可以，看你做全蹲還是半蹲，全蹲的話蹲下去停兩秒左右，如果是半蹲的話停十秒鐘，這樣可以更加全面的鍛鍊自己，平時多練練腿，增強肌耐力。

對於深蹲是否需要停頓一下這個問題，似乎每個人都有不一樣的看法，有的人認為連貫性的深蹲才是刺激肌肉的好方法，有的人認為底部停頓才能更好的訓練啟動力量，今天就來給題主解析一下到底什麼是停頓深蹲。

停頓深蹲可以說是特別能鍛鍊深蹲能力的變式性動作了，因為在底部的停頓一增加了肌肉的頂峰收縮時間，給你的肌肉更大的刺激。二是因為有一種深蹲技術叫做底部反彈，是利用加速度在下降過程中加速到底部時依靠牽張反射使身體上升，這樣從某個方面來說減少了深蹲的難度，可以使你深蹲起更大的重量，而底部停頓就不能依靠這樣的技術，在底部使身體保持持續緊張，但沒有了牽張反射，只能靠自身的力量啟動。停頓深蹲與我們正常訓練時的深蹲一樣，包括站距還是你膝蓋開啟的程度，只有一個區別那就是在底部是否停頓。

那到底應不應該底部停頓呢？答案是可以，底部停頓可以非常好的訓練我們的啟動能力和絕對力量，在底部停頓時，身體雖然卸掉了下降時加速度的力量，但是全身需要保持一定的緊張程度，背部核心也必須和普通深蹲一樣保持收緊，在啟動時依靠的依舊是我們的股四頭肌股二頭肌和臀大肌的力量，在力量訓練的方面來說，底部停頓能夠很好的訓練我們的絕對力量。但是大家需要注意的兩點就是，（1）我們在重量的選擇上需要選擇比你普通深蹲輕的重量來做停頓深蹲訓練，因為停頓深蹲相比於普通深蹲來說，難度略微有點大。（2）我們可以練習停頓深蹲，但是不能讓停頓深蹲成為我們訓練的主體，否則就本末倒置了，我們可以把停頓深蹲作為我們正式組中間或之後的強化訓練來練，也可以在每個訓練週期，抽一天專門來訓練停頓深蹲，這樣才能達到我們訓練的理想狀態，最後，祝題主訓練順利！