游泳，不僅可以提高心肺功能，還能鍛鍊幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你的身體“脫胎換骨”。

游泳的減肥功效

（1）消耗的能量大

這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

（2）可避免下肢和腰部運動性損傷

在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

（3）可享受天然的按摩服務

水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。

（4）游泳使身體得到充分的鍛鍊

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

你的問題是長期游泳的好處，我就把長期游泳（短期游泳不能明顯看出）給人體帶來的好處給你總結一下。

主要從以下幾個方面分析：

第一，體態均勻苗條，能量代謝提高

1水溫：水環境中溫度低一般於體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等於在陸地上1小時散失的熱量；

2阻力：水的密度遠大於空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉化為動能；

3多關節運動：在水中一般要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素；

4姿勢：不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大於蛙泳（依然從能量轉化角度）等。

通過以上四點看就能理解為什麼水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛鍊，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。

第二，肺活量增大，呼吸系統能力提高

1水中氣息的調換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；

2水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能力得到改善。

從以上兩點可以看出長期堅持游泳的人攝氧能力、肺活量等能得到有效地提高。

第三，心血管機能提高

由於有用的時候一般水平位較多，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，也就意味著加大了對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。最後要提出的是水對面板和小血管等有按摩作用。

以上的敘述針對的是在水環境中有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。

第四，關節不易損傷

由於在水環境中沒有急速啟動或者制動得動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。

第五，體溫調節能力增強

一般來說游泳的水溫低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。經常在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。

長期堅持游泳對自己的身體健康有很大的幫助，那麼有哪些好處呢？

1 減肥

人在水中運動為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

2 增強心臟功能

游泳耗能多且快，這會加快血液迴圈。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。

3 提高肺活量

游泳時，人的胸部要受到巨大的壓力，這使得人在水中的唿吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會加深唿吸。經常鍛鍊會使得唿吸肌發達、肺活量比常人更高、唿吸更順暢。

4 改善全身關節

隨著身體入水的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。而當水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，對全身關節起到保護作用。在水中運動會讓全身的關節都充分活動到，這樣會對關節起到改善。

5 健美形體

經常游泳會對全身肌肉和關節起到很好的鍛鍊，能保證身體各個部位維度與力量的比例平衡，會讓自己的形體顯得很健美。

6 提高新陳代謝

因為游泳能夠使全身得到按摩、鍛鍊，體內的血液迴圈較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，增加能量的消耗，最終在同能情況下消耗比別人更多的能量。

游泳是鍛鍊全身和心血管系統的絕佳方式，游泳一小時消耗的卡路里幾乎和跑步一樣多，對你的骨骼和關節卻沒有任何影響。

除此之外，游泳的好處還包括：

01：鍛鍊全身

游泳的最大好處之一是它能真正從頭鍛鍊到腳。

在不給身體壓力的情況下提高心率、調整肌肉、訓練力量、訓練耐力

無論你遊什麼泳姿，你都會使用身體大部分的肌肉群來支援你的水中移動。

02：鍛鍊心肺

游泳不僅會使你的肌肉得到很好的鍛鍊，對你的心血管系統也是如此。

游泳可以使你的心肺強壯，甚至可以降低死亡風險、降低血壓、控制血糖。

03：高卡路里消耗

游泳是燃燒卡路里的有效方式。

一個145斤的人以低速或中速游泳，可以燃燒高達715卡路里的熱量；而散步只會燃燒大約314卡路里；瑜伽只能燃燒183卡路里；即使是橢圓機也只能燃燒365卡路里。

04：改善睡眠

游泳可能有助於你在晚上睡得更好。

05：提升心情

曾經有研究人員評估了一小部分患有痴呆症的人，並看到他們在參加了為期12周的游泳計劃後情緒有所改善。

游泳和水上鍛鍊不僅對患有痴呆症的人有心理上的益處，也已被證明可以增強其他人的情緒。

06：幫助管理壓力

研究人員在臺灣新北市基督教青年會游泳前後立即對一群游泳運動員進行了調查。在接受調查的101名受訪者中，有44人表示輕度抑鬱並感到壓力。游泳後，仍然感到壓力的人數減少到只有8人。

