每天我們大部分時間都是坐著，這對人的身體狀態時一個很大的挑戰，頸椎、腰椎、身材、心血管健康都會受到它的影響。所以，在工作時保持良好、正確的坐姿，工作間隙活動下身體、關節，促進血液迴圈對我們而言是極其重要的。

下面介紹幾個動作，在工作間隙可以用來放鬆身體。

1、工作中儘量把肩膀放平、開啟。身姿要挺拔。

2、在勞累時可以順時針或逆時針緩慢轉動脖頸，前後、左右活動脖頸也有助於頸椎的放鬆。

3、雙手一上一下從後背抓手，或者後背儘量向後開啟。

4、保持上半身挺拔，左右轉身，可以活動腰部肌肉，放鬆背部。

5、注意不要歪頭夾著話筒打電話或者伏案午睡，這樣對頸椎傷害很大。

6、避免空調溫度過低。

長時間的伏案工作，並且讓姿勢長時間保持在一種固定狀態，比如低頭玩手機等讓頸椎遠離其生理曲度，會讓頸椎涉及到的肌肉或鬆弛或緊張的處於非協調受力狀態，從而產生肌力的不平衡，慢慢的產生肌肉勞損，並且會使頸椎間盤內的壓力增加、前緣磨損等而造成頸椎的退化等，這一系列狀況會引起頸椎炎。不僅如此，長期伏案工作還會引起豎脊肌的鬆弛無力，從而導致腰肌勞損、增加腰椎間盤突出發生機率，以及腹部脂肪的堆積、肩周炎、下肢血液迴圈不流暢等。

長期伏案工作的人群，首先要做到的就是儘量保持端正的坐姿，讓頸椎儘量保持生理曲度，讓相關肌肉受力均衡，保持生理長度。並且不要有一些不良坐姿，比如蹺二郎腿等。

其次，要經常站起來活動活動，讓緊張的肌肉得到鬆解，讓鬆弛的肌肉恢復張力。通常久坐後會使用以下幾種方式來活動頸肩部位：

1. 左顧右盼：頭向左旋轉90度，停留數秒，再向右旋轉90度，停留數秒，反覆8-10次；

2. 前後點頭：儘量低頭，停留數秒，再儘量抬頭，停留數秒，重複8-10次；

3. 旋肩：雙手置於肩膀上，掌心向下，兩肘向兩側開啟，轉動肩關節，向前轉動20次，再向後轉動20次；

4. 搖頭晃腦：即轉動脖子，順時針360度轉動5次，逆時針360度轉動五次；

5. 頭手相抗： 雙手十指相扣緊貼頸後，向前用力，同時脖子向後用力，相互對抗，一次3秒，完成5次左右。

很多人出現頸椎部不適等狀況第一選擇則是按摩推拿，按摩推拿的確可以緩解不適感，但是並不能根治，很多人在舒服一兩天後又開始反覆發作，這是因為頸部肌肉無力而造成，如果只使用按摩的方式去舒緩，以後會更加容易受損。最高明的方式應該是肌肉鍛鍊與放鬆同時進行，這樣才能讓肌肉變得有力，足夠支撐頸椎，保護頸椎。其中，從前、後、左、右四個方向進行頭手相抗就是訓練頸部肌肉的較好方式：

保護好頸椎，從平時做起，並且要防患於未然，等到犯病後再去想著端正姿態、訓練肌肉等，這時候已經晚了！

長期伏案工作的人群，首先要做到的就是儘量保持正確的坐姿，讓頸椎儘量保持生理曲度，讓相關肌肉受力均衡，保持生理長度。並且不要有一些不良坐姿，比如蹺二郎腿等。

那下面這幾個拉伸動作會幫你改善

第一個動作

讓我們坐在椅子上，同側手扶住椅子，固定身體，挺胸、收下巴、另一隻手扶住耳後，向對側牽拉，當有明顯拉伸感時保持住，20到45秒，然後換對側。

第二個動作

雙臂後伸，儘可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動，呼氣時身體前傾，挺胸抬頭，肩部開啟，想象胸部向前延伸，肩部向後，注意沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體還原。

第三個動作

站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方。2呼氣，屈膝，放低軀幹，就好像要坐在椅子上一樣。正常呼吸，保持這個姿勢30秒，身體還原至初始姿勢。

最後不要忽略了平時對身體的鍛鍊這才是最重要的。