1、睡前泡腳

　　如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。

　　2、拉筋

　　拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以透過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。

　　3、聽輕音樂

　　聽輕音樂也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到儘快入眠的效果。

　　4、反省

　　如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以透過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。

　　5、看書

　　如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。

　　6、關燈睡覺

　　大家睡覺前，儘量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就儘量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。

　　7、保持臥室的整潔

　　大家要保持臥床的整潔，儘量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣一個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。

　　8、選一個舒適的枕頭

　　如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換一個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。

每個人都會有失眠，每個人的失眠原因也不同，很多原因都會造成失眠，所以你要根據你自已的情況分析，看看你是不是有某種疾病，或是壓力大，想事太多，上火也會失眠，我有一段時間失眠，是吃那個靜心口服液過來的，我絕不是打個告的，可能是對證了。

失眠在知識階層、單位重要崗位（不一定是領導）人士人群裡較多，如果壓力過大、思慮過多，其他人群也可能患失眠症。

本人年輕時就常常失眠，住集體宿舍時，失眠就吸菸或者閉目強忍，覆盤老師講過的課或自己以前看過的書。結婚有了自己的房子，失眠就看書。後來我發現失眠了不能看愛看的書，否則越看越興奮。

怎麼辦？那就反其道而行之。於是我從圖書館借來黑格爾《小邏輯》，從朋友處借來《自我論》這種看著犯困的哲學書籍。別說，真奏效，看不到十分鐘就困了。幾年下來，我還基本看懂了這兩本“天書”，受益匪淺。

其他方法，比如夜跑，不喝“晚茶”，睡前熱水洗腳，都有一定療效。

晚上躺在床上，翻來覆去睡不著，想必是非常痛苦的。

建議你吃過晚飯後出去遛會兒彎兒，或者稍晚一會兒的話去跑會兒步吧，回家後喝杯溫熱的牛奶，臨睡前用溫熱的水泡會兒腳，然後拿起一本久違的書看看，不要想那些煩人的事情，相信慢慢地瞌睡蟲就來找你了！我想你堅持數日，睡眠狀況應該會有所改善的。

好了，祝朋友你早點擁有好的睡眠，不再為失眠煩惱！

其實失眠的人大部分就是入睡難，難的原因就是腦中想法太多。失眠很痛苦，我曾經也是經常失眠，從30歲開始，一直持續了十多年。看過無數中醫，有街上的流動醫生（街天擺攤那種遊醫），也有省中醫院的專家，中藥吃了無數，除了投入了大量金錢，還花費了許多時間，可收效甚微。

前幾年也經常整夜失眠，腦中總有各種各樣奇奇怪怪的想法，不受控制一樣跑到大腦中。因為失眠，白天總是無精打采。也找中醫看過，自己找偏方試過。仍然沒有效果。

8月份開始去學打太極拳，學了一個多月，拳沒學好，但我學到了調整睡眠的方法。

學太極拳的站樁時，老師要求心無雜念，全身放鬆，目視前方，經常要5到10分鐘一組。回家後我睡覺時也是先找一個舒服的睡姿，然後全身放鬆，告訴自己不要想太多，想了也沒用。睡眠自然好了。

後面沒去學太極拳，我睡覺前一直這樣做，睡眠還不錯。對於失眠，其實真的還是要靠自我調節，中午儘量少睡、少躺，儘早離開床，晚上上床後可以把手機放下，找一本書隨便看看，讓眼睛疲勞，然後全身放鬆，進入睡眠狀態。

失眠是經常困擾人們的一種生理現像，造成失眠的原因也很多，表現出來的症狀也多樣，有難以入睡的，也有睡一會醒來，再入睡很難的等等 。治療失眠的方法也很多，藥物改善，心理調整......，可我覺得最簡單有效的方法是去幹活，幹到很累，這樣睡眠質量就好 ，一覺睡到安然醒

身體健康，沒有什麼毛病的話，是大腦太興奮了吧。應該有意思的控制住大腦別胡思亂想了，如數數123456789無數遍，不知道的就睡著了。

失眠確實是件很痛苦的事，夜深人靜睡覺時間越是想睡越睡不著，真的很難受。我偶爾也失眠，那是有時白天睡多了晚上睡不著，就看書，看困了再睡。

另外要想晚上睡的好，晚飯一定不能過飽，那怕肚子空點都可以，本人晚上只吃點水果。如果那天吃飯了就睡不著，翻來覆去在床上折騰很久才能睡著，所以晚上一定不能多吃，特別是7點以後不能進食。

如果失眠嚴重見議吃點酸棗仁或者百樂眠，我老公失眠就吃上述兩種藥，效果很好。

見議：1、睡前可聽一些舒緩的音樂助眠，但如果是越聽音樂越睡不著，就不要聽。

2、睡眠環境很重要，選擇隔音效果好的房間，保持室內安靜，有助於睡眠。

3、睡前可做一些安靜的活動，如看書，不要做讓大腦興奮事情。

4、白天可適當地增加活動量。

失眠這個勁兒真的是太痛苦了，睏意滿滿，想睡又睡不著，恨不能自己給自己一棒子削暈。失眠啊大多來自於自身，心事太多、緊張的情緒、白天睡眠時間長等都可以誘發失眠。失眠不可怕，重要的是怎麼去調理。我的經驗是，把心事放開，把心態放平，關閉電子產品，不要吃油膩辛辣的食物，洗洗澡泡泡腳，做做睡前瑜伽，喝點助眠的低度酒，養成屬於自己的生活規律和習慣。失眠可解矣。

失眠有好多原因造成的，有時候是因為白天睡了一兩個小時或一會，睡眠質量不好的人晚上更睡不著，像這種情況白天不要睡，到了晚上再睡。有的是因為身體健康原因難入睡，這樣的情況白天多運動或多散下步多走走路，疲勞了晚上就好入睡些，也可以臨睡前吃些安神的食物，比如喝些牛奶或吃些桂圓或用桂圓煎水喝，晚上也好入睡，也可以到老中醫那撿些中藥喝，都有一些作用，還有一個辦法放空腦袋什麼都不想，過一會也會入睡的，有時睡不著是思慮太多。