每天打一小時羽毛球，能明顯改善你的肺活量，增強你身體肌健、骨骼、血液迴圈，改善機體功能，對減脂、減重、消熱、活躍腦細胞都有極大的作用。

羽毛球可以鍛鍊全身肌肉，特別是上班族，對著，打羽毛球可以防止腰椎頸椎病，促進血液迴圈，多巴胺分泌，讓心情舒暢，每年的體檢可以看的出來，……

我的球友裡有一個70歲的老人，每天早中晚打三場，體力強悍得讓人害怕，我們曾經5.6個輕壯年和他對拉摋球輪流上陣，他一個對付我們到最後…受他感染，俺每天至少三小時羽毛球，試過早上晚上兩場四天體力就吃不消了…現在每天只打晚場三小時，變化就是身體越來越精悍

最真實的體驗是沒太大的改變，有可能膝關節和肘關節出現不同損傷，心肺功能提升不是很大，但是心情會非常好，因為只要運動就會分泌多巴胺。相反要是每天一個小時慢跑確大大不同，心肺功能提升明顯，脈搏會往60靠攏，甚至更低，每天充滿活力，心情愉快......但同時跑步的枯燥是常人難以忍受的！！！

愛上羽毛球不是一件難事，你也不應該把它當成一種修行，只要開始打羽毛球，你就會與快樂相遇。當羽毛球打到一定的時間後，腦垂體開始分泌出內啡肽，產生愉悅感，身體被輕快感佔據，甚至你都會認為自己能永遠這麼打下去。

和你的肚腩說“拜拜”。其實就是減肥！研究表明，需要4周，你才能注意到自己身體的變化。需要8周，朋友才能注意到你身體的變化。需要12周，剩下的人才能注意到你的變化。堅持一年，你的整個氣質將會發生美好的變化。如果你愛上羽毛球，你就能更快收穫一副滿意的身材。

擁有一副鋼筋鐵骨。其實，只要每週拿出三天時間去打羽毛球，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。賽前熱身、生活中的力量練習等，增強你的肌肉和韌性，一年以後擁有一副鋼筋鐵骨。

變得更靠譜。相信所有熱愛羽毛球的人都能感覺到，打羽毛球不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對於你的價值，當這種心態轉移到工作上，你的老闆就會發現你原來是一個這麼靠譜並且有價值的人。

更能感受到自然的美好。你是不是覺得，不管下雨、下雪、颳風……你都是精神倦怠，發揮失常；再想想，天氣與我打羽毛球有什麼關係？嘗試這樣的環境，去打打球吧，這些天氣其實也並沒有那麼可怕，適應它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越強大。

每天比別人多活兩小時。打羽毛球讓你養成了更好的生活習慣，無論如何你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人更多享受到今天的時間，也能在寒冬到來的時候不畏嚴寒。在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。

睡得更香。斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常打羽毛球的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不打球鍛鍊的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

吃零食時負罪感更小。曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆；不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用打羽毛球來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？

幫你擊退拖延症。10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫症”；可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的打球鍛鍊計劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

每年省下5000塊醫藥費。也許你會說，膠皮怎麼這麼貴，底板怎麼這麼貴？可是當你真正的打羽毛球之後，就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。沒錯，經常打羽毛球可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

比別人多活1個月！是的，打羽毛球一年就會比別人多活一個月！美國加州醫藥學會曾經做過一次調查，他們發現人的一生中，心臟大約會在跳動兩億次出現問題，而羽毛球愛好者的心率每分鐘普遍要比常人低九次，這就意味著在相同時間內，心跳次數更少，更晚出現問題。

更快戒掉惡習。抽菸、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感；其實根據研究表明，打羽毛球給人帶來的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上羽毛球的人時，你會發現他們身材不錯，而且還活得很開心。

思維會更敏銳。美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經長時間的羽毛鍛鍊，會讓你對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

交到一些真正的朋友。我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。週末與其去當宅男宅女，不如去參加羽毛球比賽，打球會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態找到朋友、甚至另一半。