我一共減過三次肥。本人女，身高164，以前屬於身材非常好的那種。在30歲那年長到了108斤，我想減到96斤，於是聽了一個微商的話，買了一盒中藥丸。每天只需要吃一粒。前期效果確實比較強，因為吃不下也睡不著，半個月後就掉了10斤。但大姨媽沒來了，問了微商朋友，說是生理期推遲正常，堅持了幾天後，感覺人都站不起來了，家人朋友都說我臉色蠟黃，就停了沒吃藥，大姨媽還是沒來，就抱著試試看的態度去醫院買了試紙，暈，中標了。趕緊去醫院檢查，醫生了解我吃了減肥藥，建議不能要。我和老公都傷心死了，第一次懷孕，結果被減肥藥給害了。然後人流，養身體，本來九十多斤又養到了110左右，屬於瞎折騰一番。

第二次減肥是生完孩子後想從120減到100斤，然後又是聽朋友的吃代餐，早晚奶昔，中午吃頓飯，堅持一個月吃了幾千塊產品，瘦了八斤，但是餓，第二個月就不想堅持了，剛好又到過年了，很快失敗了，因為過年大魚大肉天天吃。現在家裡還有幾千塊錢的產品，什麼蛋白粉，估計都快過期了。

現在是第三次，想從123減到100斤，老公說減掉了他就戒菸，相互鼓勵支援。這次不吃產品了，我是節食加生酮減肥，一個月瘦了10斤，感覺身上輕鬆了好多，也不完全節食，主要是看熱量進食。偶爾也會出去吃大餐甚至喝酒。一看反彈一點就注意下，還在堅持中，真的是個持久戰，終身都要戰鬥。。。。

健康生活源於自律，對於減肥同樣如此，但很多朋友在減肥時感到難以堅持和自律，其實並不是減肥者的問題，而是因為你採用的減肥方法和正常、正確的生活就是方式、飲食差異太大的緣故。而減肥繞不開的首要問題就是飲食。

1、在減肥之前，你要想清楚你的飲食到底出了什麼問題。雖然我一再在不同的文章裡強調，肥胖（除疾病引發外）的根源在於飲食，內因在於脾胃，二者相互影響、轉化而成，還受到遺傳、情志、體質的影響，所以具體到每個人又有所不同，所以瞭解什麼原因讓你肥胖，是開展自律減肥的第一步。肥胖者的飲食基本也就以下這幾個問題：

1、結構基本正常，食量偏大；

2、因偏食、偏嗜導致食量過大；

1、飲食結構和食量基本正常。

2、吃得比一般人少，也不怎麼吃零食。

我想，大家對於食量過大導致的肥胖瞭解的比較多，這也是大多數肥胖者剛開始的狀態，逐步地就會慢慢變成食量越來越少，但肥胖卻不得解的狀態了，這種情況用一般的“熱量平衡”是無法解釋的，畢竟人不是一個簡單的熱量體，而是一個高度智慧的生物體，五臟六腑的健康狀況對於熱量的使用有極大的影響，說白一點，就是長期的飲食不良，導致機體“結構性營養不良”，身體脾胃功能（也只可以簡單理解為消化吸收）出現了問題。

制定飲食結構和習慣調整計劃

2、瞭解了讓你肥胖的原因，只是萬里長征開始第一步，雖然看著有點誇張，但當你開始減肥的時候，你就會發現我說得並不誇張，肥胖實質上就是一種生活習慣病，中國有句俗話說的好“江山易改，本性難移”，可見習慣的改變有多難。這時要開始制定飲食結構和習慣調整計劃了，無論你的飲食是上面哪種情形，正確的飲食結構習慣的框架是一致的，總原則也不復雜，可以用這麼幾句話來概括：遵循當地飲食傳統（口味和烹飪），地產、應季、新鮮食材為主 ，多樣化（建議一天不少於6種蔬菜，犖素比1：2左右(重量））、不偏食、不偏嗜、不過飽。原則很簡單，不需要去戒斷任何食物，只要正常存在的食物，沒有什麼是不可以吃的（深加工的食物、飲料可儘量不吃，哪怕是標稱為無糖的)。

3、在進行飲食結構和習慣的過程中，可以在專業人士指導下，進行適當的脾胃調理，尤其是食量不大還長胖的人。

上面的內容大都是原則性的，似乎不太具體，事實上，由於每個個體的情況不一樣，很難將食物進行量化，也沒必要量化。把握基本原則，根據個體情況適度調整，遵循傳統，慢慢就能形成相對自律的飲食結構和習慣了。

瘦64斤琴姐告訴你如何自律

我太懶 不適合運動 但忌嘴方面真的還是要有毅力

其實減肥時候我們不是說特別餓主要是一個饞 就是在我們吃東西的時候我們要知道哪些東西是能吃的，哪些東西是不能吃的，我們不要把自己餓的受不了這種情況，但是減肥的話是需要自律的，就是說我們不能把自己吃的太撐太飽，但是也不能讓我們餓著，然後讓我們在吃東西的時候注意一些，儘量選擇一些低熱量，高飽腹感的一些食物，這樣子的話，解決我們在就是在飲食上面很饞嘴的這個情況下去減肥，然後儘量把食物做得更美味一些，我不推薦是每天水煮菜，因為水煮菜索然無味，吃起來就是不會滿足我們的味蕾

我會推薦每天吃主食加肉加蔬菜，因為主食的話是我們的碳水，碳水化合物是我每天必須要汲取的，不然的話到時候可能會出現掉頭髮啊，沒精神這一類的情況。其次就是我們的肉類，肉類是我們的高蛋白，對我們身體只有好沒有壞，但是要注意量，其次就是我們的維生素啊，蔬菜就是我們的維生素，是每個人每天是必須要提取的。所以說這三樣東西是我們必不可少的，每天是必須要吃的，那你如何選擇對的一個食物，比如說主食吃什麼肉，吃什麼菜