07：懷孕期間安全

孕婦及其嬰兒也可以從游泳中獲得一些美妙的獎勵。

在一項動物研究中，母鼠游泳被證明可以改善她後代的大腦發育，它甚至可以保護嬰兒免受一種缺氧缺血的神經問題，但需要更多的研究。

除了給孩子帶來的潛在好處之外，游泳是一項可以在孕期完成的活動。

但請記住，雖然在懷孕期間游泳通常被認為是安全的，但由於妊娠併發症，一些女性可能會受到活動限制。在懷孕期間開始任何新的鍛鍊計劃之前，請諮詢醫生。

寫在最後：

游泳對大多數人來說是安全的。但與任何鍛鍊一樣，游泳也存在一定的風險。

如果您受傷或有某些疾病，請務必在游泳前諮詢醫生。

任何一項運動都會給身體帶來健康，但是也同時會帶到一些損傷。但是游泳對人體的健康非常的全面，而且對身體的損傷非常小。最近幾年一直在練習游泳，而且比賽獲得了第二名，除了競賽的名次以及獎勵，對身體的健康，我是深有體會，所以非常推薦大家長期游泳。

一。對於全身的關節都有加強力量和保護作用。也正是因為這個原因，我選擇了游泳。通過這幾年的游泳，堅持下來，明顯感覺到對關節起到很好甚至修復的作用。

任何一項運動，都需要科學的運動。所以我游泳之前呢都瞭解了很多的游泳知識。游泳時間一般在一個小時左右，不能長時間遊，另外，游泳要多種泳姿。因為我著重提高腿部力量，所以說打腿練習比較多。

二。能夠很大提高心肺功能，可以提高全身的免疫力。比方說游泳之前的前幾年我都會在冬季的時候喉嚨痛癢咳嗽幾次，甚是難受，但是經過游泳鍛鍊之後，我發現這一個疾病，基本沒有了，即使喉嚨不舒服大概過了幾天就好了，能夠自己康復。

太感謝游泳這一項運動了，能夠預防疾病！

三。長期堅持游泳可以消除一些亞健康，讓身體更加精神倍兒爽。

去游泳，去鍛鍊了，代替坐在電腦前面，手機前面。避免了身體走向不健康。這也是一個好處！

四。在游泳館裡面大家可知道都是穿著泳衣，如果有一些身材好的美女，那不是賞心悅目了嗎？哈哈，這麼多好處，你們都明白吧？

生命，在於運動！

第一，游泳是一項全身運動，我們的上肢、下肢、肩背部、腰腹部等身體絕大部分肌肉群都能得到鍛鍊，能有效的促進全身血液迴圈和關節活動。同時啊，游泳還是一項很好的有氧運動，在游泳過程中，我們需要通過全身的運動來對抗水的阻力，我們身體內多餘的熱量和脂肪也會消耗的很快，達到減肥的目的

第二，我們很多中老年朋友，尤其是做文案工作的朋友，到我們年輕的時候，一直是用手寫起草檔案，在我們中年的時候，電腦逐步代替了手工，進入了“無紙化辦公”時代。但是，不管是手寫檔案還是電腦打字，常年從事文案工作的同志，多多少少都有些頸椎病。而蛙泳的泳姿對修復頸椎病，有非常好的效果，在蛙泳的過程中，我們的頸部需要從水面揚起頭進行換氣，所以頸部始終處於一低一仰的狀態，這樣正好符合頸椎鍛鍊的要求，可全面活動頸椎的各關節，有效的促進頸周肌肉和韌帶的修復。

第三，在游泳鍛鍊的過程中，由於水的浮力，可以避免我們中老年朋友的下肢和腰部的運動性損傷。我們在進行健步走，或者爬山等運動的時候，我們的下肢基本上要承擔全身的重力負荷。而游泳這個專案，它是在水中進行的，我們身體的體重有相當一部分被水的浮力而承受，所以對我們的下肢和腰部就會輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性也就會大大降低了。

隨著我們大家生活水平的提高，體育設施的不斷改善，現在大部分游泳館已經是室內游泳館了，一年四季開館。所以我們建議大家每週進行一次游泳鍛鍊，如果有條件的話，頻率可以更高一些。

1、長期游泳可以增強心肺功能：游泳屬於有氧運動，長期堅持可增強心肺功能。

2、長期游泳可以增強免疫力：由於水溫與空氣存在一定溫差，長期進行遊泳鍛鍊可使身體更易接受溫差，由此可見，長期游泳對提高身體免疫力有很大幫助。甚至有些游泳愛好者更加愛好冬泳。不過並非溫差越大對身體越有幫助，冬泳還要量力而行。

3、長期游泳可有效減肥：眾所周知，游泳是一項很好的減肥運動，人體在水中熱量消耗是在陸地的6倍以上，如果你想要減肥的話，建議堅持游泳哦！

4、長期游泳可有效改善人際關係：因為一般大家游泳都在游泳館啦！如果經常去鍛鍊的話總會碰到各行各業的游泳愛好者，一回生，二回熟，慢慢大家就相互結識，擁有共同愛好的人肯定會擁有很多共同話題。

