首先明確什麼是產褥期

產褥期是指“坐月子”的這段時間，也就是在分娩之後的6-8周，這個時間是產婦恢復身體機能的重要時期。

首先最重要的是要保證母乳餵養，哺乳不僅有利於媽媽身體機能的恢復，還有利於消耗孕期為哺乳儲備的脂肪。因為在孕期已經為了泌乳儲存了一定的脂肪，所以建議哺乳期不要因為擔心泌乳過度飲食。

首先從154斤到102斤，需要減掉52斤的重量，相當於每個月要減掉13斤，每週減掉3.25斤，如果按照這個目標減重的速度有些快了，這樣面板容易鬆弛，也不利於身體健康，建議每週減掉1-2斤左右，循序漸進。不知道您的身高是多少？可以計算下BMI（體重kg/身高m2）首先將體重降至體質指數在合理的範圍內18.5-23.9之間。

在哺乳的情況下，控制總能量的攝入，按照每週減掉1-2斤的目標，每天攝入能量建議2000kcl的能量；相當於500g蔬菜+1個雞蛋+100g瘦肉+20g油+200g水果+500ml牛奶+25g豆製品+260g糧穀類；

如果媽媽不哺乳，能量建議在1500kcl左右的能量，每天的總的食物攝入量：相當於500g蔬菜+1個雞蛋+100g瘦肉+20g油+200g水果+500ml牛奶+25g豆製品+220g糧穀類；

除了飲食方面還要注意適量的運動，多做一些產後的保健操，有助於產後體型恢復。

產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥（骨盆帶、收腹帶）等方法。（暫不推薦藥物減肥）

產後活動太少、靜臥太多、營養過剩，以及產後鬆弛的腹肌彈性不能及時恢復，脂肪容易堆積，是導致產後肥胖的主要原因。

一、堅持哺乳，因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。資料表明：產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度來的快，餵母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有餵母乳的媽媽來得快。

二、飲食

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，七八分飽即可。

2.不要挑食，什麼都適當吃一點，這樣才會讓營養均衡。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和適當水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。但應注意的是，水果含糖分也相對較高，如果盲目過度食用，也會攝入過多的能量。（含糖分較高的水果有哈密瓜、荔枝、龍眼等）

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。可用一些天然食品替代（蔬菜、玉米等）。

三、運動

1、爬山/快走:不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量

2、跑步/爬樓梯：這可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了，但很少有人能堅持下來，長期堅持跑步/快走/爬樓梯不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。當然這個也是要適量，根據自己的體質而行。（不要忘了最後的腿部拉伸哦）

3、跳舞/瑜伽：既是良好的全身減肥方法，又是一種輕鬆愉快的方式。

四、針灸減肥

針灸減肥就是透過刺激經絡腧穴，加快基礎代謝率，使得機體消耗更多能量。

五、食療（注：本食療是透過促進乳汁分泌來達到減肥的效果，適用於母乳餵養的產婦）

1、章魚絲瓜絡通乳湯

材料：絲瓜絡10g、章魚乾30g、黃豆20g、大棗2枚、瘦肉100g

2、紅棗黨參燉鵪鶉

材料：黨參10g、紅棗3枚、白扁豆20g、鵪鶉半隻、瘦肉50g、生薑3片

3、通草絲瓜鯽魚湯

材料：通草5g、絲瓜1條、鯽魚1小條、生薑3片

害怕生二胎後，身材恢復難，產後開始這樣練，瘦回懷孕前

小密語錄:產後有小肚子？我練瑜伽我不怕。

對於各位寶媽來說，生下孩子之後最想要做的事就是把自己的身材恢復好，產後恢復不僅包括身材的恢復，更重要的是要讓自己身體的各項機能恢復到巔峰狀態。健身的第一步就是把鬆弛的小肚子瘦下去啊，經過實測效果最好的幾個體式就在這裡，一起練習為自己加油助威吧。

一.眼鏡蛇式

1.第一步俯臥在瑜伽墊上。

2.然後讓雙手放置在肚子的下方。

3.將手臂發力伸直，將上身頂起來。

4.頭部抬起，下巴上揚，保持二十個深呼吸。

生完寶寶的你可能對自己的身材很失望很苦惱，可是你要知道你是這個世界上最偉大的母親，保持一顆良好的心態，剩下的就學習小密給你帶來的瑜伽吧，此體式伸展我們的上身軀幹，拉抻鬆弛的面板，幫助緊緻面板。

二.

1.以基本的山式站立做準備。

2.將左腿屈膝抬起，腳腕頂著右腿大腿。

3.保持下肢不動，上身前屈於雙腿成60度角。

4.左手繞著左腿在背後與右手掌握，保持十五秒。

產後我們不可以依靠節食來達到減脂效果，因為我們還在哺乳期自身的健康及孩子的健康更重要，這時更需要我們練習此體式來給腸胃一個按摩，加速腸胃蠕動，讓腸胃上堆積的脂肪都分解開，讓體重變輕肚子變平坦。

三.駱駝式

1.動作輕輕的跪在瑜伽墊上，兩腿距離開啟。

2.上身向後仰，讓身體形態像一個倒著的“D”。

3.左手支撐在左腿上，右手抬起。

4.將這個D保持三十秒，直立，再完成動作。

寶媽們一定要注意了，在練習瑜伽時我們一定要選擇一個溫度溼度都事宜的環境，並且要準備一個質量好的瑜伽墊，可以防止身體在地面上著涼，防止練習瑜伽過程中受傷，就算再著急減肥也要把健康放在第一位呦。

四.

1.活動下雙腿放鬆雙腿的肌肉，讓左腳踩在瑜伽墊上，右腿膝蓋跪在瑜伽墊上。

2.雙手在背後抓住右腳，拉抻右腳。

3.同時頭部可以微微抬起，看著上方。

4.左右腿分別拉抻十五秒既完成動作。

影響我們美麗心情的除了肥胖。還有那是不是就腫起來的雙腿，不僅讓我們看起來胖了一圈，更是讓雙腿很痠痛，只要我們的雙腿一水腫我們就快速練習此動作，拉抻雙腿肌肉韌帶，快速消除水腫還我們小細腿。