食方面的建議：

人到中年，飲食要講究，不要吃的太甜太鹹太油膩，口味儘量清淡一些。每頓不要吃太多的米飯，麵食等主食，多吃五穀雜糧，減肥有養身體。但是每次也不要吃多，不超過自己拳頭大小。多吃各種的蔬菜，與富含蛋白質的食物。烹飪方式採用少油少鹽少調料的方法。每頓不要吃的太飽，七八分就可以。每天吃飯的順序喝湯，吃菜吃蛋白質，最後吃主食。三餐之外的食物儘量少吃或者不吃。這個一定得控制住，這個也就影響這減肥的效果。日常多喝水，每天喝夠1800ml的水。不要飲料，果汁，奶茶等飲品。其次，增加熱量的消耗

我們熱量消耗主要由幾個途徑，第一個就是基礎代謝消耗，這是消耗熱量的大頭；而是運動消耗的熱量；三是日常活動消耗的熱量。

① 基礎代謝消耗

人到中年基礎代謝會降低，身體本身的熱量消耗就會減少。所以我們需要提高自己的基礎代謝，讓其身體消耗更多的熱量。基礎代謝的提高也有助於我們形成易瘦體質，讓我們不容易變胖。

提高自己基礎代謝的一個方法，就是增加自己的肌肉含量。肌肉含量的增多或者保持不流失，不僅可以使我們消耗更多的熱量，還可以幫助我們去塑形，讓我們擁有一個健康有型的身材。

常見得徒手力量訓練有俯臥撐，深蹲，引體向上，臀橋，卷腹等。每天抽出30分鐘時間進行力量訓練。

② 運動消耗

這裡的運動主要指的是有氧運動，雖然力量訓練也消耗熱量，但是在前期它沒有有氧運動消耗的快。我們減肥想要快速看到效果，想要快速瘦下來，就要多做有氧運動。

常見的室外有氧運動有慢跑，快走，跳繩，騎車，游泳，跳健身操，打球等；比較適合室內的運動有HIIT等。選擇適合自己的一種運動，積極的運動起來，每週運動4到5次，每次運動30到60分鐘。

在這我指的活動，一般是我們生活中一些比較碎的活動。

例如我們能站著不坐著，能走樓梯不做電梯。不要再工作的時候，久坐不動，隔一段時間起來，要活動活動身體。剛吃完飯不要著急坐下，躺下，飯後走一走，散散步。總結

想要防止中年發福，想要中年的時候還擁有一個苗條緊緻的身材，首先控制飲食，管住嘴；其次，就是積極的運動起來，透過有氧運動減肥；透過力量訓練進行塑形，提高基礎代謝；最後就是日常生活中，多注意，養成一些好的習慣。

中年人，新陳代謝開始減慢，要達到減肥減脂的目的，首先需要增加基礎代謝，而促進新陳代謝，首先需要多飲水，加上運動量，但是運動方式需要因人而異，在日常生活中還需要增加鈣質的補充，避免骨質疏鬆，平時可以多吃雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶等，補充蛋白質的含量，運動可以選擇快走，散步，跳舞，或者瑜伽等方式。