5、長期游泳可有效增強力量：人在水中承受的阻力選遠遠大於在空氣中承受的阻力，所以對力量增強也具有一定的幫助。

6、長期游泳對肩、頸補位的亞健康症狀有一定的緩解作用：人體大多數亞健康症狀的產生都是由於缺乏鍛鍊導致的，而堅持游泳對於肩部、頸部的鍛鍊尤為突出，所以堅持游泳可有效緩解肩頸部位的亞健康症狀。

其實游泳的好處還有很多，像沒有運動損傷等等，總之長期堅持游泳，對身體很有幫助，願回答可以幫到題主

說到游泳的好處，確實很多啊，看看孫楊、寧澤濤流暢的肌肉線條，完美的人魚線，簡直滿足女孩子對男朋友身材的全部幻想~

不過也有人說啊，人家是專業的運動員，普通人哪比得上，那我就舉個普通人的例子~登登登登~

新晉國民小萌神Jasper

他爹！

山雞哥陳小春！

陳小春出生於1967年7月8日，與妻子應採兒相差整整16歲，可是當倆人同框出現時，大家並不會覺得有相差這麼多，其中的祕訣就是：游泳！

從出道以來，陳小春被港媒跟拍的照片多半都是在泳池，可見陳小春多愛游泳了。

游泳的好處：

1. 利於呼吸系統。

長期堅持游泳的人根據水中氣息的調換，能夠有效的刺激呼吸技能，從而使得攝氧能力和肺活量得到大大的提高。

2. 利於心血管系統的維護。

長期在水環境中得到水對面板，肌肉和小血管的按摩作用以及靜脈迴流的增大，能夠維護心血管系統，提高心血管機能。

3. 利於提高人體免疫力。

水環境中的水一般低於人體體溫，人體受到刺激，通過體溫調節使身體產生適應的體溫，長此以往，體溫的調節能力得到提升，鍛鍊了人適應環境的能力，還能夠提高人體自身免疫力。

4.利於血液迴圈。

游泳能很好地促進全身新陳代謝，使得氣血更加暢通的執行，所以發現沒有，經常游泳的人精神和臉色都特別好。

5.利於舒緩壓力。

放鬆身心沉浸在水裡自由自在地暢遊，能夠有效緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，舒緩壓力。

6. 利於優美體態。

游泳時阻力大，能夠使肌肉拉伸柔韌，同時通過四肢之間的協調調整呼吸頻率和身體姿態，使得女生身材玲瓏有致，男生體態更加紮實穩健。

最後，Jasper真的又軟又萌好可愛！

至於游泳的注意事項：

1.忌飯前飯後游泳。

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2.忌劇烈運動後游泳。

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月經期游泳。

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4.忌長時間曝晒游泳。

長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。

為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防晒霜。

5.忌不做準備活動即游泳。

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

6.忌游泳後馬上進食。

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

7.忌遊時過久。

面板對寒冷刺激一般有三個反應期。

第一期：入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

8.忌有癲癇史游泳。

無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

9.忌高血壓患者游泳。

特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

10.忌心臟病者游泳。

如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

11.忌患中耳炎游泳。

不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

12.忌患急性眼結膜炎游泳。

該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

13.忌某些面板病游泳。

如各個型別的癬，過敏性的面板病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

14.忌酒後游泳。

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。

另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

15.忌忽視泳後衛生。

泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。

如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

游泳是一項全身性的運動專案。

在游泳中，人休全身的肌腱，肌肉、乃到心肝五臟都會全面動起來，確實是一項收益滿多的健體運動。只要每天堅持一小時游泳，不久你就會感受到自己身體所發生的變化是難以置信的。

游泳可以增進食慾(針對厭食的人)

游泳可以塑造美體(可以拉長伸展全身筋骨)而達到強身健體的目的。

是腰痛患病者的一項最好的康復運動，可以提高肺活量，減少感冒病的發生，增強抗病能力。

可以擁有誘人的細ni面板與健美體型，保持正常體重…

現在正當游泳好時節，為健康起見，參加到游泳這項運動中去吧!

1 經常游泳可以調節身體的協調性，特別是手腳的協調性，可以讓身體更加協調。

2 經常游泳可以強身健體，增強身體的抵抗力，降低生病的機率。

3 經常游泳可以促進腰腹部的血液迴圈，對於女性來講有一個極大的好處就是可以緩解痛經的症狀。

4 經常游泳還可以達到減肥的目的，無氧的方式游泳可以增長肌肉，有氧的方式游泳可以達到減肥塑形的目的。

5 經常游泳有助於增強心肺功能。

6 經常游泳對脊柱也有好處，相較於其他的體育運動而言可以減少對脊柱的傷害。

7 可以將游泳當成是每段時間定期要做的事情，讓你可以走出家門，不宅在家裡，增加社交機會。